Det er et nytt år, noe som betyr at det ikke er tid som nåtiden for å endelig tone opp magen. Du fant en haug med raske abs-treningsøkter og planlegger å gjøre dem hver dag, for det er den beste måten å meisle i midten, ikke sant?

Ikke helt. Når du gjør det de samme øvelsene hver dag, kan du forårsake mer skade enn godt. «Hver gang du styrker, forårsaker du mikrotår i muskelen,» sier Astrid Swan, NASM-sertifisert mestertrener ved Barrys Bootcamp i West Hollywood, CA ( som også har en morder six-pack). «Muskelen trenger tid til å gro, og når den leges, vokser den og du ser resultater.» Ved å gjøre den samme øvelsen, eller trene den samme delen av kroppen om og om igjen, vil du ikke få mer form eller få gevinster. I stedet vil du være mer utsatt for platå eller forårsake en overforbrukskade. «Abs er som alle andre muskler du trener, så det er avgjørende å gi tid til musklene til å vokse og gro, ”sier Swan. «Når jeg gjør en abs-krets, bruker jeg variasjon, og jeg gir også magen og kroppen min tid til å hvile og komme seg.» (Den slanke, sexy, sterke trenings-DVD-en er den raske, fleksible treningen du har ventet på!)

Relatert: «Jeg gjorde 50 crunches hver dag i en måned – her er hva som skjedde»

Styrking av kjernen er viktig, ikke bare for å oppnå en flat mage, men også for bedre holdning, balanse og for å lindre smerter i korsryggen. Men som de fleste ting i form av kondisjon, er for mye av noe ikke bra ting. «Alle fordelene med å styrke kjernen din kan gå tilbake hvis de blir overdrevet,» sier Swan, «med posturale problemer og muskelubalanse som de viktigste.»

I tillegg er en stor del av å få magemusklene i sjekk har å gjøre med det du spiser. «Du har sett memene på sosiale medier!» sier Swan og bemerker at abs virkelig er laget på kjøkkenet. «Å jobbe med magemusklene dine i treningsstudioet er veldig viktig, men ikke så mye som å jobbe med ingrediensene du spiser. Ingen variasjon med crunches vil utvikle en seks-pakke hvis du er overfor å hengi deg til kaloriavdelingen!»

Hater crunches? Ta en titt på denne stående flat-abs-treningen:

Relatert: Hvor mange butt-treningsøkter bør du gjøre per uke for å se resultater?

Så hva er den beste måten å oppnå resultater? Swan foreslår å balansere et sunt kosthold med kardio- og styrkearbeid. «Jeg anbefaler til mine klienter trene hardt fem ganger i uken, og ta en dag mellom en lettere trening og en hel hviledag, ”sier Swan. «Mitt råd er å trene hardt og deretter la kroppen komme seg. Du vil se resultatene raskere og være lykkeligere med arbeidet ditt fra å trene!»