Previna quedas com exercícios simples em casa

Conforme eles envelhecem , as pessoas naturalmente perdem equilíbrio, força e flexibilidade. Isso aumenta o risco de queda, o que é um grande problema para os idosos. As quedas costumam causar lesões graves, perda de independência e, às vezes, até a morte.

É por isso que é tão importante que os idosos se exercitem regularmente para reduzir o risco de queda. Encontramos um vídeo gratuito com uma rotina eficaz de exercícios de 15 minutos. Leva o seu idoso a 10 exercícios que fortalecem os músculos essenciais e as habilidades de equilíbrio.

Esteja ciente: esses exercícios são recomendados para idosos que conseguem ficar em pé com o mínimo de apoio.

Faça 10 exercícios em casa em uma rotina de 15 minutos

Esses 10 exercícios simples em casa aumentam o equilíbrio e a força para os movimentos que seu adulto mais velho precisa para as atividades diárias.

Eles pode ser feito facilmente em casa usando objetos domésticos como mesas e cadeiras para suporte. O único equipamento recomendado é uma banda de resistência

.

Este vídeo é um instrutor de exercício virtual

Este vídeo é útil porque é uma rotina completa com instruções claras que podem ser facilmente seguidas. Após o período de aprendizagem inicial, seu sênior pode aumentar o volume, seguir as instruções faladas e ser orientado pela rotina.

Dica de cuidado diário: No exercício 3 (extensão do quadril), pensamos em usar o Thera- A banda é muito perigosa e não é necessária para se beneficiar do exercício. Se for necessária mais resistência, use pesos de tornozelo

em vez disso.

Segurança em primeiro lugar para evitar acidentes

Certifique-se de que o seu adulto mais velho seja firme e forte o suficiente para lidar com os exercícios antes de incentivá-lo a usar essa rotina regularmente. Algumas vezes por semana ou mais seria ótimo!

Se esta rotina for muito avançada, tente estes 3 exercícios fáceis ou estes exercícios de cadeira.

O mais importante é fazer certifique-se de que seu idoso não caia ou se machuque durante o exercício. Nas primeiras vezes que eles tentarem novos exercícios, alguém deve ficar por perto até que eles possam fazer os movimentos com segurança por conta própria.

Como esses exercícios melhoram o equilíbrio e a força

Esses 10 exercícios vise diferentes áreas do corpo que ajudem seu idoso a se levantar, sentar, se mover e se manter equilibrado.

Aumente a força em:

• coxas
• Parte de trás do quadril
• Parte anterior da perna
• Panturrilha
• Parte superior das costas (para melhor postura e equilíbrio)

Aumente a flexibilidade para movimentos e caminhadas mais fáceis, alongando-se:

• músculos da panturrilha
• parte de trás das coxas

Melhore o equilíbrio:

• Estabilização da pelve
• Prática e treinamento do cérebro para coordenar e estabilizar o corpo