ビデオ：バランスと強さのための15分間のシニアエクササイズプログラム– DailyCaring

簡単な家庭でのエクササイズで転倒を防ぐ

年齢を重ねるにつれて、人々は自然にバランス、強さ、そして柔軟性を失います。これは転倒のリスクを高め、高齢者にとって大きな問題です。転倒はしばしば重傷、自立の喪失、時には死につながることもあります。

そのため、転倒のリスクを減らすために、高齢者が定期的に運動することが非常に重要です。効果的な15分の運動ルーチンを備えた無料のビデオを見つけました。高齢者は、必須の筋肉を強化し、スキルのバランスをとる10のエクササイズを行います。

注意：これらのエクササイズは、最小限のサポートで立つことができる高齢者に推奨されます。

これらの10回の簡単な自宅でのエクササイズは、高齢者が日常の活動に必要な動きのバランスと強さを高めます。

自宅でテーブルや椅子などの家庭用品を使って簡単にサポートできます。推奨される機器は、抵抗バンド

のみです。

このビデオは、簡単にたどることができる明確な指示を備えた完全なルーチンであるため、便利です。最初の学習期間の後、先輩は音量を上げ、口頭での指示に従い、ルーチンをガイドすることができます。

DailyCaringのヒント：演習3（股関節伸展）では、Thera-を使用すると思います。バンドは危険すぎて、運動の恩恵を受ける必要はありません。さらに抵抗が必要な場合は、代わりに足首のウェイトを使用してください

。

このルーチンを定期的に使用するように促す前に、高齢者が安定していて、運動を処理するのに十分な強さがあることを確認してください。週に数回以上あればいいでしょう！

このルーチンがあまりにも進んでいる場合は、代わりにこれらの3つの簡単なエクササイズまたはこれらの椅子のエクササイズを試してください。

最も重要なことは作ることです運動中に先輩が転んだり怪我をしたりしないように注意してください。新しいエクササイズを試す最初の数回は、自分で安全に運動できるようになるまで、誰かが近くにいる必要があります。

これらの10のエクササイズ高齢者が起き上がり、座り、動き回り、バランスを保つのに役立つ体のさまざまな領域をターゲットにします。

次の要素で強度を高めます：

ストレッチすることで、柔軟性を高めて動きや歩行を容易にします：

次の方法でバランスを改善します：