- Du kan løpe mens du er gravid, så lenge du løp før graviditeten.
- Hvis du løper mens du er gravid, bør du redusere tempoet og distansen for å redusere tretthet.
- For å løpe trygt mens du er gravid, bør du også investere i et godt par løpesko og løpe på jevnt terreng.
- Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Olivia P. Myrick, MD, som er klinisk assisterende professor ved Institutt for obstetrik og gynekologi ved NYU Langone.
- Visit Insider’s Health Reference bibliotek for mer råd.
Graviditet kommer med mange kroppsforandringer, og du lurer kanskje på hva slags fysisk aktivitet som er trygg og hva som ikke er det.
For det meste, hvis du var løper før du ble gravid, kan du fortsette å løpe under graviditeten. Her er hva du trenger å vite om å løpe mens du er gravid og hvordan du kan gjøre det trygt.
Det er viktig å trene mens du er gravid
Amerikaneren College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler minst 150 minutter i uken med moderat intensitet aerob trening for gravide kvinner. Dette kan omfatte løping eller en annen treningsøkt som øker pulsen og får deg til å svette, sier Daniel Roshan, MD, OB-GYN ved Rosh Maternal and Fetal Medicine i New York.
«Det er flere studier som viser en sammenheng mellom moderat trening under graviditet og positive utfall for mor og baby under graviditet, fødsel og fødselsperioden,» sier Roshan.
Noen av fordelene med å trene under graviditet inkluderer:
- Redusert risiko for svangerskapsdiabetes
- Redusert risiko for svangerskapsforgiftning – en alvorlig tilstand preget av høy blodtrykk
- Bedre kontroll av vektøkning
- Styrker hjertet og blodårene
- Reduserte ryggsmerter
- Mindre forstoppelse
Kan du løpe mens du er gravid?
Hvis du var løper før du ble gravid, kan du fortsette å løpe trygt under graviditeten, sier Kecia Gaither, MD, OB-GYN, direktør for perinatale tjenester ved NYC Health + Hospitaler / Lincoln.
Men hvis du ikke er vant til å løpe, bør du ikke begynne under graviditeten. Det er fordi løping er en høyintensiv trening og kan legge mer stress på kroppen hvis det ikke er noe du pleide å være. I tillegg kan trening på et nivå du ikke er vant til mens du er gravid, få deg til å føle deg eller svimmel. Det skyldes at lavt blodtrykk og en høyere frekvens er normale fysiologiske endringer forårsaket av graviditet.
Gravide kvinner som ikke var fysisk aktive før graviditet, kan fremdeles ha nytte av trening med lite effekt under graviditet, som:
- Gå
- Svømming
- Stasjonær sykling
- Yoga
- Pilates
Risiko for å løpe mens du er gravid
Før du driver med noen form for trening mens du er gravid, bør du konsultere legen din, sier Gaither. Selv om du tidligere har løpt og vil fortsette å løpe, kan legen din hjelpe deg med å justere nivået av fysisk aktivitet etter hvert som graviditeten utvikler seg.
Hvis du bestemmer deg for å fortsette å løpe under graviditet, er det noen risikoer du bør være oppmerksom på, inkludert:
- Falling. Når magen din vokser, kan den kaste tyngdepunktet ditt, sier Gaither, noe som kan påvirke balansen din. Falling, spesielt hvis du lander på magen, kan føre til morkaken – en alvorlig tilstand der morkaken løsner inne i kroppen din, og frata fosteret av oksygen.
- Løse ledd og leddbånd. Under graviditet produserer kroppen hormonet relaxin, som får leddene og leddbåndene til å løsne som forberedelse til fødselen. Dette kan øke risikoen for skade, sier Roshan, så sørg for å starte sakte og varme opp kroppen din med en rask spasertur før du løper.
«Det er veldig viktig for gravide å betale oppmerksomhet til omgivelsene og å løpe eller trene på steder så fri for farer som mulig, «sier Roshan.
Hvordan løpe trygt mens du er gravid
The det viktigste å huske på hvis du bestemmer deg for å fortsette å løpe mens du er gravid, er å lytte til kroppen din, sier Roshan. Du må kanskje redusere tempoet eller distansen du kjørte før, og ikke presse deg til utmattelse.
Andre måter å forbedre komfort og sikkerhet under løping inkluderer:
- Investering i løpesko av høy kvalitet. Dette er en god tommelfingerregel for alle som vil løpe, men er spesielt viktig for gravide mennesker, sier Roshan. Løpesko av høy kvalitet kan bidra til å støtte løse, mer mobile ledd og leddbånd og redusere risikoen for skade.For å finne den beste løpeskoen for deg, anbefaler Roshan å besøke en løpebutikk hvor noen kan gi en riktig vurdering.
- Innlemme styrketrening i treningsregimet ditt. Styrketrening under graviditet kan øke muskelstabiliteten og bygge utholdenhet, sier Roshan, noe som kan redusere risikoen for skade.
- Bruk av magebånd. Magebåndene er designet for å støtte magen og korsryggen, og er fleksible plagg som sitter under din voksende mage. Bruk av magebånd kan bidra til å lindre bekkenpresset som løping kan forårsake, sier Roshan.
Når skal du slutte å løpe mens du er gravid?
Så lenge du har det bra og ikke opplever noen helsekomplikasjoner, kan du løpe under hele graviditeten, helt til du har født, sier Roshan. Imidlertid finner mange ut at de trenger å avta mot slutten av svangerskapet ettersom de blir mer ukomfortable.
Hvis du opplever ubehag ved å løpe mens du er gravid, kan du bytte til et alternativ med lite innvirkning, som å gå. Slutt å løpe og kontakt OB hvis du opplever noen av disse symptomene:
- Magesmerter og kramper
- Svimmelhet
- Vaginal blødning eller væskelekkasje
- Kortpustethet
- Brystsmerter
- Uterine sammentrekninger
The bottom line
Fysisk aktivitet under graviditet gir mange helsemessige fordeler for både mor og baby, men det er viktig å konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram. Hvis du var løper før du ble gravid, vil du sannsynligvis være i stand til å fortsette å løpe under graviditeten, men kan trenge å ta noen flere forholdsregler for å redusere risikoen for skade.
