• Hvor mange kalorier forbrenner 100 hoppdekk? Hvor mange kalorier forbrenner hoppekjekt per minutt?
• Kalorier som er brent i hoppkrok
• Kalorier brent i hoppkroker kontra å gå
• Hvor mange hoppkroker brenner 100, 500 og 1000 kalorier?
• Kan jumping jacks hjelpe deg med å gå ned i vekt (gå ned 1 pund)?
• Fordeler med å gjøre jumping jacks
• Saker som trenger oppmerksomhet når du gjør denne typen treningsøkt

JUMPING JACK CALORIES

Jumping jacks er en vanlig aerob trening som forbedrer både kardiovaskulærsystemet og muskeltonen. Som med de fleste aerobe øvelser, er målet å forbrenne kalorier og fett. Det forbedrer hjertets helse så vel som utholdenheten. Å forbrenne kalorier er imidlertid ikke så enkelt som vi håpet det er. Det å være i stand til å telle kaloriene du forbrenner med treningen, kan være litt mer komplisert. Å forbrenne kalorier er nært knyttet til stoffskiftet, og det avhenger av en rekke faktorer (Høyde, vekt, kjønn og alder). Når det kommer til jumping jacks, hvor mye kalorier du forbrenner, avhenger av intensiteten. Du kan oppnå optimal intensitet enten gjennom høy-repetisjon-sakte tempo eller lav-repetisjon-rask tempo-tilnærming.

Hvor mange kalorier forbrenner 100 jumping jacks? Hvor mange kalorier brenner hoppeknekter i minuttet?

For å beregne kaloriene du forbrenner for, la oss si, på 30 minutter eller gjøre 100 hoppknapper, som med mange treningsfagfolk, vil vi bruke metabolske ekvivalenter (MET ) for å gi oss et godt nivå av nøyaktighet. Jumping jacks har en MET-vurdering på 8 hvis du gjør det med høy intensitet.

La oss si at du veier rundt 150 kg. (68 kg.). Med den informasjonen kan du forvente å forbrenne rundt 283 kalorier på 30 minutter. Hvis du prøver å finne ut hvor mye kalorier du forbrenner ved å lage 100 hoppeknekter, med dataene vi har, og et grovt anslag om at 100 hoppeknekter vanligvis er fullført på 2 minutter, vil du forbrenne rundt 19 kalorier.

Formelen for å beregne kaloriforbrenning per minutt ved å hoppe knekt:

Forbrente kalorier per minutt = 3,5 × MET × vekt (i kg) / 200;

For eksempel vil en person på 150 kilo forbrenne ca 9 kalorier per minutt og 283 kalorier på 30 minutter mens du gjør hoppeknekter. Kroppsvekt påvirker kaloriforbruket betydelig. En mann som veier 220 kilo kan forbrenne opptil 13 kalorier i løpet av 1 minutt med hoppeknekter. Gjennomsnittlig antall hoppeknekter i løpet av et minutt er omtrent 50. Så personen på 150 pund vil gjøre 100 hoppekjeks på to minutter og forbrenne minst 27 kalorier.

Selvfølgelig vil det være tider som du vil få noen få kalorier over eller under det forventede antallet, men dette er den nærmeste måten å beregne kaloriene du forbrenner i en gitt tidsramme.

Kalorier som er brent i hoppstikk

Dette Diagrammet er basert på gjennomsnittlig antall hoppeknekter per minutt (ca. 50 hoppeknekter per minutt).

Vekt	10 Jumping jacks	20 Jumping jacks	30 Jumping jacks	40 Jumping jacks	50 Jumping jacks	100 Jumping jacks	200 Jumping jacks	300 Jumping jacks
130 lbs	2	3	5	7	8	17	33	50
140 lbs	2	4	5	7	9	18	36	53
150 lbs	2	4	6	8	10	19	38	57
160 lbs	2	4	6	8	10	20	40	61
170 lbs	2	4	6	9	11	22	43	66
180 kg	2	5	7	9	11	23	46	69
190 lbs	2	5	7	10	12	24	48	72
200 lbs	3	5	8	10	13	25	51	76
210 lbs	3	5	8	11	13	27	53	80
220 lbs	3	6	8	11	14	28	56	84

Forbrente kalorier i jumping jacks vs walking

Sammenlignet med andre vanlige fysiske aktiviteter som løping eller gange, forbrenner jumping jacks generelt flere kalorier.

Hvis du for eksempel går på 1,7 km / t som i utgangspunktet spaserer, forutsatt at vi bruker de samme dataene ovenfor, vil du forbrenne 82 kalorier på 30 minutter. Nå, hvis du går i et raskere tempo, si 2,5 km / t, vil du ende opp med å forbrenne 104 kalorier. Hvis du liker å gå kraft og opprettholde en hastighet på 3 mph, tar du 107 kalorier av kroppen din. Alle disse er betydelig lavere enn hva du forventer å brenne med hoppekontakter (ikke engang halvparten, faktisk).

Hvis du løper, snakker vi imidlertid mye nærmere jumping jacks når det gjelder kaloriforbrenning. Å løpe har generelt en MET-verdi på 7, noe som betyr at du ender opp med å forbrenne 250 kalorier på 30 minutter.

Tauhopp, en annen velkjent aerob øvelse tar imidlertid kaken på rundt 357 kalorier på 30 minutter med relativt høy intensitet. Jumping jacks gir imidlertid en stor fordel i forhold til tauhopping, da det ikke er behov for ekstra utstyr. Å være en av de beste aerobe øvelsene, er jumping jacks svært effektiv i å trimme den verdien du ser på skalaen.

Hvor mange jumping jacks forbrenner 100, 500 og 1000 kalorier?

Det er imidlertid mennesker som teller hoppeknekter med repetisjon i stedet for den tiden det tok å fullføre den. Du lurer kanskje på hvor mange hoppeknekter skal jeg gjøre for å forbrenne en bestemt mengde kalorier, si 100? 500? Eller til og med 1000? Fordelen med jumping jacks er at det er ganske enkelt å holde det i et konstant tempo.

Hvis du veier 150 kg. (68 kg.) Og opprettholde et konstant tempo med høy intensitet (9,52 kcal / minutt) og det tar rundt 10,5 minutter å brenne 100 kcal, du kan forvente å fullføre 525 hoppeknekter.

Nå, hvis du skyver det til et høyere mål, si 500 kalorier, må du få 2626 hoppeknekter, og hvis du vil gå for gullet, må du fullføre hele 5252 for å brenne 1000 kalorier. Nå er det et stort tall. Men en annen stor fordel med jumping jacks er at det er en ganske enkel øvelse og det fungerer flere muskelgrupper.

Å øke intensiteten på treningen kan føre til høyere kaloriforbrenning og dermed lavere reptelling for å nå et spesifikt antall kalorier som du trenger å ta vare på. Split jacks, cross jacks og high kne jacks er bare noen av variantene du kan utforske for å øke treningsintensiteten. Noen bruker bare vektvekt, og det fungerer også ganske bra.

Kan hoppejakker hjelpe deg med å gå ned i vekt (gå ned 1 pund)?

Et annet logisk spørsmål er hvor mange hoppeknekter jeg trenger å gjøre for å forbrenne 1 kg fett? Vel, med tanke på at et kilo fett ville være lik 3500 kalorier, hvis du bruker samme person ovenfor, må du gjøre 18382 hoppeknekter som skal ta litt over 6 timer (368 minutter). Det er lenge å hoppe. Jeg har trent i 6 timer før, og jeg vil ikke anbefale det til noen, så det bør være åpenbart at du ikke tar på deg en 6-timers hoppjack-økt i ett skudd. Å bruke kroppsvekt kan være noe nøyaktig for å måle kondisjonen, for som med enhver trening har hoppeknekter en stor effekt på muskelsystemet ditt og vil til slutt bygge muskler. Muskel er mye tettere enn fett, derfor mye tyngre.Så hvis du gjør 30 minutter med jumping jacks per økt, og du gjør det to ganger om dagen, bør det bare ta 6 dager å forbrenne 1 kilo fett, men i de 6 dagene vil du uunngåelig bygge noe muskelvev som da vil ha en effekt på totalvekten din. Så du har kanskje mistet et kilo faktum på mindre enn en uke, men skalaen gjenspeiler kanskje ikke det. En bedre måte å måle fremdriften din på er det generelle treningsnivået ditt og hvordan du føler deg.

Fordelene ved å gjøre jumping jacks.

Jumping jacks er en fordelaktig øvelse for musklene. Det forbedrer styrken, spesielt musklene i underkroppen og overkroppen, ryggen, skulderen og kjernen. Det forbedrer også kroppens utholdenhet, balanse og stabilitet. Det forbedrer også kroppens kardiovaskulære system ved å øke hjertefrekvensen.
Det trener hele kroppen og gjør beinet sterkere ved å forbedre bentettheten. Jumping jacks toner også kroppsmuskelen ved å forme baken, lårene, armene og skuldrene. Det hjelper også til å slappe av musklene i kjernen, ansiktet, lemmer og hofter.
Det avlaster kroppen fra stress på grunn av utskillelsen av serotonin og adrenalinhormon. Hjernen stimulerer denne utgivelsen under en jumping jack-øvelse.
Selv om jumping-jacks er gode kroppsøvelser, kan overdreven jumping-jacks ha alvorlige konsekvenser for kroppens kropp, for eksempel stress og kroniske smerter.
Intensitetsnivået kan også utgjør en negativ innvirkning på kroppen. Personer med lav bentetthet som deltar i gjentatte økter med jumping jack-øvelser, kan ha skadelige effekter på kroppen.

Saker som trenger oppmerksomhet når de gjør denne typen treningsøkt

En av de hyppige problemer rundt jump jacks er om det er et bestemt tidspunkt eller sted når eller hvor jumping jacks kan gjøres. En jumping jack kan gjøres på to måter, enten ved å gjøre et høyt antall jumping jacks i et sakte tempo eller å gjøre et lavt antall jumping i et raskt tempo.
Det er også verdt å merke seg at menn generelt forbrenner mer kalorier enn deres kvinnelige kolleger. Dette er fordi de fleste menn har mindre kroppsfett og flere muskler enn kvinner.
Jumping jacks bør gjøres i et sett på fem minutter over en dagsplan. Å knekke hoppekjeksen i mindre fraksjoner gjennom en 24-timers plan gjør det ofte til et oppnåelig mål.
For personer som opplever skade, smerte eller ubehag i underkroppen eller kan være utsatt for å knele og ankelsmerter – det er tilrådelig å ikke utføre jumping jack før du har vist seg tilfredsstillende av en lege. Dette er for å forhindre ytterligere komplikasjoner av de underliggende helseproblemene.