0コメント
著者：EC LaMeaux
セルライトは、実際には皮膚のすぐ下にある脂肪沈着物です。それは、通常、臀部と太ももの上部の近くに、しこりまたはくぼみとして現れ、女性に最も一般的です。筋肉を構築すると、セルライトに気づきにくくなり、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。それらのセルライト沈着物が完全になくなることは決してないかもしれませんが、体脂肪を燃やすとそれらは収縮します。頑固なセルライトを爆破するための上位5つのエクササイズは次のとおりです。
有酸素運動
摂取するよりも多くのカロリーを消費している限り、あなたは燃え始めます。有酸素運動はカロリーを燃焼するため、体全体の脂肪を減らし、セルライトに気づきにくくします。ウォーキング、ランニング、ハイキング、サイクリングなど、通常の運動で行うことはすべて、カロリーを燃焼するための全体的な戦いに役立ちます。
ステアクライミング
ステアクライミングは、世界中で健康的なライフスタイルを促進することを専門とする組織である国立ウェルネスインスティテュートによると、1分間に少なくとも10カロリーを消費します。クライミングには、最大量のセルライトで打たれる傾向のあるすべての筋肉領域を実際に動かすという追加の利点があります。
レッグリフト
Janet Wallace、Ph.D。、准教授インディアナ大学-ブルーミントンの運動学の学部は、レッグリフトが調子を整えるために行うのに最適なことであると言います外側の太もも。
- 横になって床に横になり、ひじを地面に置き、同じ手で頭を支えます。もう一方の手を腰の横の床に置きます。
- 足をまっすぐにし、つま先を向けた状態で、足を最後まで持ち上げてから、ゆっくりと下げます。
- 10〜15回繰り返してから、ひっくり返してもう一方の足を動かします。
バックキック
MSNBC Healthは、これらすべての領域をターゲットにするために、このファットバスティングの動きを推奨しています。セルライトの影響を受けやすい。手と膝の上で、45度の角度で上向きになるまで、後ろの脚を持ち上げます。ゆっくりと脚を下に戻し、もう一方の脚で動きを繰り返します。15回の繰り返しから始めて、そこから作業を進めます。 。
スクワット
- 足を約1フィート離して、快適に立ちます。
- ゆっくりと膝を曲げ、太ももが平行になるまで体を下げます。
- 徐々に立ち上がって、立ち上がるときに膝と太ももの後ろを圧迫します。
一貫して実行すると、この運動で筋肉が増強されます。メイヨークリニックによると、太ももとお尻は脂肪を燃焼させるのに役立ちます。脂肪が少ないとセルライトが目立たなくなります。他のエクササイズと同様に、15回程度の繰り返しから始めて、さらに多くのことを行います。
