新年です。つまり、時間がないということです。おなかを最終的に調子を整えるためのプレゼントのように。あなたはたくさんの簡単な腹筋運動を見つけて、毎日それらを行うことを計画しています。それがあなたの真ん中を彫る最良の方法だからですよね？

そうではありません。カリフォルニア州ウェストハリウッドにあるバリーズブートキャンプのNASM認定マスタートレーナーであるアストリッドスワンは、「毎日同じ運動をすると、健康よりも害が大きくなる可能性があります。「筋力トレーニングを行うたびに、筋肉にマイクロティアが発生します」と述べています。キラー6パックも持っている人）。 「筋肉は治癒するのに時間が必要です、そしてそれが治癒するにつれて、それは成長し、あなたは結果を見るでしょう。」同じ運動をしたり、体の同じ部分を何度も試したりすることで、体調を整えたり、利益を得たりすることはできません。代わりに、プラトーになりやすく、酷使による怪我を引き起こす可能性があります。「腹筋トレーニングする他の筋肉と同じように、筋肉が成長して治癒する時間を与えることが重要です」とスワンは言います。 「腹筋回路を行うときは、バラエティを使い、腹部と体に休息と回復の時間を与えます。」 （スリムでセクシー、強力なワークアウトDVDは、あなたが待ち望んでいた高速で柔軟なワークアウトです！）

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おなかを平らにするだけでなく、姿勢やバランスを改善し、腰痛を和らげるには、コアを強化することが重要です。しかし、フィットネスのほとんどの場合と同様に、あまりにも多くのものは良くありません。 「コアを強化することのすべての利点は、やりすぎると元に戻る可能性があります」とスワンは言います。「姿勢の問題と筋肉の不均衡が最も重要です。」

さらに、腹筋を鍛えることの大部分チェックはあなたが食べているものと関係があります。「あなたはソーシャルメディアでミームを見たことがあります！」スワンは、腹筋は本当にキッチンで作られていると述べています。 「ジムで腹筋を鍛えることは非常に重要ですが、消費する材料を鍛えることほど重要ではありません。カロリー部門に夢中になっている場合、クランチのバリエーションが6パックになることはありません！」

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結果を得る最良の方法は何ですか？スワンは、健康的な食事と心電図および筋力トレーニングのバランスを取ることを提案しています。私のクライアントにとっては、週に5回懸命に運動し、軽い運動と1日の休息の間に1日かかります」とSwanは言います。 「私のアドバイスは、一生懸命に運動してから体を回復させることです。結果をより早く確認し、運動する努力でより幸せになります！」