0 megjegyzés

Szerző: EC LaMeaux

A cellulit valójában a bőr alatti zsírlerakódások. Csomókként vagy gödrökként jelenik meg, általában a fenék és a comb felső része közelében, és leggyakrabban nőknél fordul elő. Az izomépítés miatt a narancsbőr nehezebben észrevehető, és több kalóriát éget el. Bár ezek a cellulitlerakódások soha nem tűnnek el teljesen, a testzsír elégetése csökkenti őket. Íme az öt legfontosabb gyakorlatunk a makacs narancsbőr felrobbantására.

Szív- és érrendszeri testmozgás

Amíg több kalóriát költenek el, mint amennyit bevesznek, addig égni kezdenek. zsírlerakódások. Mivel a kardio kalóriát éget, csökkentheti az összes testzsírt, ami megnehezíti a narancsbőr észlelését. Bármi, amit általában megtennél a testmozgáshoz, például gyaloglás, futás, túrázás vagy kerékpározás, segíthet a kalóriák elégetéséért folytatott általános harcban és robbantja a narancsbőrt.

Lépcsőmászás

A lépcsőzés mászni legalább 10 kalóriát éget el percenként – állítja a National Wellness Institute, az egészséges életmód népszerűsítésével foglalkozó szervezet a világ minden tájáról. a hegymászásnak az az előnye, hogy valóban megdolgoztatja az összes izomterületet, amelyre a legnagyobb mennyiségű cellulitisz ér.

Lábemelés

Janet Wallace, Ph.D., egyetemi docens az Indiana University-Bloomington kineziológiájának kutatója szerint a lábemelés a legjobb a tonizáláshoz a külső combok.

• Feküdj a padlón az oldaladon, tedd a könyököd a földre, és ugyanezzel a kézzel támaszd meg a fejed. Helyezze a másik kezét a padlóra a dereka mellett.
• Egyenes lábakkal és hegyes lábujjakkal emelje fel a lábát, amennyire csak megy, majd lassan engedje vissza.
• Végezzen 10-15 ismétlést, majd fordítsa meg és dolgozza meg a másik lábát.

Visszafelé rúgások

Az MSNBC Health ezt a zsírmegsemmisítő lépést javasolja, hogy a legtöbb területet megcélozza. cellulit fogékony. A kezén és a térdén emelje fel a lábát maga mögött, amíg az 45 ° -os szögben felfelé mutat. Lassan hozza vissza a lábát, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Kezdje 15 ismétléssel, és dolgozzon onnan felfelé .

Guggolás

• Álljon kényelmesen, a lábai egymástól körülbelül egy lábnyira legyenek.
• Lassan hajlítsa meg térdeit és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak lesznek a padlóra.
• Fokozatosan álljon hátra, szorítsa meg a farizmát és a comb hátát, miközben felemelkedik.

Ha következetesen végezzük, ez a gyakorlat izomzatot épít. a combja és a feneke, amely elősegíti a zsírégetést, a Mayo Clinic szerint. És a kevesebb zsír kevesebb, mint a kevésbé észrevehető narancsbőr. A többi gyakorlathoz hasonlóan most is kezdjen kb. 15 ismétléssel, és haladjon tovább.