È “un nuovo anno, il che significa che non c’è tempo come il regalo per tonificare finalmente la pancia. Hai trovato un sacco di allenamenti rapidi per gli addominali e hai intenzione di farli tutti i giorni, perché è il modo migliore per scalpellare la parte centrale, giusto?

Non proprio. Quando lo fai gli stessi esercizi ogni giorno, potresti causare più danni che benefici. “Ogni volta che ti alleni per la forza, provochi micro-lacerazioni nel muscolo”, afferma Astrid Swan, master trainer certificata NASM al Barry’s Bootcamp a West Hollywood, CA ( che ha anche una confezione da sei killer). “Il muscolo ha bisogno di tempo per guarire, e mentre guarisce, cresce e tu vedi i risultati.” Facendo lo stesso esercizio o allenando ripetutamente la stessa parte del corpo, non sarai più in forma né otterrai miglioramenti. Invece, sarai più incline al plateau o causerai un infortunio da uso eccessivo “. sono come qualsiasi altro muscolo che alleni, quindi è fondamentale dare tempo ai muscoli di crescere e guarire “, afferma Swan. “Quando faccio un circuito per gli addominali, uso la varietà e do anche agli addominali e al corpo il tempo di riposare e riprendersi”. (Il DVD Slim, Sexy, Strong Workout è l’allenamento veloce e flessibile che stavi aspettando!)

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Rafforzare il core è importante, non solo per ottenere una pancia piatta, ma anche per migliorare la postura, l’equilibrio e aiutare ad alleviare il dolore lombare. Ma come la maggior parte delle cose nel fitness, troppe cose non sono buone “Tutti i vantaggi del rafforzamento del core possono tornare indietro se esagerati”, dice Swan, “con i problemi posturali e lo squilibrio muscolare che sono i più significativi”.

Inoltre, una parte importante del far rientrare gli addominali il controllo ha a che fare con quello che stai mangiando. “Hai visto i meme sui social media!” dice Swan, notando che gli addominali sono davvero fatti in cucina. “Lavorare sugli addominali in palestra è molto importante, ma non tanto quanto lavorare sugli ingredienti che stai consumando. Nessuna variazione con gli scricchiolii svilupperà una confezione da sei se ti stai dedicando troppo al reparto calorie!”

I crunch dell’odio? Dai un’occhiata a questo allenamento per addominali piatti in piedi:

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Allora qual è il modo migliore per ottenere risultati? Swan suggerisce di bilanciare una dieta sana con esercizi cardio e di forza. ” ai miei clienti si allenano duramente cinque volte a settimana, prendendo un giorno tra un allenamento più leggero e un giorno intero di riposo “, dice Swan. “Il mio consiglio è di allenarti duramente e poi lasciare che il corpo si riprenda. Vedrai i risultati più velocemente e sarai più felice dei tuoi sforzi dall’allenamento!”