• 100個のジャンピングジャックは何カロリーを消費しますか？ジャンピングジャックは1分間に何カロリーを消費しますか？
• ジャンピングジャックで消費されるカロリー
• ジャンピングジャックとウォーキングで消費されるカロリー
• 100を消費するジャンピングジャックの数、 500カロリーと1000カロリー？
• ジャンピングジャックは体重を減らすのに役立ちますか（1ポンドを失う）？
• ジャンピングジャックを行うことの利点
• このタイプの運動を行う際に注意が必要な事項

ジャンピングジャックのカロリー

ジャンピングジャックは、心臓血管系と筋肉の緊張の両方を改善する一般的な有酸素運動です。ほとんどの有酸素運動と同様に、目標はカロリーと脂肪を燃焼することです。それはあなたの心臓の健康とあなたの持久力を改善します。しかし、カロリーを燃焼することは、私たちが望んでいたほど簡単ではありません。ワークアウトで消費するカロリーを数えることができると、もう少し複雑になる可能性があります。燃焼カロリーは代謝と密接に関係しており、それは多くの要因（身長、体重、性別、年齢）に依存します。ただし、ジャンピングジャックに関しては、燃焼するカロリーは強度によって異なります。高繰り返し-遅いペースまたは低繰り返し-速いペースのアプローチのいずれかによって最適な強度を達成できます。

100個のジャンピングジャックは何カロリーを消費しますか？ジャンピングジャックは1分間に何カロリーを消費しますか？

たとえば、30分で、または100のジャンピングジャックを実行する場合に消費するカロリーを計算するには、多くのフィットネスプロフェッショナルと同様に、代謝当量（MET）を使用します。 ）高レベルの精度を提供します。ジャンピングジャックのMET定格は、高強度で行うと8になります。

ここで、体重が約150ポンドだとします。 （68kg）。その情報があれば、30分で約283カロリーを消費することが期待できます。私たちが持っているデータを使用して、100個のジャンピングジャックを実行して消費するカロリーを調べようとしている場合、100個のジャンピングジャックが通常2分で完了すると概算すると、約19カロリーが消費されます。

ジャンピングジャックを使用して1分あたりに消費されるカロリーを計算する式：

1分あたりに消費されるカロリー= 3.5×MET×重量（kg）/ 200;

たとえば、150ポンドの人は、ジャンピングジャックをしながら、毎分約9カロリー、30分で283カロリーを消費します。体重はカロリー消費に大きく影響します.220ポンドの体重の男性は、1分間のジャンピングジャックで最大13カロリーを燃焼できます。 1分間のジャンピングジャックの平均数は約50です。したがって、150ポンドの人は2分間で100のジャンピングジャックを行い、少なくとも27カロリーを消費します。

もちろん、そのようなこともあります。予想数を上回るまたは下回る数カロリーが得られますが、これは、特定の時間枠で燃焼するカロリーを計算するための最も近い方法です。

ジャンピングジャックで燃焼するカロリー

これグラフは、1分あたりのジャンピングジャックの平均数（1分あたり約50のジャンピングジャック）に基づいています。

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重量	10個のジャンピングジャック	20ジャンピングジャック	30ジャンピングジャック	40ジャンピングジャック	50ジャンピングジャック	100ジャンピングジャック	200ジャンピングジャック	300ジャンピングジャック
130ポンド	2	3	5	7	8	17	33	50
140ポンド	2	4	5	7	9	18	36	53
150ポンド	2	4	6	8	10	19	38	57
160ポンド	2	4	6	8	10	20	40	61
170ポンド	2	4	6	9	11	22	43	66
180ポンド	2	5	7	9	11	23	46	69
190ポンド	2	5	7	10	12	24	48	72
200ポンド	3	5	8	10	13	25	51	76
210 lbs	3	5	8	11	13	27	53	80
220ポンド	3	6	8	11	14	28	56	84

消費カロリージャンピングジャックとウォーキングの違い

ランニングやウォーキングなどの他の一般的な身体活動と比較して、ジャンピングジャックは一般的に多くのカロリーを消費します。

たとえば、基本的に散歩である時速1.7マイルで歩くと、上記と同じデータを使用すると仮定すると、30分で82カロリーを消費します。さて、あなたがより速いペース、例えば時速2.5マイルで歩いているなら、あなたは104カロリーを燃焼することになります。パワーウォーキングが好きで、時速3マイルの速度を維持する場合は、体から107カロリーを摂取することになります。これらはすべて、ジャンピングジャックで燃焼すると予想されるものよりもかなり低くなっています（実際には半分ではありません）。

ただし、ランニングをしている場合は、カロリー燃焼に関してはジャンプジャックにかなり近づいています。通常、ランニングのMET値は7です。これは、30分で250カロリーを消費することになることを意味します。

縄跳び、別のよく知られている有酸素運動は、しかし、比較的高い強度で30分で約357カロリーでケーキを取ります。ただし、縄跳びジャックは、追加のギアが必要ないという縄跳びよりも大きな利点があります。最高の有酸素運動の1つであるジャンピングジャックは、スケールに表示される値をトリミングするのに非常に効率的です。

100、500、1000カロリーを消費するジャンピングジャックはいくつありますか？

しかし、それを完了するのにかかった時間の代わりに繰り返しでジャンピングジャックを数える人々がいます。設定された量のカロリー、たとえば100を燃焼するために、いくつのジャンピングジャックを実行する必要があるのか疑問に思われるかもしれません。 500？それとも1000？ジャンピングジャックの利点は、一定のペースに保つのがかなり簡単なことです。

150ポンドの重さの場合。 （68 kg）で、一定の高強度ペース（9.52 kcal /分）を維持し、100 kcalを燃焼するのに約10.5分かかり、525個のジャンピングジャックを完了することが期待できます。

これで、500カロリーなど、より高い目標にプッシュする場合は、2626のジャンピングジャックを取得する必要があります。ゴールドを獲得したい場合は、1000を燃焼するためになんと5252を完了する必要があります。カロリー。さて、それは大きな数字です。しかし、ジャンピングジャックのもう1つの大きな利点は、かなり簡単なエクササイズであり、複数の筋肉グループで機能することです。

運動の強度を上げると、カロリー消費量が増えるため、必要な特定のカロリー数に達するまでの反復回数が少なくなる可能性があります。スプリットジャック、クロスジャック、ハイニージャックは、ワークアウトの強度を高めるために探索できるバリエーションのほんの一部です。ウェイトベストを着るだけでうまくいく人もいます。

ジャンピングジャックは体重を減らすのに役立ちますか（1ポンド減量）？

もう1つの論理的な質問は、1ポンドの脂肪を燃焼させるために必要なジャンピングジャックの数です。さて、脂肪のポンドが3500カロリーに等しいことを考えると、上記の同じ人を使用すると、6時間（368分）強かかるはずの18382ジャンピングジャックを行う必要があります。それはジャンプするのに長い時間です。私は6時間前に運動したことがありますが、誰にもお勧めしませんので、6時間のジャンプジャックセッションを一度に行わないことは明らかです。他のエクササイズと同様に、ジャンピングジャックは筋肉系に大きな影響を与え、最終的に筋肉を構築するため、体重を使用してフィットネスを測定するのはある程度正確です。筋肉は脂肪よりもはるかに密度が高いため、はるかに重いです。したがって、セッションごとに30分間のジャンピングジャックを行い、1日2回行う場合、1ポンドの脂肪を燃焼するのに6日しかかからないはずですが、その6日間で、必然的に筋肉組織が構築され、あなたの全体的な体重への影響。したがって、1週間以内に1ポンドの事実を失ったかもしれませんが、スケールはそれを反映していない可能性があります。進捗状況を測定するためのより良い方法は、全体的なフィットネスレベルと気分です。

ジャンピングジャックを行うことの利点。

ジャンピングジャックは筋肉にとって有益な運動です。それはその強度、特に下半身と上半身の筋肉、背中、肩、そしてコアを改善します。また、体のスタミナ、バランス、安定性も向上します。また、心拍数を上げることで体の心臓血管系を改善します。
骨塩密度を改善することで全身を鍛え、骨を強くします。ジャンピングジャックは、臀部、太もも、腕、肩を形作ることで体の筋肉の調子を整えます。また、コア、顔、手足、腰の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。
セロトニンとアドレナリンホルモンの分泌によるストレスから体を解放します。脳はジャンピングジャックのエクササイズ中にこのリリースを刺激します。
ジャンピングジャックは良い体のエクササイズですが、過度のジャンピングジャックは、ストレスや慢性的な痛みなど、個人の体に深刻な影響を与える可能性があります。
強度のレベルも体に悪影響を及ぼします。骨密度が低く、ジャンプジャックのエクササイズを繰り返し行う人は、体に有害な影響を与える可能性があります。

このタイプのエクササイズを行う際に注意が必要な事項

よくあることの1つジャンプジャックに関する問題は、ジャンプジャックを実行できる特定の時間または場所があるかどうかです。ジャンピングジャックは、遅いペースで多数のジャンピングジャックを行うか、速いペースで少数のジャンピングジャックを行うかの、2つの方法で行うことができます。
男性は一般的に、より多くのカロリーを消費することにも注意してください。彼らの女性の対応物より。これは、ほとんどの男性が女性よりも体脂肪が少なく、筋肉が多いためです。
ジャンピングジャックは、1日プランで5分のセットで行う必要があります。 24時間の計画を通じて、ジャンプジャックを細かく分割することで、達成可能な目標になることがよくあります。
下半身に怪我、痛み、不快感を感じている人や、ひざまずいたり足首の痛みを感じたりする人にとっては、医師によって満足のいくものであることが証明されるまで、ジャンピングジャックを実行しないことをお勧めします。これは、根本的な健康問題のさらなる合併症を防ぐためです。