Mens du løper er en av de tryggeste sportene der ute, hvis du er en underpronator (også kjent som en supinator), kan du bruke feil slags løpesko føre til smerter i buene, knærne og ryggen – og kan til og med føre til mindre brudd. Den gode nyheten er at løpesko for underpronasjon hjelper til med å korrigere løpestilen din, og dette minimerer igjen risikoen for skader.
La oss se på hva underpronation er, og finn ut hva du trenger å se etter hos undervisere. .
Hva er underpronasjon?
For å forstå underpronation er det viktig å ha en ide om fotens «normale» bevegelse når en person løper. For ‘nøytrale’ løpere (de som verken overpronerer eller underpronerer) går prosessen slik:
- Foten treffer bakken på den ytre hælen
- Foten ruller så inn ca 15 grader
- Resten av foten kommer så helt i kontakt med bakken
- Foten ruller fremover
- Alle tærne skyver seg fra bakken med en gang
I underuttalere skjer ikke trinn 2 ovenfor på den ‘normale’ måten, og foten ruller ikke langt nok inn. Så når foten beveger seg fremover, er det bare utsiden som kommer i kontakt med bakken, og deretter skyver løperen fra de mindre tærne. En vanlig årsak til underpronasjon er å ha høye buer som gjør det mindre enkelt å rulle føttene innover.
Siden vekten ikke fordeles så jevnt over fotens overflate, opplever ofte underpronatorer smerter i bestemte deler av føttene og i andre områder av kroppen. Hvis du vil lære mer om symptomene og årsakene, kan du lese vår grundige guide om pronasjon og gangstiler.
Hvordan hjelper sko til underpronasjon?
På et grunnleggende nivå er trenere med underpronation designet for å gi maksimal demping i hele sålen. Her er hovedtrekkene til løpesko for underpronasjon:
- Legge til ekstra mellomsålepute
Mellomsålepute hjelper til med å gi ekstra støtdemping og kan gi mer støtte for dem høyere buer, en vanlig årsak til underpronasjon.
- Pute på utsiden av skoen
Underpronatorer har en tendens til å rulle føttene ut til siden som de beveger seg. Løpesko for underpronasjon har ofte innebygd ekstra demping på sidene for å motvirke og ‘rette’ denne bevegelsen.
- Demping i hælen
Mens de fleste løper trenere legger mesteparten av demping i hælen, hvis du er en underpronator, er det absolutt verdt å velge et par som virkelig maksimerer hælpolstring.
- Fleksibilitet
Det er også verdt å lete etter sko som gir fleksibilitet rundt – både i sålene og overdelene. Dette betyr at støt fordeles jevnere over foten.
Fordelen med å finne det perfekte par løpesko for deg
Løping innebærer å gjenta samme bevegelse om og om igjen, mil etter kilometer , og dette betyr at det å finne sko som virkelig passer din løpestil er avgjørende for en trygg og behagelig løpetur. Hvis du er en underpronator, kan du bla gjennom vårt utvalg av underpronation-løpesko for å komme i gang.
Eller hvis du ikke er helt sikker på hvilken type løpestil du har, er det et smart trekk for å komme i gang stil analysert av en profesjonell – besøk noen av våre britiske butikker for en gratis, uforpliktende analyse av dine behov.
