Se on uusi vuosi, mikä tarkoittaa, että aikaa ei ole kuten lahja vihdoin sävyttää vatsasi. Löysit joukon nopeita vatsalihasharjoituksia ja aiot tehdä ne joka päivä, koska se on paras tapa taltata keskiosasi, eikö?
Ei aivan. Kun teet samat harjoitukset joka päivä, saatat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. ”Joka kerta kun harjoittelet voimaa, sinä aiheuttat mikrokyyneleitä lihaksessa”, kertoo Astrid Swan, NASM-sertifioitu päävalmentaja Barry’s Bootcampissa West Hollywoodissa, Kaliforniassa ( jolla on myös tappaja kuusipakkaus). ”Lihas tarvitsee aikaa parantua, ja kun se paranee, se kasvaa ja näet tuloksia.” Kun teet saman harjoituksen tai treenaat samaa kehon osaa uudestaan ja uudestaan, et enää sovi tai saavuta voittoja. Sen sijaan olet alttiimpi tasangolle tai aiheuttamaan liikakäyttäytymistä. ”Vatsasi ovat kuin kaikki muut harjoittamasi lihakset, joten on tärkeää antaa aikaa lihasten kasvulle ja parantumiselle, Swan sanoo. ”Kun teen abs-piirin, käytän vaihtelua ja annan myös vatsalleni ja keholleni aikaa levätä ja toipua.” (Ohut, seksikäs, vahva harjoitus-DVD on nopea, joustava harjoitus, jota olet odottanut!)
Aiheeseen liittyvä: ”Tein 50 murskausta joka päivä kuukauden ajan – tässä mitä tapahtui”
Ytimen vahvistaminen on tärkeää paitsi tasaisen vatsan saavuttamiseksi, myös paremman asennon, tasapainon ja alaselän kivun lievittämiseksi. Mutta kuten useimmat kuntoilussa, liikaa mitään ei ole hyvä ”Kaikki ytimesi vahvistamisen edut voivat palata takaisin, jos yliarvioidaan”, Swan sanoo. ”Asentoasiat ja lihasten epätasapaino ovat merkittävimpiä.”
Lisäksi suuri osa vatsasi saamiseen tarkistus liittyy siihen, mitä syöt. ”Olet nähnyt meemit sosiaalisessa mediassa!” sanoo Joutsen, huomauttaen, että abs tehdään todella keittiössä. ”Työskentely vatsasi kanssa kuntosalilla on erittäin tärkeää, mutta ei niin paljon kuin työskenteleminen kuluttamiesi ainesosien parissa. Minkäänlainen vaihtelu murskaimilla ei kehitä kuuden pakkausta, jos olet liian hemmoteltu kaloriosastolle!”
Hate crunches? Katso tämä seisova abs-harjoittelu:
Liittyvä: Kuinka monta Butt-harjoitusta sinun pitäisi tehdä viikossa, jotta näet tuloksia?
Joten mikä on paras tapa saada tuloksia? Joutsen ehdottaa terveellisen ruokavalion tasapainottamista sydän- ja voimaharjoittelun kanssa. ”Suosittelen asiakkailleni treenaan kovaa viisi kertaa viikossa, kun vietän päivän kevyemmän harjoittelun ja koko lepopäivän välillä ”, Swan sanoo. ”Minun neuvoni on treenata kovasti ja antaa kehon sitten toipua. Näet tulokset nopeammin ja olet tyytyväisempi työsi kanssa!”
