For å nyte et sunt fordøyelsessystem og for å forhindre forstoppelse og diaré, prøv følgende:

Spis et balansert kosthold

Fiberrik mat, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, hjelper deg med å flytte maten gjennom fordøyelsessystemet. raskere. De hjelper også til å forhindre forstoppelse, mate tarmbakterier og hjelpe til med vekttap.

Kjøtt, spesielt rødt kjøtt, er vanskelig å fordøye, så det bør spises sparsomt.

Bearbeidet og hurtigmat har ofte mye fett, noe som gjør dem vanskelige å fordøye. De er også rike på sukker, noe som kan forstyrre balansen i bakterier i tarmen.

Disse typer matvarer inneholder også tilsetningsstoffer som kan føre til magesmerter hos noen mennesker og bidra til dårlig helse.

Hold deg hydrert

Å drikke nok vann og andre væsker, som te og juice, kan forhindre forstoppelse og holde maten i bevegelse gjennom fordøyelsessystemet.

Ta probiotika

Probiotika er gunstige bakterier som hjelper til med å gjenopprette balansen mellom bakterier i kroppen ved å redusere veksten av skadelige bakterier i tarmen. Følgende matvarer er rike på probiotika:

• naturlig yoghurt
• kefir
• surkål
• kimchi
• miso
• gjærede grønnsaker

Probiotika er også tilgjengelig i tilskuddsform.

Sørg for å ta med fiberrike og prebiotisk-rik mat til mate probiotika du svelger, så vel som sunne bakterier som allerede er i tykktarmen.

Regelmessig fysisk aktivitet

Å delta i daglig trening fordeler fordøyelseskanalen, så vel som resten av kroppen . Noen mennesker opplever at en mild spasertur etter måltider reduserer oppblåsthet, gass og forstoppelse.

Stressmestring

Å være stresset kan redusere fordøyelsen og bidra til symptomer som halsbrann, kramper og oppblåsthet . For å redusere stressnivået, delta i meditasjon, dype pusteøvelser og yoga. Selv noen få enkle dype åndedrag før du spiser kan hjelpe. Det er også viktig å få nok søvn hver natt for å redusere stress og hjelpe fordøyelsen.

Tannhygiene

Når fordøyelsen begynner med tygging i munnen, kan problemer med tennene forstyrre dette viktig skritt. Spesielt eldre voksne kan bli påvirket av upassende tyggeteknikker på grunn av tannproblemer. Pensle og tanntråd hver dag, og besøk en tannlege regelmessig.

Fordøyelsesenzymer

Personer med lav magesyre, kronisk stress, fordøyelsessykdommer og andre forhold kan ha nytte av å ta kosttilskudd som inneholder fordøyelsessystemet. enzymer. Selv om disse er fritt tilgjengelige fra helsebutikker, kan det være nyttig å diskutere enzymtilskudd med lege først.

Administrer fordøyelsessykdommer

Flere medisinske tilstander kan forårsake problemer med fordøyelsen. Personer med disse tilstandene bør alltid samarbeide med legen om å håndtere symptomene og redusere fordøyelsessvikt.