가슴 스트레칭 | 일러스트 운동 가이드

1 차 근육 : 가슴
2 차 근육 : 이두근 , 어깨
장비 : 장비 없음

가슴 스트레칭 지침

1. 몸의 측면이 벽을 향하도록하여 왼쪽 손바닥을 벽에 대세요.
2. 가슴과 왼쪽 어깨가 펴지는 느낌이들 때까지 몸통을 오른쪽으로 천천히 돌립니다.
3. 15 ~ 30 초 동안 유지하고 오른쪽에서 반복합니다.

가슴 스트레칭을 할 때 손바닥을 벽에 단단히 밀고 손을 안으로 유지합니다. 어깨 라인. 스트레칭을 깊게 할 때 숨을 내쉬고 몸을 회전하고 가슴을 열 때 등을 똑바로 유지하십시오.

벽 가슴 스트레칭은 이두근과 어깨 근육을 풀어줍니다. 이 스트레칭은 또한 유연성을 높이고 혈액 순환과 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

상체를 따뜻하게 한 다음 15 ~ 30 초 동안 가슴 스트레칭을 유지합니다. 양쪽에. 천천히 스트레칭을 깊어 가면서 항상 정상적인 동작 범위 내에 머물러 있도록하십시오. 모든 긴장을 풀고 근육, 힘줄 및 인대를 이완하세요.

가슴 스트레칭을 할 때 소모되는 칼로리 수를 계산하려면 체중과 운동 시간을 입력하세요.

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