Het is een nieuw jaar, wat betekent dat er geen tijd is zoals het heden om eindelijk je buik strakker te maken. Je hebt een aantal snelle buikspieroefeningen gevonden en bent van plan ze elke dag te doen, want dat is de beste manier om je middel te beitelen, toch?

Niet helemaal. Wanneer je dat doet elke dag dezelfde oefeningen aanrichten, kan het zijn dat je meer kwaad dan goed doet. “Elke keer dat je krachttraining doet, veroorzaak je micro-tranen in de spier”, zegt Astrid Swan, NASM-gecertificeerde hoofdtrainer bij Barry’s Bootcamp in West Hollywood, CA ( die ook een geweldige sixpack heeft). “De spier heeft tijd nodig om te genezen, en terwijl hij geneest, groeit hij en zie je resultaten.” Door dezelfde oefening te doen, of hetzelfde deel van het lichaam keer op keer te trainen, zul je niet fitter worden of winst maken. In plaats daarvan zul je meer vatbaar zijn voor een plateau of een overbelastingsblessure. ‘ zijn net als elke andere spier die je traint, dus het is cruciaal om de spieren de tijd te geven om te groeien en te genezen, ”zegt Swan. “Als ik een buikspiercircuit doe, gebruik ik afwisseling en geef ik ook mijn buikspieren en lichaam de tijd om te rusten en te herstellen.” (De slanke, sexy, sterke workout-dvd is de snelle, flexibele workout waarop je “hebt gewacht!)

Gerelateerd:” Ik heb een maand lang elke dag 50 crunches gedaan – hier is wat er is gebeurd “

Het versterken van de kern is belangrijk, niet alleen om een platte buik te krijgen, maar ook voor een betere houding en balans, en om lage rugpijn te helpen verlichten. Maar zoals bij de meeste dingen bij fitness, is te veel van wat dan ook niet goed “Alle voordelen van het versterken van je core kunnen terugdraaien als ze overdreven worden,” zegt Swan, “waarbij houdingsproblemen en spieronbalans de belangrijkste zijn.”

Plus, een groot deel van het krijgen van je buikspieren check heeft te maken met wat je eet. “Je hebt de memes op sociale media gezien!” zegt Swan, erop wijzend dat buikspieren echt in de keuken worden gemaakt. “Werken aan je buikspieren in de sportschool is erg belangrijk, maar niet zozeer als werken aan de ingrediënten die je binnenkrijgt. Geen enkele variatie met crunches zal een sixpack opleveren als je je overgeeft aan de calorieafdeling!”

Hate crunches? Bekijk deze staande platte buikspiertraining:

Gerelateerd: hoeveel billentraining moet je per week doen om resultaten te zien?

Dus wat is de beste manier om resultaten te behalen? Swan stelt voor om een gezond dieet te combineren met cardio- en krachttraining. ” dat mijn klanten vijf keer per week hard trainen, een dag tussen voor een lichtere training en een volledige rustdag ”, zegt Swan. “Mijn advies is om hard te trainen en dan het lichaam te laten herstellen. Je zult sneller resultaten zien en gelukkiger zijn met je inspanningen om te trainen!”