• Hvor mange kalorier forbrænder 100 hoppeknægte? Hvor mange kalorier forbrænder springstikkene i minuttet?
• Forbrændte kalorier i springstikket
• Forbrændte kalorier i springstikkene kontra at gå
• Hvor mange springstøbere forbrænder 100, 500 og 1000 kalorier?
• Kan jumping jacks hjælpe dig med at tabe sig (tabe 1 pund)?
• Fordele ved at springe jacks
• Spørgsmål, der har brug for opmærksomhed, når du træner denne type træning

JUMPING JACK CALORIES

Jumping jacks er en almindelig aerob træning, der forbedrer både dit kardiovaskulære system og muskeltonen. Som med de fleste aerobe øvelser er målet at forbrænde kalorier og fedt. Det forbedrer dit hjertes helbred såvel som din udholdenhed. Forbrænding af kalorier er dog ikke så simpelt som vi håbede det er. At kunne tælle de kalorier, du forbrænder med din træning, kan være lidt mere kompliceret. Forbrænding af kalorier er tæt knyttet til stofskifte, og det afhænger af en række faktorer (højde, vægt, køn og alder). Når det kommer til jumping jacks, afhænger dog hvor meget kalorier du forbrænder af intensiteten. Du kan opnå optimal intensitet enten gennem høj-gentagelse-langsomt tempo eller lav-gentagelse-hurtig tempo tilgang.

Hvor mange kalorier forbrænder 100 springende knægt? Hvor mange kalorier forbrænder hoppeknuder pr. Minut?

For at beregne de kalorier, du forbrænder for, lad os sige, om 30 minutter eller lave 100 springknapper, som med mange fitness-professionelle, bruger vi metaboliske ækvivalenter (MET ) for at give os et godt niveau af nøjagtighed. Jumping-jacks har en MET-vurdering på 8, hvis det gøres med høj intensitet.

Lad os sige, at du vejer omkring 150 kg. (68 kg). Med disse oplysninger kan du forvente at forbrænde omkring 283 kalorier på 30 minutter. Hvis du forsøger at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder ved at lave 100 jumping-jacks, med de data, vi har, og et groft skøn, at en 100 jumping-jacks normalt er afsluttet på 2 minutter, vil du forbrænde omkring 19 kalorier.

Formlen til beregning af forbrændte kalorier pr. minut ved hjælp af jumping jacks:

Forbrændte kalorier pr. minut = 3,5 × MET × vægt (i kg) / 200;

For eksempel vil en person på 150 pund forbrænde ca. 9 kalorier i minuttet og 283 kalorier på 30 minutter, mens man laver springende knekt. Kropsvægt påvirker i væsentlig grad kalorieudgifterne. En mand, der vejer 220 pund, kan forbrænde op til 13 kalorier i løbet af 1 minuts hoppestik. Det gennemsnitlige antal hoppestik på et minut er ca. 50. Så personen på 150 pund vil udføre 100 springstød på to minutter og forbrænde mindst 27 kalorier.

Der vil selvfølgelig være tidspunkter, som du får et par kalorier over eller under dit forventede antal, men det er den nærmeste måde at beregne de kalorier du forbrænder inden for en given tidsramme.

Kalorier brændt i springstang

Dette Diagrammet er baseret på det gennemsnitlige antal jumping jacks pr. minut (ca. 50 jumping jacks pr. minut)

Vægt	10 Jumping jacks	20 Jumping jacks	30 Jumping jacks	40 Jumping jacks	50 Jumping jacks	100 Jumping jacks	200 Jumping jacks	300 Jumping jacks
130 lbs	2	3	5	7	8	17	33	50
140 lbs	2	4	5	7	9	18	36	53
150 lbs	2	4	6	8	10	19	38	57
160 lbs	2	4	6	8	10	20	40	61
170 lbs	2	4	6	9	11	22	43	66
180 lbs	2	5	7	9	11	23	46	69
190 lbs	2	5	7	10	12	24	48	72
200 lbs	3	5	8	10	13	25	51	76
210 lbs	3	5	8	11	13	27	53	80
220 lbs	3	6	8	11	14	28	56	84

Forbrændte kalorier i jumping jacks vs walking

Sammenlignet med andre almindelige fysiske aktiviteter såsom løb eller gå, forbrænder jumping jacks generelt flere kalorier.

For eksempel, når du går ved 1,7 km / t, hvilket grundlæggende spadserer, forudsat at vi bruger de samme data ovenfor, vil du forbrænde 82 kalorier på 30 minutter. Nu, hvis du går i et hurtigere tempo, siger 2,5 km / t, ender du med at forbrænde 104 kalorier. Hvis du kan lide at gå med magt og opretholde en hastighed på 3 mph, tager du 107 kalorier fra din krop. Alle disse er betydeligt lavere end hvad du ville forvente at brænde med hoppestik (faktisk ikke halvdelen).

Hvis du løber, taler vi dog meget tættere på springende knægte, når det kommer til kalorieforbrænding. Løb har generelt en MET-værdi på 7, hvilket betyder at du ender med at forbrænde 250 kalorier på 30 minutter.

Reb springer over, en anden velkendt aerob øvelse tager dog kagen på omkring 357 kalorier på 30 minutter med relativt høj intensitet. Jumping jacks tilbyder dog en stor fordel i forhold til reb springer, da der ikke er behov for ekstra udstyr. At være en af de bedste aerobe øvelser, er jumping jacks meget effektiv til at trimme den værdi, du ser på skalaen.

Hvor mange jumping jacks forbrænder 100, 500 og 1000 kalorier?

Der er dog mennesker, der tæller springende knægte med gentagelse i stedet for den tid, det tog at færdiggøre det. Du spekulerer måske på, hvor mange hoppestik, jeg skal gøre for at forbrænde en bestemt mængde kalorier, siger 100? 500? Eller endda 1000? Fordelen ved jumping jacks er, at det er ret nemt at holde det i et konstant tempo.

Hvis du vejer 150 kg. (68 kg.) Og opretholde et konstant tempo med høj intensitet (9,52 kcal / minut), og det tager cirka 10,5 minutter at forbrænde 100 kcal, du kan forvente at afslutte 525 hoppestik.

Nu, hvis du skubber det til et højere mål, siger 500 kalorier, skal du få 2626 hoppestik, og hvis du vil gå efter guldet, skal du færdiggøre hele 5252 for at brænde 1000 kalorier. Nu er det et stort tal. Men en anden stor fordel ved jumping jacks er, at det er en ret simpel øvelse, og det fungerer flere muskelgrupper.

Forøgelse af træningens intensitet kan resultere i en højere kalorieforbrænding og derfor en lavere reptælling for at nå et specifikt antal kalorier, som du skal passe på. Split jacks, cross jacks og høje knæ jacks er blot nogle af de variationer, du kan udforske for at øge din træningsintensitet. Nogle har bare en vægtvest, og det fungerer også ret godt.

Kan springstøtter hjælpe dig med at tabe (tabe 1 pund)?

Et andet logisk spørgsmål er, hvor mange jumping-jacks skal jeg gøre for at forbrænde 1 lb fedt? Nå, i betragtning af at et pund fedt ville være lig med 3500 kalorier, hvis du bruger den samme person ovenfor, bliver du nødt til at lave 18382 jumping jacks, som skal tage lidt over 6 timer (368 minutter). Det er lang tid at hoppe. Jeg har trænet i 6 timer før, og jeg vil ikke anbefale det til nogen, så det skal være indlysende, at du ikke tager en 6-timers jumping jack-session i et skud. Brug af kropsvægt kan være noget nøjagtigt for at måle konditionen, fordi som med enhver øvelse har jumping jacks en stor effekt på dit muskelsystem og vil til sidst opbygge muskler. Muskel er meget tættere end fedt, derfor meget tungere.Så hvis du laver 30 minutters jumping-jacks pr. Session, og du gør det to gange om dagen, skal det kun tage 6 dage at forbrænde 1 pund fedt, men i de 6 dage vil du uundgåeligt opbygge noget muskelvæv, som derefter har en effekt på din samlede vægt. Så du har måske mistet et pund på mindre end en uge, men skalaen afspejler muligvis ikke det. En bedre måde at måle dine fremskridt på er dit overordnede konditionsniveau, og hvordan du har det.

Fordele ved at springe jacks.

Jumping jacks er en god øvelse for musklerne. Det forbedrer dets styrke, især musklerne i underkroppen og overkroppen, ryggen, skulderen og kernen. Det forbedrer også kroppens udholdenhed, balance og stabilitet. Det forbedrer også det kardiovaskulære system i kroppen ved at øge hjertefrekvensen.
Det styrker hele kroppen og gør knoglen stærkere ved at forbedre knoglemineraltætheden. Jumping jacks toner også kroppens muskler ved at forme balder, lår, arme og skuldre. Det hjælper også med at slappe af musklerne i kernen, ansigtet, lemmerne og hofterne.
Det aflaster kroppen fra stress på grund af udskillelsen af serotonin- og adrenalinhormonet. Hjernen stimulerer denne frigivelse under en jumping jack-øvelse.
Selvom jumping-jacks er gode kropsøvelser, kan overdreven jumping-jacks have alvorlige konsekvenser for en persons krop, såsom stress og kroniske smerter.
Intensitetsniveauet kan også udgør en negativ indvirkning på kroppen. Personer med lav knogletæthed, der deltager i gentagne sessioner med jumping jack-øvelser, kan have skadelige virkninger på deres kroppe.

Ting, der har brug for opmærksomhed, når de træner denne type træning

En af de hyppige spørgsmål omkring jump jacks er, om der er et bestemt tidspunkt eller sted, hvornår eller hvor jumping jacks kan udføres. En jumping jack kan udføres på to måder, enten ved at lave et stort antal jumping jacks i et langsomt tempo eller lave et lavt antal jumping i et hurtigt tempo.
Det er også værd at bemærke, at mænd generelt brænder flere kalorier end deres kvindelige kolleger. Dette skyldes, at de fleste mænd har mindre kropsfedt og flere muskler end kvinder.
Jumping jacks skal udføres i et sæt på fem minutter over en dagsplan. At knække springstikket op i mindre fraktioner gennem en 24-timers plan gør det ofte til et opnåeligt mål.
For personer, der oplever skade, smerter eller ubehag i underkroppen eller kan være tilbøjelige til at knæ- og ankelsmerter – det er tilrådeligt ikke at udføre springstik, før det er bevist tilfredsstillende af en læge. Dette er for at forhindre en yderligere komplikation af de underliggende sundhedsproblemer.