새해로 시간이 없습니다. 드디어 배를 튼튼하게하는 선물을 좋아합니다. 빠른 복근 운동을 많이 발견하고 매일 할 계획입니다. 그게 중간을 깎는 가장 좋은 방법이기 때문이죠?
정답이 아닙니다. 매일 같은 운동을하면 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. “근력 운동을 할 때마다 근육에 미세한 눈물이 발생합니다.”라고 CA West Hollywood에있는 Barry ‘s Bootcamp의 NASM 인증 마스터 트레이너 인 Astrid Swan은 말합니다. 킬러 식스 팩을 가지고있는 사람). “근육은 치유하는 데 시간이 필요하며, 치유됨에 따라 성장하고 결과를 볼 수 있습니다.” 같은 운동을하거나 몸의 같은 부분을 반복해서 운동하면 더 건강해 지거나 이득을 얻지 못할 것입니다. 대신, 당신은 더 안정되거나 과도한 부상을 입게 될 것입니다. “당신의 복근 훈련하는 다른 근육과 비슷하므로 근육이 성장하고 치유 될 시간을주는 것이 중요합니다.”라고 Swan은 말합니다. “복근 서킷을 할 때 버라이어티를 사용하고 복부와 신체도 휴식과 회복 시간을줍니다.” (슬림하고 섹시하며 강한 운동 DVD는 여러분이 기다려 왔던 빠르고 유연한 운동입니다!)
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배를 편평하게하는 것뿐만 아니라 자세와 균형을 개선하고 허리 통증을 완화하기 위해 코어를 강화하는 것이 중요합니다. 그러나 대부분의 피트니스와 마찬가지로 너무 많은 것은 좋지 않습니다. Swan은 “자세 문제와 근육 불균형이 가장 중요하기 때문에 코어 강화의 모든 이점은 과도하게 수행하면 되돌릴 수 있습니다.”라고 말합니다.
또한 복근 운동의 큰 부분입니다. “당신은 소셜 미디어에서 밈을 봤어요!” Swan은 복근이 실제로 부엌에서 만들어 졌다는 점에 주목했습니다. “체육관에서 복근 운동을하는 것은 매우 중요하지만 소비하는 재료를 사용하는 것만 큼 중요하지는 않습니다. 칼로리 부서에 과도하게 몰두하면 크런치에 변화를 줄 수있는 6 팩이 개발되지 않습니다!”
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그렇다면 결과를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? Swan은 건강한 식단과 유산소 운동 및 근력 운동의 균형을 제안합니다. ” 제 고객들은 일주일에 5 번 열심히 운동하고 가벼운 운동과 하루 종일 휴식 사이에 하루를 두었습니다.”라고 Swan은 말합니다. “저의 조언은 열심히 운동 한 다음 몸을 회복하는 것입니다. 운동 결과를 더 빨리 볼 수 있고 운동을 통해 얻은 노력에 더 행복해질 것입니다!”
