Si bien correr sigue siendo uno de los deportes más seguros que existen, si eres un underpronator (también conocido como supinador), usar el tipo incorrecto de zapatillas para correr podría provocar dolor en los arcos, las rodillas y la espalda, e incluso podría provocar fracturas menores. La buena noticia es que las zapatillas para correr con pronación ayudan a corregir tu estilo de correr y esto, a su vez, minimiza el riesgo de lesiones.
Veamos qué es la pronación y descubramos qué debes buscar en zapatillas con pronación. .
¿Qué es la subpronación?
Para comprender la subpronación, es importante tener una idea del movimiento «normal» del pie cuando una persona sale a correr. Para los corredores ‘neutrales’ (aquellos que ni sobrepronan ni subpronan) el proceso es el siguiente:
- El pie golpea el suelo en el talón exterior
- El pie luego rueda hacia adentro unos 15 grados
- El resto del pie entonces entra completamente en contacto con el suelo
- El pie rueda hacia adelante
- Todos los dedos se empujan desde el suelo de una vez
En los subpronadores, el paso 2 anterior no ocurre de la manera «normal» y el pie no rueda lo suficiente. Entonces, cuando el pie se mueve hacia adelante, solo el exterior entra en contacto con el suelo, y luego el corredor empuja desde sus dedos más pequeños. Una causa común de subpronación es tener arcos altos que hacen que sea menos fácil girar los pies hacia adentro.
Dado que el peso no se distribuye de manera tan uniforme por la superficie del pie, los subpronadores suelen experimentar dolor en partes específicas del pie. sus pies y en otras áreas del cuerpo. Para obtener más información sobre los síntomas y las causas, lea nuestra guía detallada sobre estilos de pronación y marcha.
¿Cómo ayudan los zapatos para la pronación?
En un nivel básico, los entrenadores de pronación son diseñado para brindar la máxima amortiguación en toda la suela. Estas son las características principales de las zapatillas para correr para debajo de la pronación:
- Agregar una amortiguación adicional en la entresuela
La amortiguación de la entresuela ayuda a proporcionar una mayor absorción de impactos y puede brindar más apoyo arcos más altos, una causa común de subpronación.
- Amortiguación en la parte exterior del zapato
Los subpronadores tienden a girar los pies hacia los lados cuando ellos mueven. Los zapatos para correr para debajo de la pronación a menudo cuentan con una amortiguación adicional incorporada en los lados para contrarrestar y ‘corregir’ este movimiento.
- Amortiguación del talón
Mientras la mayoría corre los entrenadores ponen la mayor parte de la amortiguación en el talón, si eres un underpronator definitivamente vale la pena seleccionar un par que realmente maximice la amortiguación del talón.
- Flexibilidad
También vale la pena buscar zapatos que ofrezcan una flexibilidad total, tanto en la suela como en la parte superior. Esto significa que el impacto se distribuye por el pie de manera más uniforme.
El beneficio de encontrar el par de zapatillas para correr perfecto para ti
Correr implica repetir el mismo movimiento una y otra vez, kilómetro tras kilómetro , y esto significa que encontrar zapatos que realmente se adapten a tu estilo de carrera es crucial para una carrera segura y cómoda. Si eres un underpronator, explora nuestra gama de zapatillas para correr con underpronator para comenzar.
O, si no estás completamente seguro de qué tipo de estilo de correr tienes, es una decisión inteligente comenzar a correr. estilo analizado por un profesional: visite cualquiera de nuestras tiendas del Reino Unido para obtener un análisis gratuito y sin compromiso de sus necesidades.
