• Ile kalorii spala 100 pajacyków? Ile kalorii spala się w pajacykach na minutę?
• Kalorie spalone w pajacykach
• kalorie spalone w pajacykach w porównaniu z marszem
• Ile kalorii spalonych w pajacykach spala 100 500 i 1000 kalorii?
• Czy pajacyki mogą pomóc Ci schudnąć (schudnąć 1 funta)?
• Korzyści z wykonywania pajacyków
• Sprawy wymagające uwagi podczas wykonywania tego typu ćwiczeń sprawdzają się

SKOKOWE KALORIE

Skoki to powszechne ćwiczenia aerobowe, które poprawiają zarówno układ sercowo-naczyniowy, jak i napięcie mięśni. Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń aerobowych, celem jest spalenie kalorii i tłuszczu. Poprawia zdrowie serca i wytrzymałość. Jednak spalanie kalorii nie jest tak proste, jak się spodziewaliśmy. Możliwość liczenia kalorii spalanych podczas treningu może być nieco bardziej skomplikowana. Spalanie kalorii jest ściśle związane z metabolizmem, a to zależy od wielu czynników (wzrost, waga, płeć i wiek). Jeśli chodzi o pajacyki, to ilość spalonych kalorii zależy od intensywności. Możesz osiągnąć optymalną intensywność albo poprzez podejście z dużą ilością powtórzeń i wolnym tempem, albo z niskim tempem powtórzeń.

Ile kalorii spala 100 pajacyków? Ile kalorii spalają pajacyki na minutę?

Aby obliczyć kalorie, które spalasz, powiedzmy w 30 minut lub wykonując 100 pajacyków, jak w przypadku wielu profesjonalistów fitness, użyjemy równoważników metabolicznych (MET ), aby zapewnić nam dobry poziom dokładności. Skoki mają ocenę MET równą 8, jeśli wykonywane są z dużą intensywnością.

Powiedzmy, że ważysz około 150 funtów. (68 kg.). Dzięki tym informacjom możesz spodziewać się spalania około 283 kalorii w ciągu 30 minut. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, ile kalorii spalasz robiąc 100 pajacyków, na podstawie danych, które posiadamy i przybliżonego oszacowania, że 100 pajacyków jest zwykle ukończonych w 2 minuty, spalisz około 19 kalorii.

Wzór do obliczania kalorii spalonych na minutę podczas wykonywania podskoków:

Kalorie spalone na minutę = 3,5 × MET × waga (w kg) / 200;

Na przykład osoba ważąca 150 funtów spali około 9 kalorii na minutę i 283 kalorii w 30 minut podczas wykonywania pajacyków. Masa ciała znacząco wpływa na ilość spalanych kalorii – mężczyzna ważący 220 funtów może spalić do 13 kalorii w 1 minutę skoków. Średnia liczba pajacyków na minutę to około 50. Tak więc osoba ważąca 150 funtów zrobi 100 pajacyków w dwie minuty i spali co najmniej 27 kalorii.

Oczywiście będą takie momenty dostaniesz kilka kalorii powyżej lub poniżej spodziewanej liczby, ale jest to najbliższy sposób obliczenia kalorii spalonych w danym przedziale czasu.

Kalorie spalone w skakance

To wykres oparty jest na średniej liczbie pajacyków na minutę (około 50 pajacyków na minutę).

Waga	10 skoczków	20 skoczków	30 skoczków	40 skoczków	50 skoczków	100 skoczków	200 skoczków	300 skoczków
130 funtów	2	3	5	7	8	17	33	50
140 funtów	2	4	5	7	9	18	36	53
150 funtów	2	4	6	8	10	19	38	57
160 funtów	2	4	6	8	10	20	40	61
170 funtów	2	4	6	9	11	22	43	66
180 funtów	2	5	7	9	11	23	46	69
190 funtów	2	5	7	10	12	24	48	72
200 funtów	3	5	8	10	13	25	51	76
210 funtów	3	5	8	11	13	27	53	80
220 funtów	3	6	8	11	14	28	56	84

Spalone kalorie w pajacykach vs chodzenie

W porównaniu z innymi typowymi czynnościami fizycznymi, takimi jak bieganie czy chodzenie, pajacyki generalnie spalają więcej kalorii.

Na przykład, idąc z prędkością 1,7 mil na godzinę, czyli w zasadzie spacerując, zakładając, że używamy tych samych danych powyżej, spalisz 82 kalorie w 30 minut. Teraz, jeśli idziesz w szybszym tempie, powiedzmy 2,5 mil na godzinę, spalisz 104 kalorie. Jeśli lubisz aktywny marsz i utrzymujesz prędkość 3 mil na godzinę, pozbędziesz się 107 kalorii. Wszystkie z nich są znacznie niższe niż te, których można by się spodziewać w przypadku pajacyków (a właściwie nawet połowy).

Jeśli jednak biegasz, znacznie bardziej zbliżamy się do pajacyków, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Bieganie generalnie ma wartość MET równą 7, co oznacza, że spalisz 250 kalorii w 30 minut.

Skakanie na skakance, inne dobrze znane ćwiczenie aerobowe, jednak zajmuje około 357 kalorii w 30 minut i jest stosunkowo intensywne. Skaczące pajacyki mają jednak dużą przewagę nad skakaniem na linie, ponieważ nie jest potrzebny dodatkowy sprzęt. Będąc jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych, pajacyki są bardzo wydajne w przycinaniu wartości, które widzisz na skali.

Ile pajacyków spala 100, 500 i 1000 kalorii?

Są jednak ludzie, którzy liczą pajacyki z powtórzeniami, a nie z czasem, jaki zajęło jej ukończenie. Możesz się zastanawiać, ile skoków powinienem zrobić, aby spalić określoną ilość kalorii, powiedzmy 100? 500? A może nawet 1000? Zaletą pajacyków jest dość łatwe utrzymywanie stałego tempa.

Jeśli ważysz 150 funtów. (68 kg) i utrzymywać stałe tempo o wysokiej intensywności (9,52 kcal / minutę), a spalenie 100 kcal zajmuje około 10,5 minuty, możesz spodziewać się ukończenia 525 pajacyków.

Teraz, jeśli pchasz go do wyższego celu, powiedzmy 500 kalorii, musisz zdobyć 2626 pajacyków, a jeśli chcesz iść po złoto, musisz wykonać ogromne 5252, aby spalić 1000 kalorie. To duża liczba. Ale kolejną wielką zaletą pajacyków jest to, że jest to dość proste ćwiczenie i działa na wiele grup mięśni.

Zwiększenie intensywności ćwiczeń może skutkować większym spalaniem kalorii, a tym samym mniejszą liczbą powtórzeń, aby osiągnąć określoną liczbę kalorii, o którą musisz zadbać. Split jack, cross jack i high knee jack to tylko niektóre z odmian, które możesz wypróbować, aby zwiększyć intensywność treningu. Niektórzy po prostu noszą kamizelkę balastową, która również działa całkiem nieźle.

Czy pajacyki mogą pomóc Ci schudnąć (schudnąć 1 funta)?

Kolejnym logicznym pytaniem jest to, ile pajacyków muszę zrobić, aby spalić 1 funt tłuszczu? Cóż, biorąc pod uwagę, że funt tłuszczu byłby równy 3500 kalorii, używając tej samej osoby powyżej, będziesz musiał wykonać 18382 pajacyków, co powinno zająć nieco ponad 6 godzin (368 minut). Skakanie to dużo czasu. Trenowałem już 6 godzin wcześniej i nikomu nie polecałbym tego, więc powinno być oczywiste, że nie bierzesz 6-godzinnej sesji skokowej w jednym strzale. Wykorzystanie masy ciała może być dość dokładne do oceny sprawności, ponieważ jak w przypadku każdego ćwiczenia, pajacyki mają duży wpływ na układ mięśniowy i ostatecznie budują mięśnie. Mięśnie są dużo gęstsze niż tłuszcz, a więc dużo cięższe.Tak więc, jeśli wykonujesz 30 minut skoków na sesję i robisz to dwa razy dziennie, spalenie 1 funta tłuszczu powinno zająć tylko 6 dni, ale w ciągu tych 6 dni nieuchronnie zbudujesz trochę tkanki mięśniowej, która następnie będzie miała wpływ na całkowitą wagę. Więc mogłeś stracić funta w mniej niż tydzień, ale skala może tego nie odzwierciedlać. Lepszym sposobem mierzenia postępów jest ogólny poziom sprawności i to, jak się czujesz.

Korzyści z wykonywania podskoków.

Podskoki to korzystne ćwiczenie dla mięśni. Poprawia jego siłę, szczególnie mięśnie dolnej i górnej części ciała, pleców, ramion i tułowia. Poprawia także wytrzymałość, równowagę i stabilność organizmu. Poprawia również układ sercowo-naczyniowy organizmu poprzez przyspieszenie akcji serca.
Działa na cały organizm i wzmacnia kości poprzez poprawę gęstości mineralnej kości. Podskoki również wzmacniają mięśnie ciała, kształtując pośladki, uda, ramiona i ramiona. Pomaga również rozluźnić mięśnie tułowia, twarzy, kończyn i bioder.
Uwalnia organizm od stresu dzięki wydzielaniu serotoniny i hormonu adrenaliny. Mózg stymuluje to uwalnianie podczas ćwiczenia pajacyków.
Chociaż pajacyki są dobrymi ćwiczeniami ciała, nadmierne pajacyki mogą mieć poważne konsekwencje dla organizmu, takie jak stres i przewlekły ból.
Poziom intensywności może również stanowią negatywny wpływ na organizm. Osoby z niską gęstością kości, które angażują się w powtarzające się sesje ćwiczeń z podnośnikiem, mogą mieć szkodliwy wpływ na ich ciała.

Sprawy wymagające uwagi podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń ćwiczą

Jedna z częstych Problemy związane z pajacykami dotyczą tego, czy istnieje określony czas lub miejsce, kiedy lub gdzie można wykonać pajacyki. Podskok można wykonać na dwa sposoby: wykonując dużą liczbę pajacyków w wolnym tempie lub wykonując niewielką liczbę skoków w szybkim tempie.
Warto również zauważyć, że mężczyźni generalnie spalają więcej kalorii niż ich koleżanki. Dzieje się tak, ponieważ większość mężczyzn ma mniejszą tkankę tłuszczową i więcej mięśni niż kobiety.
Pajacyki należy wykonywać w ciągu pięciu minut w ciągu dnia. Rozbijanie podnośnika na mniejsze frakcje w ciągu 24-godzinnego planu często sprawia, że jest to osiągalny cel.
W przypadku osób doświadczających urazów, bólu lub dyskomfortu w dolnej części ciała lub mogących mieć skłonność do klęczenia i bólu kostki odradza się wykonywania skakanki, dopóki lekarz nie wykaże, że jest to zadowalające. Ma to na celu zapobieżenie dalszym komplikacjom leżących u podstaw problemów zdrowotnych.