45 nápadů na zdravou snídani

45 nápadů na zdravou snídani, které vás udrží až do oběda. Nejste ranní člověk? Já také ne. Vařte snídani jednou a jezte celý týden!

Jaké jsou tyto recepty na zdravou snídani?

Pod vámi najdete 45 rychlých nápadů na zdravou snídani, díky nimž se budete cítit plní až do oběda.

Připněte tento recept na Pinterest na uložit na později

PIN IT!

Pokud zápasíte s otázkou „Co je k snídani?“ nebo se často rozhodujete nezdravě, tyto recepty na snídani vám pomohou.

Snadné: Jednoduché přísady.
Pohodlné: Vařte jednou, jděte celý týden.
Rychle: Vše lze ohřát v mikrovlnné troubě.
Mňam: Mnozí chutnají dobře za studena.
Připravte se: Lze chladit až 5 dní.
Zmrazení: Mnohé lze zmrazit.

Co je vyvážená snídaně?

Podle Washingtonské univerzity začněte svůj den správně vyváženou snídaní bohatou na komplex sacharidy a bílkoviny. Pokud jíte plné cereálie s prázdnými kaloriemi, vaše hladina cukru klesá ještě před 10:00. To způsobuje nízkou energii a hlad.

Složité sacharidy: Jednoduché sacharidy jako bílá mouka jsou zbaveny živiny, které vás udrží déle plné. Způsobuje, že hladina cukru rychle stoupá a klesá a pociťujete hlad. Složité sacharidy obsahují otruby, klíčky a semena, které plní vaše břicho vlákninou, vitamíny a pomalu strávitelnými přísadami. Snažte se do své snídaně zahrnout: , hnědá rýže, quinoa, celozrnná nebo špaldová mouka, mandle a cokoli s vysokým obsahem sacharidů v celých potravinách.
Bílkoviny: Bílkoviny pomáhají budovat svaly a udržují vás déle plné. Příklady dobrých bílkovin ke snídani jsou vejce, ořechy, krůtí klobása, jogurt z plnotučného mléka a tvaroh.
Vláknina: Vláknina je nezbytná k tomu, abyste se cítili déle plní a při pravidelných cestách do koupelny. 🙂 Veškeré ovoce a zelenina, chia semínka a celá zrna obsahují vysoký obsah vlákniny.
Zdravý tuk : Díky bohu, že výrobky s „nízkým obsahem tuku“ skončily. Dobré tuky, jako jsou plnotučné mléčné výrobky, ořechy, kokosový olej, avokádo a chia semínka, jsou dobré pro vaše srdce i pokožku. Samozřejmě s mírou. Jako všechno.
Nízký nebo přírodní cukr: Snídaně zakoupené v obchodě, jako jsou obiloviny a ovesné vločky, jsou nabité rafinovaným cukrem. Nemusíte jíst obyčejnou nudnou snídani, ne! Místo toho používejte přírodní sladidla jako javorový sirup, med a ovoce.

Jak připravit zdravou snídani

Vyberte: Vyberte 1 -3 recepty z níže uvedeného seznamu a zdvojnásobte nebo ztrojnásobte je na základě počtu lidí ve vaší rodině.
Obchod: Projděte si obsah spíž a lednice a vytvořte nákupní seznam.
Prep : Vařte a ochlaďte (je-li to nutné) zmrazit.
Popadněte a jděte: Ráno popadněte, jděte a udělejte ze svého dne dobrý pocit!

Palačinky a vafle

Palačinky a vafle jsou jednou z nejjednodušších možností snídaně. Zmrazte je plně vařené v pytlích Ziploc s maximálním množstvím vzduchu po dobu až 3 měsíců. Když jste připraveni k jídlu, vyskočte přímo z mrazničky na toustovač. To je vše!

Zdravé vafle

Super snadné zdravé domácí vafle s celozrnnou moukou, které vaše děti budou milovat! Zdvojnásobte dávku a toast zmrazte na zdravé snídaně a občerstvení.

Palačinky z celozrnné pšenice

Tyto zdravé Palačinky s celozrnnou moukou jsou ty nejvlákavější palačinky na světě! Díky jednoduchým ingrediencím je tento recept na palačinky tak snadno připravitelný kdykoli.

Vafle z mandlové mouky

Vafle z mandlové mouky Recept, který předčí vaše očekávání. Lahodné zdravé vafle se super jednoduchými přísadami. Přesvědčte se sami!

Palačinky z mandlové mouky

Tyto palačinky z mandlové mouky jsou neuvěřitelně načechraný, lahodný a vyrobený z jednoduchých surovin. Jednoduchý recept na palačinky s nízkým obsahem karbidu a alternativa k palačinkům z celozrnné pšenice.

Proteinové vafle

Proteinové vafle Recept s rostlinným proteinovým práškem, řeckým jogurtem, vejci, ovesem a bez mouky nebo přidaného cukru.

Proteinové palačinky

Jednoduché proteinové palačinky Recept s ovesem, syrovátkovým proteinovým práškem, řeckým jogurtem a bez banánů. Vlhké, plné bílkovin, 5 ingrediencí, bez mixéru.

palačinky z arašídového másla

Proteinové palačinky z arašídového másla – jednoduchý recept na palačinky z bílkovin s banánem, ovesnými vločkami a rostlinným proteinovým práškem.

Quinoa a ovesné vločky

Ovesné vločky nemusí být nuda! Pohrdám obyčejnými ovesnými vločkami bez ohledu na to, jak dobré pro nás jsou. Mnoho z těchto receptů na snídani je plné superpotravin, jako je quinoa, chia semínka a ořechy.

Zdravá granola

Tato zdravá granola kombinuje ovesné vločky, sušené ovoce, semena, ořechy, koření a přírodní sladidla. S touto chutí nabitou chutí je toto snadné a lahodné občerstvení, které můžete ochutnat!

Okamžitý střih oceli Oves

Oves Instant Pot Steel Cut Oves jsou zdravé, krémové a perfektní ovesné vločky, které na vás čekají ráno. Jedná se o řešení pro snídani do práce pro rušná ráno.

Quinoa Breakfast Bake

Vytvořte tento recept Quinoa Breakfast Bake s bobule na týden zdravých a snadných snídaní. Podávejte teplé se smetanovým jogurtem a vraťte se, abyste mi po tom poděkovali.

Overnight Oats

Overnight Oats jsou snadná zdravá snídaně, kterou si můžete připravit na rušný týden dopředu. Tento recept na ovesné vločky přes noc je základní, můžete přidat libovolnou zálivku a vychutnat si teplé nebo studené.

Quinoa Granola

Quinoa Granola recept, který je zdravý, snadný, opečený, křupavý a co je nejdůležitější, šestkrát nižší obsah cukru než jakákoli verze zakoupená v obchodě.

Ovesné sušenky bez cukru

Ovesné sušenky bez cukru jsou zdravé sušenkové sušenky s ovesem, lněným semínkem, banány, kokosovým olejem, sušeným ovocem a bez mouky či cukru. . Skutečně bez cukru, bez lepku a veganské!

Tyčinky z arašídového másla se nepečou

Recept na zdravé arašídové máslové tyčinky s mandlemi, ovesem, kokosovými vločkami, přírodním arašídovým máslem a medem nebo javorovým sirupem, bez stopy rafinovaného cukru nebo grahamových krekrů.

Pečené ovesné snídaňové tyčinky

Zemřít pro zdravé a snadné pečené ovesné vločky Snídaňové tyčinky Recept s jablkem, mrkví, ovesem, chia, rozinkami, ořechy, dýní semena a poleva řeckého jogurtu. Vyrobte jednou, jezte celý týden.

Recepty na vejce

Nikdo nemá čas vařit vejce v pracovní den ráno. Přinejmenším rodiny ne. Všichni jsou ve spěchu! Všechny tyto 4 recepty na vejce umožňují snadnou výživnou snídani, která chutná dobře i za studena.

Sendvič se zdravou snídaní

Sendvič se zdravou snídaní s vejci, zeleninou a celozrnnou houskou. Jídlo připravujte desítky najednou, zmrazte a ohřejte na snídani zmrazené. Perfektní pro hektická ráno a nad ingrediencemi máte úplnou kontrolu.

Okamžité kousnutí vajec

Tyto okamžité kousnutí vajec do hrnce usnadňují zdravou snídani na cestách. Jsou to napodobeniny Starbucks sous vide kousnutí vajec s jednou hlavní ingrediencí a stejnými nadýchanými bez mixéru. Buďte připraveni na úder! Tento recept na kousnutí vajec Instant Pot můžete udělat obyčejný nebo přidat zeleninu a sýr. Tak dobré v obou směrech!

Příprava na zdravou snídani

Příprava na zdravou snídani s brokolicí, květákem , paprika, vejce, salsa a celozrnný toast na snídani zabalenou v bílkovinách a zeleninu.

Zdravá snídaně Kastrol

Tato Zdravá snídaně Kastrol je lahodná, snadná a bez chleba. Připravte se na dav, přípravu jídla nebo vyčistěte ledničku. Toto vaječné pečivo je zabalené do zeleniny, bílkovin a chutí.

Crichless Zucchini Quiche

Roztavte se ve svém ústa cuketa Quiche bez kůry. Chutná tak dobře za studena! Díky jednoduchým ingrediencím se snadno připravuje recept na quiche, kdykoli vám život dá cuketu.

Instant Pot Eggs

Vejce na okamžité vaření, měkká, střední a tvrdá, vždy s konzistentními výsledky. Snadno se odlupují, rychle se připravují a jejich vaření je zábavnější.

Vaječné muffiny se snídaní

Zdravé vaječné muffiny s nadýchanými vejci, zeleninou a sýrem. Dopřejte si dopředu a s mrazničkou přátelskou snídani na cestách.

špenátový quiche bez kůrky

Tento křupavý špenátový quiche je pudink, nízký obsah karbidu a je vyroben z několika jednoduchých ingrediencí. Tento špenátový quiche, který se snadno sníží na snídani nebo na pozdní snídani, se vám rozpustí v ústech. Tak fajn!

Quiche z brokolice Crustless

Quiche z brokolice Crustless je odlehčená a zdravá verze tradiční quiche bez rozruchu a kalorií navíc. Chutná úžasně čerstvě upečený nebo studený, na snídani, svačinu nebo dokonce na večeři.

Kastrol ze sladkých brambor

Kastrol se sladkými bramborovými vejci se strouhanými sladkými bramborami, vejci a špenátem. Připravte si zdravý vaječný kastrol na snídani, brunch a svátky.

Vaječné muffiny se sušenými rajčaty

Tyto vaječné muffiny jsou snadné, rychlé a jsou skvělé pro přípravu snídaní.S quinoa, sušenými rajčaty, špenátem a sýrem jsou tyto nadýchané muffiny na snídani vejce vydatné a zdravé.

Zeleninová Frittata

Tato Zeleninová Frittata obsahuje zbytky zeleniny, sýr a vejce pečené do krémové a krémové formy. Zdravá snídaně nebo pozdní snídaně zabalená v bílkovinách.

Rychlé chleby a vdolky

Pokud nejsou naloženy vdolky s rafinovaným cukrem se kvalifikují jako dobrá snídaně. Všechny níže uvedené recepty jsou vyrobeny z celých potravin a neobsahují rafinovaný cukr. Některé dokonce neobsahují med ani javorový sirup (viz č. 1).

Vločky Morning Glory

Vločky Morning Glory Muffiny vyrobené ze zdravých ingrediencí, mají nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny. Ořechové a vydatné vlhké vdolky s křupavými hranami pro zdravou snídani nebo svačinu.

banánové muffiny z mandlové mouky

Jednoduché nízkotučné a bezlepkové malé banánové chleby s mandlovou moukou a bez cukru. Dostatečně zdravé na snídani a rozpustné v ústech muffiny z mandlové mouky!

zdravé banánové muffiny

Zdravé banánové muffiny s jablkovou omáčkou, celozrnnou nebo špaldovou moukou a bez cukru. Vlhké, chutné, snadné a děti tyto zdravé vdolky milují.

Zdravé mrkvové muffiny

Mrkvové vdolky vyrobené zdravě s jablkovou omáčkou, ovesem nebo otrubami, celozrnnou moukou a medem. Vaše rodina je bude milovat!

muffiny ze zdravé čokolády

tyto zdravé čokolády Chip Muffins jsou vlhké a zdravé pekařské muffiny se spoustou mini čokoládových lupínků, které během několika sekund zmizí. Tak dobré a zdravé!

Zdravé borůvkové muffiny

Zdravé borůvkové muffiny jsou extrémně nadýchané, vlhké a naprosto chutné s čerstvými nebo zmrazenými borůvkami. Snadný, dětem schválený recept na muffiny s fantastickými recenzemi!

banánový chléb z mandlové mouky

banán z mandlové mouky Chléb je vlhký, tavený v ústech, bochník, který bude milovat celá vaše rodina! Paleo, bez cukru a bez lepku. Vaše děti si za to půjdou banány!

Zdravý cuketový chléb

Zdravý cuketový chléb s jablkovou omáčkou, celozrnná mouka s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku. Super lahodný, snadný a vlhký recept.

Chléb z cukety z mandlové mouky

Chléb z cukety z mandlové mouky s dokonalá struktura, je neuvěřitelně lahodná, vlhká a vyrobená ze 4 základních ingrediencí. Chutná jako dort a stane se hitem a opakováním mezi vaší rodinou a přáteli!

Zdravý banánový chléb

Vlhký zdravý banánový chléb s jablkovou omáčkou, bez cukru a nízkým obsahem tuku. Je to tak chutné, že nevíte, že je zdravé. Spojuje se v jedné misce s jednoduchými přísadami.

Chléb se zdravým citronovým cuketou

Chléb se zdravým citronem to je super vlhké, citronové, sladké a tak měkké. Vybuchne vám to! Skvělé jako dezert a dostatečně zdravé na snídani nebo svačinu.

Chia pudink a další

Chia pudink připravuje nízkokalorickou snídani, kterou rychle rozšleháte a necháte přes noc v chladničce. Čokoláda chutná jako dezert! Nebo pokud hledáte rychlejší snídani s plnějším nádechem, připravte si pudink z hnědé rýže s jogurtem, chia a bobulemi.

Vanilkový chia pudink

Chia pudink s dokonalou konzistencí a pouze 4 přísady. Snadná, zdravá a chutná snídaně nebo svačina pro rušný týden.

Čokoládový pudink Chia

10 minutový čokoládový pudink Chia, který chutná jako dezert s výživou k snídani. Chladnička až 5 dní pro snadnou zdravou snídani, svačinu nebo pochoutku.

Hnědý rýžový pudink

Jste unavení z vajec a ovsa k snídani? Vyzkoušejte tento recept na zdravý hnědý rýžový pudink na týden snadných snídaní připravených z hnědé rýže, mandlového mléka, chia semen, rozinek, mraženého ovoce, javorového sirupu a řeckého jogurtu.

Další nápady na zdravou snídani

A pokud vše ostatní selže, je zde 5 dalších jednoduchých a dobrých nápadů na snídani, které můžete udělat dopředu.

Almond Breakfast Smoothie

Almond Breakfast Smoothie je kompletní zdravá snídaně na cestách. Vyrobte za 3 minuty a během řízení se napijte.

Jogurt s okamžitým potem

Instantní jogurt se 2 přísadami. Také jak vyrobit jogurt bez jogurtového tlačítka, řecký jogurt, vanilkový jogurt, smetanový sýr a co dělat se zbytky syrovátky.

Sweet Potato Hash

Sweet Potato Hash dělá zdravou 30minutovou snídani, brunch nebo večeři.Je to snadná a vydatná pánev s nakrájenými sladkými bramborami, kale, klobásou a vejci. Tak dobrý!

Zdravý borůvkový snídaňový dort

Zdravý borůvkový snídaňový dort je něco mezi pečením, koláčem a kastrol. Jemné, sladké, snadné a naprosto chutné!

Více zdravých receptů

45 zdravých Nápady na večeři
45 zdravých okamžitých receptů na hrnce
35 zdravých polévkových receptů
45 zdravých receptů na salát
40 zdravých kuřecích receptů
30 zdravých cuketových receptů
30 receptů na quinoa