• Wie viele Kalorien verbrennen 100 Jumping Jacks? Wie viele Kalorien verbrennen Jumping Jacks pro Minute?
• Kalorien, die in Jumping Jacks verbrannt werden
• Kalorien, die in Jumping Jacks im Vergleich zu Walking verbrannt werden
• 500 und 1000 Kalorien?
• Können Jumping Jacks Ihnen beim Abnehmen helfen (1 Pfund abnehmen)?
• Vorteile von Jumping Jacks
• Bei dieser Art von Übung ist Aufmerksamkeit erforderlich

JUMPING JACK CALORIES

Jumping Jacks sind eine häufige Aerobic-Übung, die sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System als auch den Muskeltonus verbessert. Wie bei den meisten Aerobic-Übungen besteht das Ziel darin, Kalorien und Fett zu verbrennen. Es verbessert die Gesundheit Ihres Herzens sowie Ihre Ausdauer. Das Verbrennen von Kalorien ist jedoch nicht so einfach, wie wir es uns erhofft hatten. Es kann etwas komplizierter sein, die Kalorien zu zählen, die Sie beim Training verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien ist eng mit dem Stoffwechsel verbunden und hängt von einer Reihe von Faktoren ab (Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter). Wie viel Kalorien Sie verbrennen, hängt jedoch von der Intensität ab. Sie können eine optimale Intensität entweder durch langsames Tempo mit hoher Wiederholung oder durch schnelles Tempo mit niedriger Wiederholung erreichen.

Wie viele Kalorien verbrennen 100 Jumping Jacks? Wie viele Kalorien verbrennen Jumping Jacks pro Minute?

Um die Kalorien zu berechnen, für die Sie beispielsweise in 30 Minuten oder 100 Jumping Jacks verbrennen, wie bei zahlreichen Fitnessprofis, verwenden wir metabolische Äquivalente (MET) ) um uns ein gutes Maß an Genauigkeit zu bieten. Jumping Jacks haben eine MET-Bewertung von 8, wenn sie mit hoher Intensität ausgeführt werden.

Nehmen wir nun an, Sie wiegen etwa 150 Pfund. (68 kg). Mit diesen Informationen können Sie erwarten, in 30 Minuten rund 283 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie herausfinden möchten, wie viel Kalorien Sie mit 100 Jumping Jacks verbrennen, mit den uns vorliegenden Daten und einer groben Schätzung, dass 100 Jumping Jacks normalerweise in 2 Minuten fertig sind, werden Sie ungefähr 19 Kalorien verbrennen.

Die Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs pro Minute beim Springen:

Kalorienverbrauch pro Minute = 3,5 × MET × Gewicht (in kg) / 200;

Zum Beispiel verbrennt eine 150-Pfund-Person ungefähr 9 Kalorien pro Minute und 283 Kalorien in 30 Minuten, während sie Jumping Jacks macht. Das Körpergewicht beeinflusst den Kalorienverbrauch erheblich. Ein Mann mit einem Gewicht von 220 Pfund kann in 1 Minute Jumping Jacks bis zu 13 Kalorien verbrennen. Die durchschnittliche Anzahl von Jumping Jacks in einer Minute beträgt ungefähr 50. Die 150-Pfund-Person macht also in zwei Minuten 100 Jumping Jacks und verbrennt mindestens 27 Kalorien.

Natürlich wird es Zeiten geben, in denen dies der Fall ist Sie erhalten ein paar Kalorien über oder unter Ihrer erwarteten Anzahl, aber dies ist der beste Weg, um die Kalorien zu berechnen, die Sie in einem bestimmten Zeitrahmen verbrennen.

Kalorien, die in Jumping Jack

verbrannt werden Die Tabelle basiert auf der durchschnittlichen Anzahl von Jumping Jacks pro Minute (ca. 50 Jumping Jacks pro Minute).

Gewicht	10 Jumping Jacks	20 Jumping Jacks	30 Jumping Jacks	40 Jumping Jacks	50 Jumping Jacks	100 Jumping Jacks	200 Jumping Jacks	300 Jumping Jacks
130 lbs	2	3	5	7	8	17	33	50
140 lbs	2	4	5	7	9	18	36	53
150 lbs	2	4	6	8	10	19	38	57
160 lbs	2	4	6	8	10	20	40	61
170 lbs	2	4	6	9	11	22	43	66
180 lbs	2	5	7	9	11	23	46	69
190 lbs	2	5	7	10	12	24	48	72
200 lbs	3	5	8	10	13	25	51	76
210 lbs	3	5	8	11	13	27	53	80
220 lbs	3	6	8	11	14	28	56	84

Kalorienverbrauch Beim Springen im Vergleich zum Gehen

Im Vergleich zu anderen üblichen körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Gehen verbrennen Jumping Jacks im Allgemeinen mehr Kalorien.

Wenn Sie beispielsweise mit 1,7 Meilen pro Stunde gehen, was im Grunde genommen ein Spaziergang ist, werden Sie in 30 Minuten 82 Kalorien verbrennen, vorausgesetzt, wir verwenden dieselben Daten wie oben. Wenn Sie jetzt schneller gehen, z. B. 2,5 Meilen pro Stunde, werden Sie am Ende 104 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Power Walking mögen und eine Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde beibehalten, werden Sie Ihrem Körper 107 Kalorien entziehen. All dies ist erheblich niedriger als das, was man mit Jumping Jacks erwarten würde (eigentlich nicht einmal die Hälfte).

Wenn Sie jedoch laufen, sprechen wir viel näher an Jumping Jacks, wenn es um Kalorienverbrennung geht. Laufen hat im Allgemeinen einen MET-Wert von 7, was bedeutet, dass Sie in 30 Minuten 250 Kalorien verbrennen.

Seilspringen, eine weitere bekannte Aerobic-Übung, nimmt den Kuchen jedoch mit relativ hoher Intensität in 30 Minuten bei etwa 357 Kalorien auf. Jumping Jacks bieten jedoch einen großen Vorteil gegenüber dem Überspringen von Seilen, da keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist. Als eine der besten Aerobic-Übungen können Jumping Jacks den auf der Skala angezeigten Wert hocheffizient reduzieren.

Wie viele Jumping Jacks verbrennen 100, 500 und 1000 Kalorien?

Es gibt jedoch Leute, die Jumping Jacks mit Wiederholung zählen, anstatt die Zeit, die für die Fertigstellung benötigt wurde. Sie fragen sich vielleicht, wie viele Jumping Jacks ich tun soll, um eine bestimmte Menge an Kalorien zu verbrennen, sagen wir 100? 500? Oder sogar 1000? Der Vorteil von Jumping Jacks ist, dass es ziemlich einfach ist, das Tempo konstant zu halten.

Wenn Sie 150 lbs wiegen. (68 kg) und ein konstant hohes Tempo (9,52 kcal / Minute) beibehalten. Das Verbrennen von 100 kcal dauert etwa 10,5 Minuten. Sie können damit rechnen, 525 Jumping Jacks zu beenden.

Wenn Sie es nun auf ein höheres Ziel bringen, z. B. 500 Kalorien, benötigen Sie 2626 Jumping Jacks, und wenn Sie Gold holen möchten, müssen Sie satte 5252 abschließen, um 1000 zu verbrennen Kalorien. Das ist eine große Zahl. Ein weiterer großer Vorteil von Jumping Jacks ist, dass es eine ziemlich einfache Übung ist und mehrere Muskelgruppen trainiert.

Eine Erhöhung der Intensität der Übung kann zu einem höheren Kalorienverbrauch und damit zu einer geringeren Anzahl von Wiederholungen führen, um eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu erreichen, um die Sie sich kümmern müssen. Split Jacks, Cross Jacks und High Knee Jacks sind nur einige der Variationen, die Sie erkunden können, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Einige tragen nur eine Gewichtsweste und das funktioniert auch ganz gut.

Können Jumping Jacks Ihnen beim Abnehmen helfen (1 Pfund abnehmen)?

Eine andere logische Frage ist, wie viele Jumping Jacks ich machen muss, um 1 Pfund Fett zu verbrennen? Nun, wenn man bedenkt, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht, wenn man dieselbe Person wie oben verwendet, muss man 18382 Jumping Jacks machen, was etwas mehr als 6 Stunden (368 Minuten) dauern sollte. Das ist eine lange Zeit, um zu springen. Ich habe vor 6 Stunden trainiert und würde es niemandem empfehlen, daher sollte es offensichtlich sein, dass Sie keine 6-stündige Jumping Jack-Sitzung auf einmal absolvieren. Die Verwendung des Körpergewichts kann etwas genau sein, um die Fitness zu messen, da Jumping Jacks wie bei jeder Übung einen großen Einfluss auf Ihre Muskulatur haben und schließlich Muskeln aufbauen. Muskeln sind viel dichter als Fett, daher viel schwerer.Wenn Sie also 30 Minuten Jumping Jacks pro Sitzung machen und dies zweimal täglich tun, sollte es nur 6 Tage dauern, bis 1 Pfund Fett verbrannt ist. In diesen 6 Tagen werden Sie jedoch zwangsläufig Muskelgewebe aufbauen, das dann eine hat Auswirkungen auf Ihr Gesamtgewicht. Vielleicht haben Sie in weniger als einer Woche ein Pfund an Fakten verloren, aber die Skala spiegelt dies möglicherweise nicht wider. Ein besserer Weg, um Ihren Fortschritt zu messen, ist Ihr allgemeines Fitnessniveau und wie Sie sich fühlen.

Vorteile von Jumping Jacks.

Jumping Jacks sind eine vorteilhafte Übung für die Muskeln. Es verbessert seine Kraft, insbesondere die Muskeln des Unter- und Oberkörpers, des Rückens, der Schulter und des Kerns. Es verbessert auch die Ausdauer, das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers. Es verbessert auch das Herz-Kreislauf-System des Körpers durch Erhöhung der Herzfrequenz.
Es trainiert den gesamten Körper und stärkt den Knochen durch Verbesserung der Knochenmineraldichte. Jumping Jacks straffen auch den Körpermuskel, indem sie Gesäß, Oberschenkel, Arme und Schultern formen. Es hilft auch, die Muskeln des Kerns, des Gesichts, der Gliedmaßen und der Hüften zu entspannen.
Es entlastet den Körper von Stress aufgrund der Sekretion des Serotonins und des Adrenalinhormons. Das Gehirn stimuliert diese Freisetzung während einer Jumping Jack-Übung.
Obwohl Jumping Jacks gute Körperübungen sind, können übermäßige Jumping Jacks schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper einer Person haben, wie z. B. Stress und chronische Schmerzen.
Die Intensität kann auch eine negative Auswirkung auf den Körper darstellen. Personen mit geringer Knochendichte, die wiederholt Jumping-Jack-Übungen durchführen, können schädliche Auswirkungen auf ihren Körper haben.

Angelegenheiten, die bei dieser Art von Training beachtet werden müssen

Eine der häufigsten Bei Jump Jacks geht es darum, ob es eine bestimmte Zeit oder einen bestimmten Ort gibt, an dem oder an dem Jumping Jacks ausgeführt werden können. Ein Jumping Jack kann auf zwei Arten ausgeführt werden, entweder durch eine hohe Anzahl von Jumping Jacks in einem langsamen Tempo oder durch eine niedrige Anzahl von Jumping in einem schnellen Tempo.
Es ist auch erwähnenswert, dass Männer im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen als ihre weiblichen Kollegen. Dies liegt daran, dass die meisten Männer weniger Körperfett und mehr Muskeln haben als Frauen.
Jumping Jacks sollten in einem Satz von fünf Minuten über einen Tagesplan durchgeführt werden. Das Aufbrechen des Jumping Jack in kleinere Fraktionen während eines 24-Stunden-Plans macht es oft zu einem erreichbaren Ziel.
Für Personen, die Verletzungen, Schmerzen oder Beschwerden im Unterkörper haben oder anfällig für Knie- und Knöchelschmerzen sind – das ist es Es ist ratsam, keinen Jumping Jack durchzuführen, bis sich ein Arzt als zufriedenstellend erwiesen hat. Dies soll eine weitere Komplikation der zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme verhindern.