45 sunde morgenmadsideer, der holder dig mæt indtil frokosten. Ikke en morgenperson? Heller ikke mig. Lav morgenmad en gang og spis hele ugen!

Hvad er disse sunde morgenmadopskrifter?

Under dig finder 45 hurtige sunde morgenmadsideer, der får dig til at føle dig mæt indtil frokosten.

Hvis du kæmper med “Hvad er der til morgenmad?” eller ofte foretager usunde valg, kan disse opskrifter med morgenmad på farten hjælpe.

• Let: Enkle ingredienser.
• Praktisk: Kog en gang, spis hele ugen.
• Hurtigt: Alt kan opvarmes i en mikrobølgeovn.
• Yummy: Mange smager godt koldt.
• Fortsæt: Kan afkøles i op til 5 dage.
• Fryse: Mange kan fryses.

Hvad er en afbalanceret morgenmad?

Ifølge University of Washington skal du starte din dag med en afbalanceret morgenmad rig på kompleks kulhydrater og protein. Hvis du spiser fuld af tomme kalorier korn, styrter dine sukkerniveauer allerede inden kl. 10. Det forårsager lav energi og sult.

• Komplekse kulhydrater: Enkle kulhydrater som hvidt mel fjernes fra næringsstoffer, der holder dig mæt længere. Forårsager dit sukkerindhold stiger og falder hurtigt og føler dig sulten. Komplekse kulhydrater indeholder klid, kim og frø, der fylder din mave med fibre, vitaminer og langsomt fordøjende ingredienser. Mål at inkludere følgende i din morgenmad: havre , brun ris, quinoa, fuld hvede eller speltmel, mandler og alt med højt indhold af kulhydrater i hele fødevarer.
• Protein: Protein hjælper med at opbygge muskler og holder dig mæt længere. Eksempler på gode morgenmadsproteiner er æg, nødder, kalkunpølse, sødmælk yoghurt og cottage cheese.
• Fiber: Fiber er vigtigt for at føle sig mæt længere og for regelmæssige ture på badeværelset. 🙂 Al frugt og grøntsager, chiafrø og fuldkorn indeholder højt fiberindhold.
• Sundt fedt : Gudskelovsdag for “produkter med lavt fedtindhold” er forbi. Gode fedtstoffer som sødmælksprodukter, nødder, kokosolie, avocado og chiafrø er gode for dit hjerte og din hud. I moderation naturligvis. Som alt sammen.
• Lavt eller naturligt sukker: Morgenmad, der er købt i butikkerne som korn og havregryn, er fyldt med raffineret sukker. Du behøver ikke spise almindelig kedelig morgenmad, nej! Brug i stedet naturligt godt til sødestoffer som ahornsirup, honning og frugt.

Hvordan man forbereder sund morgenmad

• Vælg: Vælg 1 -3 opskrifter fra nedenstående liste og fordobles eller tredobles baseret på hvor mange mennesker i din familie.
• Shop: Gå gennem dit spisekammer og dit køleskabsindhold og lav indkøbsliste.
• Forbered : Kog og afkøl (hvis nødvendigt) frys.
• Grib og gå: Om morgenen, tag fat, gå og føl dig godt med din dag!

Pandekager og vafler

Pandekager og vafler er en af de mest lette morgenmadsmuligheder. Frys dem fuldt kogte i Ziploc-poser med så meget luft ude som muligt i op til 3 måneder. Når du er klar til at spise, skal du springe direkte fra fryseren til en brødrister. Det er det!

Sunde vafler

Super let sunde hjemmelavede vafler med fuldkornsmel, som dine børn vil elske! Dobbelt batch, skål frosset til sund morgenmad og snacks.

Hele hvede-pandekager

Disse sunde Pandekager med fuldkornsmel er de mest bløde pandekager i verden! Enkle ingredienser gør denne pandekageopskrift så let at lave når som helst.

Mandelmelvafler

Mandelmelpandekager

Disse mandelmelpandekager er utroligt fluffy, lækker og lavet med enkle ingredienser. Nem opskrift med lav carb-pandekage og alternativ til fuld hvede-pandekager.

Proteinvafler

Proteinpandekager

Pandekager med jordnøddesmør Protein

Quinoa og havregryn

Havregryn behøver ikke at være kedeligt! Jeg foragter almindelig havregryn, uanset hvor godt det er for os. Mange af disse opskrifter med ren spisning er fulde af superfoods som quinoa, chiafrø og nødder.

Sund granola

Denne sunde granola kombinerer havre, tørrede frugter, frø, nødder, krydderier og naturlige sødestoffer. Fyldt med smag er denne nemme og lækre grab-n-go snack et must-prøve!

Øjeblikkelig potstålskæring Havre

Øjeblikkelig gryde i stål Skåret havre er sund, cremet og den perfekte havregryn, der venter på dig om morgenen. Det er en håndfri morgenmadsløsning til travle morgener.

Quinoa Breakfast Bake

Overnatningshavre

Havre natten over er en let sund morgenmad, du kan forberede dig på en travl uge fremad. Denne havregrynopskrift natten over er grundlæggende, du kan tilføje enhver påfyldning og nyde varm eller kold.

Quinoa Granola

Sukkerfrie havregrynkager

Sukkerfri havregrynkager er sunde trail mix-kager med havre, hørfrø, bananer, kokosolie, tørret frugt og ikke mel eller sukker . Virkelig sukkerfri, glutenfri og vegansk!

Ingen bagestænger med jordnøddesmør

Bagte havregryn morgenmadstænger

At dø for sunde og lette bagte havregryn morgenmadstænger Opskrift med æbleauce, gulerødder, havre, chia, rosiner, valnødder, græskar frø og græsk yoghurt frosting. Lav en gang, spis hele ugen.

Ægopskrifter

Ingen har tid til at lave æg på hverdag morgen. I det mindste gør ikke familier det. Alle har travlt! Alle disse 4 ægopskrifter giver en let nærende morgenmad, der smager godt selv kold.

Sund morgenmadsandwich

Sund morgenmadsandwich med æg, grøntsager og hel hvede bolle. Måltid forberede dusinvis ad gangen, fryses og opvarmes til morgenmad fra frossen. Perfekt til hektiske morgener, og du har total kontrol over ingredienserne.

Øjeblikkelige potteægbider

Disse øjeblikkelige bidder på potteæg gør en sund morgenmad på farten let. De er copycat Starbucks sous vide ægbider med en hovedingrediens og samme fluffy uden blender. Vær klar til at blive sprængt væk! Du kan gøre denne Instant Pot-ægbidsopskrift almindelig eller tilføje grøntsager og ost. Så godt på begge måder!

Sund morgenmad forberedt

Sund morgenmad måltid Forbered med broccoli, blomkål , peberfrugt, æg, salsa og fuldkornsskål til proteinpakket og veggiefyldt morgenmad på farten.

Sund morgenmad gryderet

Denne sunde morgenmad gryderet er lækker, let og har intet brød. Forbered dig på et publikum, forbered måltidet eller ryd køleskabet ud. Denne ægbage er pakket med veggie, protein og smag.

Crustless Courgette Quiche

Smelt i din mund Courgette Quiche uden skorpe. Smager så godt koldt! Enkle ingredienser gør det til en let quicheopskrift at piske op, når som helst livet giver dig courgette.

Øjeblikkelige potteæg

Øjeblikkelige potteæg bløde, mellemstore og hårdkogte med ensartede resultater hver gang. De skræller let, er hurtige til at gøre og gøre madlavning sjovere.

Morgenmadsægmuffins

Crustless Spinach Quiche

Denne Crustless Spinat Quiche er creme, lav carb og lavet med et par enkle ingredienser. Super let at trække sammen til morgenmad eller brunch, denne spinatquiche smelter i munden. Så godt!

Crustless Broccoli Quiche

Crustless Broccoli Quiche er en oplyst og sund version af traditionel quiche uden skorpedyr og ekstra kalorier. Det smager fantastisk friskbagt eller koldt til morgenmad, snack eller endda middag.

Gryderet med sød kartoffelæg

Gryderet med sød kartoffelæg med strimlet sød kartoffel, æg og spinat. Lav en sund æggryde, der er perfekt til morgenmad, brunch og helligdage.

Ægmuffins med soltørrede tomater

Vegetabilske Frittata

Denne vegetabilske Frittata indeholder rester af grøntsager, ost og æg bagt indtil creme og cremet. Sund, proteinfyldt morgenmad eller brunch.

Hurtige brød og boller

Hvis der ikke er fyldt boller med raffineret sukker kvalificerer de sig som en god morgenmad. Alle disse opskrifter nedenfor er lavet med hele fødevarer og er raffineret sukkerfri. Nogle er endda honning- og ahornsirupfri (se nr. 1).

Morning Glory Muffins

Morning Glory Muffins lavet med sunde ingredienser, har lavt sukkerindhold og højt indhold af fiber. Nutty og solide fugtige boller med sprøde kanter til sund morgenmad eller en snack.

Mandelmel bananmuffins

Sunde bananmuffins

Sunde bananmuffins med æbleauce, fuld hvede eller speltmel og uden sukker. Fugtig, lækker, let og børn elsker disse sunde boller.

Sunde gulerodsmuffins

Healthy Chocolate Chip Muffins

These Healthy Chocolate Chip Muffins er fugtige og sunde bager-stil muffins med masser af mini chokoladechips, der forsvinder på få sekunder. Så godt og sundt!

Sunde blåbærmuffins

Sunde blåbærmuffins er ekstremt bløde, fugtige og helt lækker med friske eller frosne blåbær. Let, børnegodkendt muffinsopskrift med fantastiske anmeldelser!

Mandelmel Bananbrød

Mandelmel Banan Brød er en fugtig, smelt i munden brød, som hele din familie vil elske! Paleo, lavt sukkerindhold og glutenfri. Dine børn vil bananer for det!

Sundt courgettebrød

Sundt courgettebrød med æbleauce, fuldkornsmel og lavt sukkerindhold og lavt fedtindhold. Super lækker, let og fugtig opskrift.

Mandelmel Courgettebrød

Mandelmel Courgettebrød med perfekt tekstur, er utrolig lækker, fugtig og lavet med 4 grundlæggende ingredienser. Det smager som kage og bliver et hit og gentag blandt din familie og venner!

Sundt bananbrød

Fugtigt sundt bananbrød med æblemos, uden sukker og fedtfattigt. Det er så lækkert, at du ikke ved, det er sundt. Samles i en skål med enkle ingredienser.

Sundt citron courgettebrød

Sundt citron courgettebrød det er superfugtigt, citron-y, sødt og så blødt. Det vil sprænge dit sind! Fantastisk til dessert og sund nok til morgenmad eller snack.

Chia budding og mere

Chia budding laver morgenmad med lavt kalorieindhold, som du hurtigt pisker og køler natten over. Chokolade man smager som dessert! Eller hvis du er på udkig efter en mere fyldende hurtig morgenmadsidee, lav et parti brun ris budding med yoghurt, chia og bær.

Vanilla Chia budding

Chia budding med perfekt konsistens og kun 4 ingredienser. Nem, sund og velsmagende morgenmad eller snack i en travl uge.

Chokoladepudding

10 minut Chokolade Chia budding, der smager som dessert med ernæring af en morgenmad. Opbevares i køleskab i op til 5 dage for let sund morgenmad, snack eller godbid.

Brown Rice Pudding

Andre sunde ideer til morgenmad

Og hvis alt andet mislykkes, er her 5 mere enkle og gode for dig morgenmadsideer, du kan komme fremad. / p>

Almond Breakfast Smoothie

Øjeblikkelig potte yoghurt

Øjeblikkelig potte yoghurt med 2 ingredienser. Også hvordan man laver yoghurt uden yoghurtknap, græsk yoghurt, vaniljeoghurt, flødeost og hvad man skal gøre med rester af valle.

Sweet Potato Hash

Sweet Potato Hash giver en sund 30 minutters morgenmad, brunch eller middag.Det er en let og stor stegepande med hakkede søde kartofler, grønkål, pølse og æg. Så godt!

Sund Blueberry Breakfast Cake

Sund Blueberry Breakfast Cake er noget mellem bage, kage og gryderet. Blød, sød, let og absolut lækker!

Flere sunde opskrifter

• 45 sunde Middagsideer
• 45 sunde øjeblikkelige opskrifter med potter
• 35 sunde suppeopskrifter
• 45 sunde salatopskrifter
• 40 sunde kyllingopskrifter
• 30 sunde courgetteopskrifter
• 30 Quinoa-opskrifter

45 sunde morgenmadsidéer – morgenmadsandwich

45 sunde morgenmadsidéer til at holde dig fuld indtil frokost . Ikke en morgenperson? Heller ikke mig. Lav morgenmad en gang og spis hele ugen!

4,95 fra 18 stemmer

Udskriv Gem

Kursus: Morgenmad

Mad: Nordamerikansk

Forberedelsestid: 30 minutter

Tilberedningstid: 35 minutter

Portioner: 12 sandwich

Kalorier: 383kcal

Forfatter: Olena Osipov

Ingredienser

• 12 æg store
• 4 kogte kylling eller kalkun pølser i terninger
• 1 stor løg hakket
• 1 paprika finhakket
• 5 kale blade ribben fjernet og hakket (eller a få håndfulde spinat)
• 1 spsk olie til stegning
• 1/4 kop mælk eller vand
• 1 tsk bagepulver
• 12 hele hvede burger tynde boller engelske boller eller bagels
• 12 skiver af enhver ost
• Salt efter smag
• Madlavningsspray Jeg bruger Misto

Instruktioner

• Forvarm ovnen til 375 grader Fahrenheit og spray stort 16 x 11 rimmet bageplade generøst med madlavningsspray.
• Grøntsager: Forvarm stor stegepande på medium varme og tilsæt olie. Tilsæt løg og sauter i 3 minutter, omrør lejlighedsvis.
• Tilsæt derefter paprika og sauter til yderligere 3 minutter.
• Tilsæt grønkål eller spinat, en knivspids salt og peber og sauter i 1 minut til under omrøring lejlighedsvis.
• Æg: Pisk æggene i en stor skål , mælk, bagepulver, en knivspids salt og peber.
• Tilføj kogte grøntsager, pølse og kombiner med spatel.
• Hæld ægblandingen på tidligere tilberedt bageplade, og flyt pølse og grøntsager rundt at udjævne dem. Bages udækket i 25 minutter.
• Fjern æg fra ovnen, løsn dem fra kanterne med spatel og skåret i 12 firkanter (jeg bruger den samme spatel). Adskil derefter firkanter forsigtigt fra bagepladen i bunden.
• Montering: Skær 12 stykker pergamentpapir 1 tomme bredere end en bolle. Skær 12 stykker aluminiumsfolie to gange bredere end en bolle. Placer æg på bunden af bolle, top med ost og derefter øverste del af bolle. Indpak først tæt i pergamentpapir efterfulgt af aluminiumsfolie.
• Genopvarmning: Mulighed nr. 1 (sprød Fjern emballage og bages i forvarmet ovn til 425 grader F: frisk – 10 minutter, frossen – 15-20 minutter. Mulighed nr. 2: Placer indpakket sandwich på forvarmet panini-presse og kog i 10 minutter – hvis den er frisk, 15 minutter – hvis den er frossen. Mulighed nr. 3: Fjern folie og mikrobølgeovn i intervaller på 45 sekunder. Mikrobølger varierer, så du bliver nødt til at eksperimentere hvor længe. Valgmulighed nr. 4 (sprød): Bages udækket i en brødristerovn – hold øje med tiden, da ovne varierer.

Opbevar: Opbevar morgenmads sandwich i op til 5 dage.

Frys: Frys i en genlukkelig pose i gallonstørrelse i op til 3 måneder.

Video

Ernæring

Servering: 1g | Kalorier: 383kcal | Kulhydrater: 26 g | Protein: 23 g | Fedt: 22 g | Mættet fedt: 9g | Kolesterol: 214 mg | Natrium: 785 mg | Kalium: 318 mg | Fiber: 2g | Sukker: 5g | A-vitamin: 3310IU | C-vitamin: 42 mg | Calcium: 335 mg | Jern: 3 mg

Deltag i dag og begynd at gemme dine yndlingsopskrifter

Opskrifter og billeder er ophavsret til ifoodreal.com. Det er i strid med loven at genudgive opskrifter overalt, herunder sociale medier, print og hele internettet. Ernæringsoplysninger leveres kun til informationsformål og med den bedste viden.