45のヘルシーな朝食のアイデア。ランチまで満腹になります。朝の人じゃないの？私もダメ。朝食を1回調理し、1週間中食べます！

これらのヘルシーな朝食レシピは何ですか？

あなたの下にランチタイムまで満腹感を味わえる45の簡単でヘルシーな朝食のアイデアが見つかります。

「朝食は何ですか？」で苦労している場合または、不健康な選択をすることが多い場合は、外出先での朝食のレシピが役立ちます。

• 簡単：シンプルな食材。
• 便利：一度調理して、1週間中食べます。
• クイック：すべてを電子レンジで再加熱できます。
• おいしい：多くの人がおいしい寒さを味わえます。
• 事前に準備してください：最大5日間冷蔵できます。
• 冷凍：多くは冷凍できます。

バランスの取れた朝食とは何ですか？

ワシントン大学によると、複雑で豊富なバランスの取れた朝食で1日を始めましょう。炭水化物とタンパク質。空のカロリーのシリアルをいっぱい食べると、午前10時前でも糖度が低下します。これにより、エネルギーと空腹感が低下します。

• 複雑な炭水化物：白い粉のような単純な炭水化物が取り除かれます。満腹感を長持ちさせる栄養素。糖質レベルの上昇と下降が速く、空腹感があります。複雑な炭水化物には、ふすま、胚芽、種子が含まれており、腹に繊維、ビタミン、ゆっくりと消化する成分が含まれています。朝食には次のものを含めるようにしてください。オート麦、玄米、キノア、全粒小麦またはスペルト小麦、アーモンド、および炭水化物の多い全食品製品。
• タンパク質：タンパク質は筋肉を構築するのに役立ち、あなたをより長く満腹に保ちます。おいしい朝食用タンパク質の例としては、卵、ナッツ、ターキーソーセージ、全乳ヨーグルト、カッテージチーズがあります。
• 食物繊維：食物繊維は、満腹感を長持ちさせ、定期的にトイレに行くために不可欠です。:)すべての果物と野菜、チアシード、全粒穀物は食物繊維が豊富です。
• 健康的な脂肪：「低脂肪」製品の良い日が終わりました。全粒穀物製品、ナッツ、ココナッツオイル、アボカド、チアシードなどの良い脂肪はあなたの心と肌に良いです。もちろん適度に。すべてのように。
• 低糖または天然糖：シリアルやオートミールなどの店で購入した朝食には精製糖が含まれています。単純な退屈な朝食を食べる必要はありません。代わりに、メープルシロップ、蜂蜜、果物などの天然の甘味料を使用してください。

健康的な朝食を準備する方法

• 選択：1つ選ぶ-以下のリストから3つのレシピを選び、家族の人数に応じて2倍または3倍にします。
• 買い物：パントリーと冷蔵庫の中身を調べて、買い物リストを作成します。
• 準備：調理して冷やす（必要な場合）。次に冷蔵または
• つかんで行く：朝、つかんで行って、一日の気分を良くしましょう！

パンケーキとワッフル

パンケーキとワッフルは最も簡単な朝食オプションの1つです。 Ziplocバッグで完全に調理されたものを、できるだけ多くの空気を入れて最大3か月間冷凍します。食べる準備ができたら、冷凍庫からトースターに直接入れます。

ヘルシーワッフル

子供が大好きな全粒小麦粉を使った、とても簡単でヘルシーな自家製ワッフルです。バッチを2倍にし、トーストを冷凍して健康的な朝食と軽食を作ります。

全粒粉パンケーキ

これらの健康的な全粒粉を使ったパンケーキは、世界で最もふわふわのパンケーキです！シンプルな材料で、このパンケーキのレシピをいつでも簡単に作ることができます。

アーモンドフラワーワッフル

アーモンド粉のパンケーキ

これらのアーモンド粉のパンケーキは信じられないほど素晴らしいですふわふわで美味しく、シンプルな食材で作られています。簡単な低炭水化物パンケーキレシピと全粒粉パンケーキの代替品。

プロテインワッフル

プロテインパンケーキ

ピーナッツバターたんぱく質パンケーキ

キノアとオートミール

オートミールは退屈である必要はありません！どんなに良いオートミールでも、私は軽蔑します。これらのきれいな朝食のレシピの多くは、キノア、チアシード、ナッツなどのスーパーフードでいっぱいです。

ヘルシーグラノーラ

このヘルシーグラノーラは、ロールドオーツ、ドライフルーツ、シード、ナッツ、スパイス、天然甘味料を組み合わせたものです。風味豊かなこの簡単でおいしいグラブアンドゴースナックは必見です！

インスタントポットスチールカットオーツ麦

インスタントポットスチールカットオーツ麦は、健康的でクリーミーで、朝にあなたを待っている完璧なオートミールです。忙しい朝のためのハンズオフの朝食ソリューションです。

キノア朝食ベイク

オーバーナイトオーツ

一晩オーツ麦は、忙しい一週間に備えて準備できる簡単で健康的な朝食です。この一晩のオートミールレシピは基本的なもので、トッピングを追加して、温かいまたは冷たいものを楽しむことができます。

キノアグラノーラ

シュガーフリーオートミールクッキー

シュガーフリーオートミールクッキーは、オートミール、亜麻仁、バナナ、ココナッツオイル、ドライフルーツを含み、小麦粉や砂糖を含まない健康的なトレイルミックスクッキーです。 。本当に無糖、無グルテン、ビーガン！

ベークピーナッツバターバーなし

焼きオートミール朝食バー

健康的で簡単な焼きオートミール朝食バーのために死ぬためにアップルソース、ニンジン、オートミール、チア、レーズン、クルミ、カボチャのレシピ種子とギリシャのヨーグルトのフロスティング。一度作って、一週間中食べましょう。

卵のレシピ

平日に卵を作る時間はありません朝。少なくとも家族はそうではありません。みんな急いでいます！これら4つの卵のレシピはすべて、冷たくてもおいしい簡単で栄養価の高い朝食になります。

ヘルシーな朝食サンドイッチ

卵、野菜、全粒粉パンを使ったヘルシーな朝食サンドイッチ。一度に数十個の食事を準備し、冷凍してから朝食用に再加熱します。忙しい朝に最適で、材料を完全に制御できます。

インスタントポットエッグバイト

これらのインスタントポットエッグバイトは、外出先での健康的な朝食を簡単にします。それらは、1つの主成分とブレンダーなしの同じふわふわのコピーキャットスターバックス真空調理卵バイトです。吹き飛ばされる準備をしてください！このインスタントポットの卵刺しレシピをプレーンにするか、野菜とチーズを追加することができます。どちらにしてもいいです！

ヘルシーな朝食の食事の準備

ブロッコリー、カリフラワーを使ったヘルシーな朝食の食事の準備、ピーマン、卵、サルサ、全粒粉トーストで、外出先でのタンパク質を詰めた朝食と野菜を詰めた朝食。

ヘルシーな朝食キャセロール

このヘルシーな朝食キャセロールは美味しくて簡単で、パンがありません。群衆のために前もって準備するか、食事の準備をするか、冷蔵庫を掃除してください。この卵焼きは、野菜、たんぱく質、風味が詰まっています。

クラストレスズッキーニキッシュ

溶けてクラストのない口ズッキーニキッシュ。とても美味しい寒さ！シンプルな材料で、人生でゆで卵ができたらいつでも簡単にキッシュレシピを作ることができます。

インスタントポットエッグ

インスタントポットエッグは、ソフト、ミディアム、ハードボイルで、毎回一貫した結果が得られます。簡単に剥がれ、すばやく作れ、料理がもっと楽しくなります。

朝食用エッグマフィン

クラストレスほうれん草のキッシュ

このクラストレスほうれん草のキッシュは、カスターディで低炭水化物で、いくつかの簡単な材料で作られています。朝食やブランチにとても簡単にまとめることができるこのほうれん草のキッシュは、口の中でとろけます。とても良いです！

クラストレスブロッコリーキッシュ

クラストレスブロッコリーキッシュは、軽量で健康的なバージョンです。パイ生地の大騒ぎと余分なカロリーのない伝統的なキッシュ。朝食、軽食、さらには夕食に、焼きたてや冷たくて素晴らしい味がします。

サツマイモの卵のキャセロール

サツマイモ、卵、ほうれん草を細かく刻んだサツマイモの卵キャセロール。健康的な卵のキャセロールを、朝食、ブランチ、休日の食事の準備に最適なものにしてください。

サンドライトマトの卵マフィン

ベジタブルフリッタータ

このベジタブルフリッタータには、残りの野菜、チーズ、卵をカスターディでクリーミーになるまで焼き上げたものが含まれています。ヘルシーでたんぱく質が詰まった朝食またはブランチ。

速成パンとマフィン

マフィンが入っていない場合精製された砂糖で、彼らはおいしい朝食として適格です。以下のこれらのレシピはすべて、全食品で作られ、精製された無糖です。蜂蜜やメープルシロップを含まないものもあります（＃1を参照）。

モーニンググローリーマフィン

健康的な成分で作られたモーニンググローリーマフィンは、糖分が少なく、食物繊維が豊富です。ヘルシーな朝食やおやつにぴったりの、サクサクしたエッジのあるナッツとボリュームのあるしっとりしたマフィン。

アーモンドフラワーバナナマフィン

健康的なバナナマフィン

健康的なバナナマフィン。アップルソース、全粒粉、またはスペルト小麦で、砂糖は含まれていません。しっとり、美味しく、簡単で、子供たちはこれらの健康的なマフィンが大好きです。

健康的なニンジンマフィン

ヘルシーチョコレートチップマフィン

これらのヘルシーチョコレートチップマフィンは、数秒で消えるミニチョコレートチップがたくさん入った、しっとりとしたヘルシーなベーカリースタイルのマフィンです。とても良くて健康的です！

健康的なブルーベリーマフィン

健康的なブルーベリーマフィンは非常にふわふわで、しっとりしていて、新鮮なまたは冷凍のブルーベリーで絶対においしいです。簡単で子供が承認したマフィンレシピと素晴らしいレビュー！

アーモンドフラワーバナナブレッド

アーモンドフラワーバナナパンはしっとりしていて、家族全員が大好きな口の中でとろけます！古、低糖、グルテンフリー。あなたの子供はそれのためにバナナに行きます！

健康的なズッキーニパン

リンゴソースの健康的なズッキーニパン、全粒粉と低糖と低脂肪。超美味しくて簡単でしっとりとしたレシピ。

アーモンド粉ズッキーニパン

アーモンド粉ズッキーニパン完璧な食感、信じられないほど美味しく、しっとりとしていて、4つの基本的な成分で作られています。ケーキのような味で、家族や友達の間で人気があり、繰り返されます！

ヘルシーなバナナブレッド

アップルソース、砂糖なし、低脂肪のしっとりとした健康的なバナナブレッド。ヘルシーだとは思えないほど美味しいです。シンプルな材料が入った1つのボウルにまとめられています。

ヘルシーレモンズッキーニパン

ヘルシーレモンズッキーニパンそれはとてもしっとりしていて、レモンのようで、甘くてとても柔らかいです。それはあなたの心を吹き飛ばします！デザートに最適で、朝食や軽食に十分健康的です。

チアプリンなど

チアプリン低カロリーの朝食を作るので、すばやく泡立てて一晩冷やします。チョコレートはデザートみたい！または、より充実した簡単な朝食のアイデアをお探しの場合は、ヨーグルト、チア、ベリーを使った玄米プディングのバッチを作ります。

バニラチアプディング

完璧な一貫性とたった4つの材料。忙しい1週間の簡単で健康的でおいしい朝食または軽食。

チョコレートチアプディング

10朝食の栄養たっぷりのデザートのような味わいのミニッツチョコレートチアプディング。健康的な朝食、軽食、おやつを簡単に食べるために、最大5日間冷蔵します。

ブラウンライスプディング

その他の健康的な朝食のアイデア

そして、他のすべてが失敗した場合、ここにあなたが前もって作ることができる5つのよりシンプルであなたに良い朝食の食べ物のアイデアがあります。

アーモンドブレックファーストスムージー

インスタントポットヨーグルト

2つの材料を使ったインスタントポットヨーグルト。また、ヨーグルトボタンなしでヨーグルトを作る方法、ギリシャヨーグルト、バニラヨーグルト、クリームチーズ、残りのホエイをどうするか。

サツマイモハッシュ

サツマイモハッシュは、健康的な30分の朝食、ブランチ、またはディナーになります。さつまいも、ケール、ソーセージ、卵のみじん切りを使った、簡単でボリュームたっぷりのフライパンです。とても良いです！

ヘルシーなブルーベリーの朝食ケーキ

ヘルシーなブルーベリーの朝食ケーキは、焼き菓子とケーキの中間です。とキャセロール。柔らかく、甘く、簡単で、絶対に美味しいです！

より健康的なレシピ

• 45健康ディナーのアイデア
• 45のヘルシーインスタントポットレシピ
• 35ヘルシースープレシピ
• 45ヘルシーサラダレシピ
• 40ヘルシーチキンレシピ
• 30のヘルシーなズッキーニレシピ
• 30のキノアレシピ

45の健康的な朝食のアイデア-朝食サンドイッチ

45の健康的な朝食のアイデア。朝の人じゃないの？私もダメ。朝食を1回調理し、1週間中食べます！

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コース：朝食

料理：北米

準備時間：30分

調理時間：35分

サービング：12サンドイッチ

カロリー：383kcal

作成者：Olena Osipov

材料

• 大きな卵12個
• 4つの調理済み鶏肉または七面鳥ソーセージをさいの目に切った
• 1つの大きなタマネギのみじん切り
• 1つのピーマンを細かく刻んだ
• 5ケールの葉のリブを取り除き、みじん切りにします（または数握りのほうれん草）
• 揚げ物用の大さじ1オイル
• 1/4カップの牛乳または水
• 1tspベーキングパウダー
• 12個の全粒粉ハンバーガーの薄いパンイングリッシュマフィンまたはベーグル
• チーズ12スライス
• 味わう塩
• クッキングスプレー私はミストを使用しています

手順

• オーブンを375度に予熱し、16 x11の大きなベーキングシートにクッキングスプレーをたっぷりとスプレーします。
• 野菜：大きなフライパンを中火で予熱し、油を加えます。タマネギを加えて3分間炒め、時々かき混ぜます。
• 次に、ピーマンを加えて炒めます。さらに3分。
• ケールまたはほうれん草、塩とコショウのピンチを追加し、炒めるさらに1分間、時々かき混ぜます。
• 卵：大きなボウルで、卵を泡立てます、牛乳、ベーキングパウダー、塩とコショウのピンチ。
• 調理済みの野菜、ソーセージを追加します
• 前に準備したベーキングシートに卵の混合物を注ぎ、ソーセージと野菜を動かしますそれらを均等にする。蓋をせずに25分間焼きます。
• オーブンから卵を取り出し、端から緩めますへらで12個の正方形にカットします（私は同じへらを使用します）。次に、底の天板から正方形をそっと分離します。
• 組み立て：12個を切りますパンより1インチ広いパーチメント紙。お団子の2倍の幅のアルミホイルを12枚切る。お団子の下部に卵を置き、チーズをのせ、次にお団子の上部に置きます。最初にパーチメント紙でしっかりと包み、次にアルミホイルで包みます。
• 再加熱：オプション＃1（カリカリ）：包装を外し、予熱したオーブンで425°Fに焼きます：新鮮-10分、冷凍-15-20分。オプション＃2：ラップしたサンドイッチを予熱したパニーニプレスに置き、新鮮な場合は10分間、冷凍した場合は15分間調理します。オプション＃3：ホイルと電子レンジを45秒刻みで取り外します。電子レンジはさまざまなので、どのくらいの時間を実験する必要があります。オプション＃4（サクサク）：オーブントースターで蓋をせずに焼きます–オーブンが変わるので時間を注意深く観察します。

店：包んだ朝食サンドイッチを冷蔵します最大5日間。

凍結：再封可能なガロンサイズのバッグで最大3か月間凍結します。

ビデオ

栄養

サービング：1g | カロリー：383kcal | 炭水化物：26g | たんぱく質：23g | 脂肪：22g | 飽和脂肪：9g | コレステロール：214mg | ナトリウム：785mg | カリウム：318mg | 繊維：2g | 砂糖：5g | ビタミンA：3310IU | ビタミンC：42mg | カルシウム：335mg | アイロン：3mg

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