0 komentářů

Autor: EC LaMeaux

Celulitida je ve skutečnosti tukové zásoby těsně pod kůží. Vypadá to jako hrudky nebo dolíčky, obvykle v blízkosti hýždí a horní části stehen a je nejčastější u žen. Budování svalů může celulitidu ztížit a pomáhá vám spálit více kalorií. Ačkoli tyto ložiska celulitidy nemusí nikdy úplně zmizet, spalování tělesného tuku způsobí jejich zmenšení. Tady je našich pět nejlepších cviků k odpálení tvrdohlavé celulitidy.

Kardiovaskulární cvičení

Dokud „vydáváte více kalorií, než kolik přijímáte“, začnete hořet tukové zásoby. Protože kardio spaluje kalorie, může snížit celkový tělesný tuk, což ztěžuje vnímání celulitidy. V celkové bitvě o spalování kalorií může pomoci cokoli, co byste běžně dělali pro cvičení, jako je chůze, běh, turistika nebo jízda na kole. a odpálit celulitidu.

Lezení po schodech

Lezení po schodech spaluje nejméně 10 kalorií za minutu, tvrdí National Wellness Institute, organizace zaměřená na podporu zdravého životního stylu po celém světě. A schodiště lezení má tu výhodu, že skutečně pracuje se všemi svalovými oblastmi, které mají tendenci být zasaženy největším množstvím celulitidy.

Výtahy nohou

Janet Wallace, Ph.D., docentka kineziologie na Indiana University v Bloomingtonu říká, že zdvižení nohou je pro tonizaci to nejlepší vnější stehna.

• Lehněte si na podlahu na bok, položte loket na zem a stejnou rukou podepřete hlavu nahoru. Druhou ruku položte na podlahu vedle pasu.
• S rovnými nohami a špičkami prstů zvedněte nohu až na doraz a potom ji pomalu spusťte dolů.
• Proveďte 10–15 opakování a poté se otočte a proveďte druhou nohu.

Zpětné kopy

MSNBC Health doporučuje tento krok omezující tloustnutí, aby se zaměřil na všechny tyto oblasti nejvíce náchylné k celulitidě. Zatímco máte ruce a kolena, zvedněte nohu za sebou, dokud nebude směřovat vzhůru pod úhlem 45 stupňů. Pomalu nohu vraťte zpět dolů a opakujte pohyb s druhou nohou. Začněte s 15 opakováními a pokračujte odtud .

Dřepy

• Pohodlně se postavte tak, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálená.
• Pomalu ohýbejte kolena a snižujte tělo, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná. na podlahu.
• Postupně se postavte zpět, vymačkejte si glutety a hřbety stehen, jak stoupáte.

Pokud bude prováděno důsledně, toto cvičení bude budovat svaly vaše stehna a zadek, které podle Mayo Clinic pomohou spalovat tuky. A méně tuku se rovná méně znatelné celulitidě. Stejně jako u ostatních cviků začněte s přibližně 15 opakováními a postupujte až k dalším.