Previeni le cadute con semplici esercizi a casa

Man mano che invecchiano , le persone perdono naturalmente equilibrio, forza e flessibilità. Ciò aumenta il rischio di caduta, che è un grosso problema per gli anziani. Le cadute spesso provocano gravi lesioni, perdita di indipendenza e talvolta persino la morte.

Ecco perché è così importante per gli anziani fare esercizio regolarmente per ridurre il rischio di cadute. Abbiamo trovato un video gratuito con un’efficace routine di esercizi di 15 minuti. Guida il tuo anziano attraverso 10 esercizi che rafforzano i muscoli essenziali e le capacità di equilibrio.

Fai attenzione: questi esercizi sono raccomandati per gli anziani che possono stare in piedi con un supporto minimo.

Fai 10 esercizi a casa in una routine di 15 minuti

Questi 10 semplici esercizi a casa aumentano l’equilibrio e la forza per i movimenti di cui il tuo adulto ha bisogno per le attività quotidiane.

può essere facilmente fatto a casa utilizzando oggetti domestici come tavoli e sedie per il supporto. L’unica attrezzatura consigliata è una fascia di resistenza

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Questo video è un istruttore di esercizi virtuali

Questo video è utile perché è una routine completa con indicazioni chiare che possono essere facilmente seguite. Dopo il periodo di apprendimento iniziale, il tuo anziano può alzare il volume, seguire le istruzioni vocali ed essere guidato attraverso la routine.

Suggerimento per la cura quotidiana: Nell’esercizio 3 (estensione dell’anca), pensiamo di utilizzare Thera- La fascia è troppo pericolosa e non è necessaria per beneficiare dell’esercizio. Se è necessaria più resistenza, utilizza invece dei pesi per caviglie

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La sicurezza prima di tutto per prevenire gli incidenti

Assicurati che il tuo adulto più anziano sia abbastanza stabile e forte per gestire gli esercizi prima di incoraggiarlo a usare questa routine regolarmente. Un paio di volte alla settimana o più sarebbe fantastico!

Se questa routine è troppo avanzata, prova invece questi 3 esercizi facili o questi esercizi sulla sedia.

La cosa più importante è fare sicuro che il tuo anziano non cadrà o si farà male durante l’allenamento. Le prime volte che provano nuovi esercizi, qualcuno dovrebbe stare vicino finché non può eseguire i movimenti in sicurezza da solo.

Come questi esercizi migliorano l’equilibrio e la forza

Questi 10 esercizi mirare a diverse aree del corpo che aiutano il tuo anziano ad alzarsi, sedersi, muoversi e rimanere in equilibrio.

Aumenta la forza in:

• Cosce
• Parte posteriore dell’anca
• Parte anteriore della parte inferiore della gamba
• Polpaccio
• Parte superiore della schiena (per una migliore postura ed equilibrio)

Aumenta la flessibilità per facilitare i movimenti e la camminata facendo stretching:

• Muscoli del polpaccio
• Parte posteriore delle cosce

Migliora l’equilibrio:

• Stabilizzazione del bacino
• Pratica e allenamento del cervello per coordinare e stabilizzare il corpo