체중을 관리하려는 경우 얼마나 자주 식사를해야하는지 궁금 할 수 있습니다. 일반적으로 식사 지침은 최소한 식사를 권장합니다. 하루 세 끼의 식사와 한 번의 간식, 어떤 사람들은 더 적게, 더 자주 식사를하면 체중 감량에 더 성공합니다. 하루 6 끼 식사 계획은 배고픔을 더 잘 관리하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 계획을 세우려면 모든 식품군의 다양한 식품을 포함하여 영양 요구 사항을 충족해야합니다.

하루를 시작하세요

칼로리를 관리하는 데 도움이되도록 여섯 끼의 식사를 같은 크기와 저지방으로 유지합니다. 예를 들어 2000 칼로리 식단을 따르는 경우 각 식사를 300 ~ 350 칼로리로 제한합니다. 하루를 시작하기위한 건강한 식사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 얇게 썬 베리 1 컵을 얹은 무 지방 요구르트 1/2 컵
• 무가당 통 1 컵 -곡물 차가운 시리얼과 아몬드 6 개
• 통밀 토스트 2 장과 땅콩 버터 1 티스푼을 곁들인 완숙 계란
• 오렌지 주스 1/2 컵

MID-MORNING SNACK

6 끼 식사 계획의 건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 다음과 같습니다.

• 저지방 치즈 1 온스와 작은 사과를 얹은 통밀 베이글.
• 작은 바나나 1 개, 신선한 파인애플 3/4 컵, 아보카도 1/4 개, 1 개로 만든 과일 스무디 으깬 얼음을 곁들인 무 지방 우유 한잔

점심을위한 건강하고 가벼운

점심 식사를 위해 다음을 시도해보세요.

• 칠면조 랩 스타일 샌드위치. 칠면조 2 온스를 양상추와 겨자와 함께 6 인치 통밀 또띠야에 넣고 야채 수프 1 컵과 무 지방 요구르트 용기와 함께 제공합니다.
• 2 온스 위에 구운 연어 3 온스 저지방 샐러드 드레싱 2 테이블 스푼과 무 지방 통 곡물 크래커 3 개가 포함 된 혼합 채소 컵.

MID-AFTERNOON MEAL

오후에는 다음을 시도해보세요.

• 6 인치 통밀 피타 1 개와 얇게 썬 당근 및 셀러리 스틱 1 컵을 넣은 후 무스 1/4 컵
• 말린 과일 및 견과류는 좋은 오후 간식을 재충전 할 수 있습니다. 무염 혼합 견과류 1/4 컵과 건포도 1/4 컵을 맛보세요.

저녁 식사 바로하기

간단한 저녁 식사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 소고기 안심 3 온스, 작은 구운 감자와 찐 브로콜리 1 컵.
• 3 온스로 만든 새우 케밥 새우와 고추, 양파, 버섯 혼합 1 컵, 현미 1/2 컵, 혼합 채소 1 컵 저지방 드레싱 1 큰술.