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작성자 : EC LaMeaux

셀룰 라이트는 실제로 피부 바로 아래에 지방이 축적되어 있습니다. 보통 엉덩이와 허벅지 윗부분 근처에 덩어리 나 보조개로 나타나며 여성에게 가장 흔합니다. 근육을 키우면 셀룰 라이트가 눈에 잘 띄지 않고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 셀룰 라이트 침전물은 완전히 사라지지 않을 수 있지만 체지방을 태우면 수축됩니다. 다음은 완고한 셀룰 라이트를 발산하는 5 가지 운동입니다.

심혈관 운동

섭취 한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 한, 지방 축적. 유산소 운동은 칼로리를 소모하기 때문에 전체 체지방을 감소시켜 셀룰 라이트를 알아 차리기 어렵게 만듭니다. 걷기, 달리기, 하이킹 또는 사이클링과 같이 일반적으로 운동을 위해하는 모든 것이 칼로리 소모를위한 전반적인 전투에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 블라스트 셀룰 라이트.

계단 등반

계단 등반은 전 세계적으로 건강한 라이프 스타일을 장려하기 위해 노력하는 기관인 National Wellness Institute에 따르면 분당 최소 10 칼로리를 소모합니다. 등반은 가장 많은 양의 셀룰 라이트에 부딪히는 경향이있는 모든 근육 부위를 실제로 작동시키는 추가적인 이점이 있습니다.

다리 리프트

Janet Wallace, Ph.D., 부교수 인디애나 대학-블루밍턴의 운동학 박사는 다리 리프트가 토닝을위한 최선의 방법이라고 말합니다. 허벅지 바깥 쪽.

• 옆으로 바닥에 누워 팔꿈치를 땅에 대고 같은 손으로 머리를 위로 올리십시오. 다른 손을 허리 옆 바닥에 놓습니다.
• 다리를 곧게 펴고 발가락이 뾰족한 상태에서 다리를 최대한 위로 올린 다음 천천히 다시 아래로 내립니다.
• 10-15 회 반복 한 다음 뒤집어서 다른 쪽 다리를 작업하십시오.

백킥

MSNBC Health는 이러한 모든 영역을 가장 많이 목표로하는이 지방 제거 동작을 권장합니다. 셀룰 라이트에 취약합니다. 손과 무릎을 댄 상태에서 다리가 45도 각도로 위로 향할 때까지 다리를 위로 들어 올립니다. 천천히 다리를 아래로 내리고 다른 다리로 움직임을 반복합니다. 15 회부터 시작하여 거기에서 위로 작업합니다. .

스쿼트

• 발을 1 피트 정도 벌리고 편안하게 서십시오.
• 허벅지가 평행이 될 때까지 무릎을 천천히 구부리고 몸을 낮추십시오.
• 서서히 일어 서서 일어나면서 둔근과 허벅지 뒤쪽을 조입니다.

일관되게 수행하면이 운동은 Mayo Clinic에 따르면 허벅지와 엉덩이는 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 지방이 적을수록 셀룰 라이트가 눈에 띄지 않게됩니다. 다른 운동과 마찬가지로 약 15 회 반복으로 시작하여 더 많이 운동하십시오.