Förhindra fall med enkla hemövningar

När de åldras , människor förlorar naturligtvis balans, styrka och flexibilitet. Detta ökar risken för att falla, vilket är ett stort problem för äldre vuxna. Fall leder ofta till allvarliga skador, förlust av självständighet och ibland till och med död.

Det är därför det är så viktigt för äldre att träna regelbundet för att minska fallrisken. Vi hittade en gratis video med en effektiv 15 minuters träningsrutin. Det tar din senior genom tio övningar som stärker viktiga muskler och balansfärdigheter.

Var medveten om: Dessa övningar rekommenderas för seniorer som kan stå med minimalt stöd.

Få 10 hemövningar i en 15-minutersrutin

Dessa 10 enkla hemövningar ökar balans och styrka för rörelser som din äldre vuxen behöver för vardagliga aktiviteter.

De kan enkelt göras hemma med hjälp av hushållsföremål som bord och stolar för stöd. Den enda rekommenderade utrustningen är ett motståndsband

.

Den här videon är en virtuell träningsinstruktör

Den här videon är användbar eftersom den är en fullständig rutin med tydliga anvisningar som enkelt kan följas. Efter den inledande inlärningsperioden kan din senior höja volymen, följa de talade instruktionerna och vägledas genom rutinen.

DailyCaring-tips: I övning 3 (höftförlängning) tror vi att vi använder Thera Band är för farligt och behövs inte för att dra nytta av övningen. Om mer motstånd behövs, använd istället fotvikter

.

Säkerhet först för att förhindra olyckor

Se till att din äldre vuxen är stabil och tillräckligt stark för att hantera övningarna innan du uppmuntrar dem att använda denna rutin regelbundet. Några gånger i veckan eller mer skulle vara bra!

Om denna rutin är för avancerad, prova dessa 3 enkla övningar eller dessa stolövningar istället.

Det viktigaste är att göra säker på att din senior inte kommer att falla eller skada sig själv när du tränar. De första gångerna de testar några nya övningar bör någon stå i närheten tills de säkert kan göra rörelserna på egen hand.

Hur dessa övningar förbättrar balans och styrka

Dessa 10 övningar rikta dig mot olika delar av kroppen som hjälper din äldre att resa sig, sitta ner, röra sig och hålla balans.

Bygg styrka i:

• Lår
• Baktill höft
• Framben på underbenet
• Kalv
• Övre rygg (för bättre hållning och balans)

Öka flexibiliteten för enklare rörelse och promenader genom att sträcka:

• Kalvmuskler
• Lårets baksida

Förbättra balans med:

• Stabilisera bäckenet
• Öva och träna hjärnan för att samordna och stabilisera kroppen