45 pomysłów na zdrowe śniadanie

45 pomysłów na zdrowe śniadanie zapewniające sytość do obiadu. Nie jesteś osobą poranną? Ja też nie. Ugotuj śniadanie raz i jedz przez cały tydzień!

Jakie są te zdrowe przepisy na śniadanie?

Poniżej Ciebie znajdzie 45 szybkich pomysłów na zdrowe śniadanie, które sprawią, że poczujesz się najedzony do przerwy obiadowej.

Przypnij ten przepis na Pinterest do zachowaj na później

PIN IT!

Jeśli masz problem z pytaniem „Co na śniadanie?” lub często dokonujesz niezdrowych wyborów, te przepisy na śniadanie na wynos pomogą.

Łatwe: proste składniki.
Wygodne: gotuj raz, jedz cały tydzień.
Szybko: wszystko można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Pyszne: wiele smakuje dobrze na zimno.
Przygotuj: można przechowywać w lodówce do 5 dni.
Zamrozić: wiele z nich można zamrozić.

Co to jest zbilansowane śniadanie?

Według University of Washington, zacznij dzień dobrze od zbilansowanego śniadania bogatego w złożone węglowodany i białko. Jeśli jesz pełnowartościowe płatki zbożowe, poziom cukru spada nawet przed 10:00. To powoduje niski poziom energii i głód.

Węglowodany złożone: proste węglowodany, takie jak biała mąka, są pozbawione składniki odżywcze, które zapewniają uczucie sytości na dłużej. Powoduje, że poziom cukru szybko rośnie i spada oraz powoduje uczucie głodu. Złożone węglowodany zawierają otręby, zarodki i nasiona wypełniające brzuch błonnikiem, witaminami i wolno trawiącymi się składnikami. Postaraj się, aby do śniadania podawano: , brązowy ryż, komosa ryżowa, mąka pełnoziarnista lub orkiszowa, migdały i wszystkie produkty spożywcze o dużej zawartości węglowodanów.
Białko: Białko pomaga budować mięśnie i dłużej zapewnia uczucie sytości. Przykładami dobrych białek śniadaniowych są jajka, orzechy, kiełbasa z indyka, jogurt z pełnego mleka i twarożek.
Błonnik: błonnik jest niezbędny, aby dłużej czuć się sytym i podczas regularnych spacerów do łazienki. 🙂 Wszystkie owoce i warzywa, nasiona chia i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik.
Zdrowy tłuszcz : Dzięki Bogu, że dzień produktów „niskotłuszczowych” dobiegł końca. Dobre tłuszcze, takie jak produkty z pełnego mleka, orzechy, olej kokosowy, awokado i nasiona chia, są dobre dla serca i skóry. Oczywiście z umiarem. Jak wszystko.
Niski lub naturalny cukier: kupowane w sklepie śniadania, takie jak płatki zbożowe i płatki owsiane, są pełne rafinowanego cukru. Nie musisz jeść zwykłego nudnego śniadania, nie! Zamiast tego używaj naturalnych dobrych słodzików, takich jak syrop klonowy, miód i owoce.

Jak przygotować zdrowe śniadanie

Wybierz: Wybierz 1 -3 przepisy z poniższej listy i podwójną lub potrójną liczbę w zależności od liczby osób w Twojej rodzinie.
Sklep: przejrzyj zawartość spiżarni i lodówki i zrób listę zakupów.
Przygotowanie : Ugotować i ostudzić (w razie potrzeby) Następnie schłodzić lub zamrozić.
Chwyć i idź: rano weź, idź i poczuj się dobrze ze swoim dniem!

Naleśniki i gofry

Naleśniki i gofry to jedna z najłatwiejszych opcji śniadaniowych. Zamroź je w pełni ugotowane w torebkach Ziploc z jak największą ilością powietrza przez maksymalnie 3 miesiące. Gdy będziesz gotowy do spożycia, włóż prosto z zamrażarki do tostera. To wszystko!

Zdrowe gofry

Super łatwe, zdrowe domowe gofry z mąką pełnoziarnistą, które Twoje dzieci pokochają! Podwój partię, tosty zamrożone na zdrowe śniadania i przekąski.

Naleśniki pełnoziarniste

Te zdrowe Naleśniki z mąki pełnoziarnistej to najbardziej puszyste naleśniki świata! Proste składniki sprawiają, że ten przepis na naleśniki jest tak łatwy do wykonania w każdej chwili.

Wafle z mąki migdałowej

Gofry z mąki migdałowej Przepis, który przekroczy Twoje oczekiwania. Pyszne zdrowe gofry z super prostymi składnikami. Przekonaj się sam!

Naleśniki z mąki migdałowej

Te naleśniki z mąki migdałowej są niesamowicie puszyste, pyszne i wykonane z prostych składników. Prosty przepis na naleśniki o niskiej zawartości węglowodanów i alternatywa dla naleśników pełnoziarnistych.

Wafle proteinowe

Przepis na gofry białkowe z proszkiem białkowym na bazie roślinnej, jogurtem greckim, jajami, owsem i bez mąki lub dodatku cukru.

Naleśniki Białkowe

Proste Naleśniki Białkowe Przepis z owsem, białkiem serwatkowym w proszku, jogurtem greckim i bez banana. Wilgotne, pełne białka, 5 składników, bez blendera.

Naleśniki z białkiem orzechowym

Naleśniki białkowe z masłem orzechowym – prosty przepis na naleśniki białkowe z bananem, płatkami owsianymi i proszkiem białkowym na bazie roślinnej.

Quinoa i płatki owsiane

Płatki owsiane nie muszą być nudne! Nie cierpię zwykłych płatków owsianych, bez względu na to, jak dobre są dla nas. Wiele z tych przepisów na śniadanie jest pełnych pożywienia, takich jak komosa ryżowa, nasiona chia i orzechy.

Zdrowa granola

Ta zdrowa granola to połączenie płatków owsianych, suszonych owoców, nasion, orzechów, przypraw i naturalnych substancji słodzących. Ta pełna smaku, łatwa i pyszna przekąska na wynos jest koniecznością!

Instant Pot Steel Cut Płatki owsiane

Płatki owsiane ze stali krojonej w doniczkach są zdrowe, kremowe i stanowią idealną owsiankę, która czeka na Ciebie rano. To rozwiązanie śniadaniowe bez użycia rąk na ruchliwe poranki.

Pieczenie śniadaniowe z komosy ryżowej

Przygotuj ten przepis na śniadanie z komosy ryżowej z jagody na tydzień zdrowych i łatwych śniadań. Podawaj na ciepło z kremowym jogurtem, a potem wróć, by mi podziękować.

Nocne płatki owsiane

Nocne płatki owsiane to łatwe i zdrowe śniadanie, które możesz przygotować na pracowity tydzień. Ten przepis na nocną owsiankę jest prosty, możesz dodać dowolne dodatki i cieszyć się ciepłem lub zimnem.

Granola z komosy ryżowej

Przepis na granolę z komosą ryżową, który jest zdrowy, łatwy, opiekany, chrupiący i co najważniejsze 6 razy mniej cukru niż jakakolwiek wersja kupiona w sklepie.

Ciasteczka owsiane bez cukru

Ciasteczka owsiane bez cukru to zdrowe ciasteczka z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, bananami, olejem kokosowym, suszonymi owocami i bez mąki ani cukru . Prawdziwie bezcukrowe, bezglutenowe i wegańskie!

Batoniki z masłem orzechowym No Bake

Zdrowy przepis na batoniki z masłem orzechowym No Bake z migdałami, owsem, płatkami kokosowymi, naturalnym masłem orzechowym i miodem lub syropem klonowym, bez śladu rafinowanego cukru i krakersów graham.

Pieczone batony śniadaniowe z płatkami owsianymi

Aby umrzeć za zdrowe i łatwe Pieczone batony śniadaniowe z płatkami owsianymi Przepis z musem jabłkowym, marchewką, owsem, chia, rodzynkami, orzechami włoskimi, dynią nasiona i lukier z jogurtu greckiego. Zrób raz, jedz przez cały tydzień.

Przepisy na jajka

Nikt nie ma czasu na robienie jajek w dni powszednie poranki. Przynajmniej rodziny tego nie robią. Wszyscy się spieszą! Wszystkie te 4 przepisy na jajka składają się na łatwe, pożywne śniadanie, które smakuje dobrze nawet na zimno.

Zdrowe śniadanie kanapkowe

Zdrowe śniadanie Kanapka z jajkami, warzywami i pełnoziarnistą bułką. Przygotuj dziesiątki posiłków na raz, zamroź i podgrzej na śniadanie z mrożonki. Idealne na gorączkowe poranki, gdzie masz całkowitą kontrolę nad składnikami.

Instant Pot Egg Bites

Te Instant Pot Egg Bites ułatwiają zdrowe śniadanie w drodze. Naśladują je Starbucks z ugryzieniem sous vide z jednym głównym składnikiem i tak samo puszysty bez blendera. Przygotuj się na zdmuchnięcie! Możesz zrobić prosty przepis na ukąszenia jajek w Instant Pot lub dodać warzywa i ser. Tak dobrze w każdym razie!

Przygotowanie zdrowego posiłku śniadaniowego

Zdrowe przygotowanie posiłku śniadaniowego z brokułami i kalafiorem , papryka, jajka, salsa i tosty pełnoziarniste na śniadanie pakowane w białko i wegetariańskie.

Zapiekanka ze zdrowym śniadaniem

Ta zdrowa zapiekanka śniadaniowa jest pyszna, łatwa i nie zawiera chleba. Wyprzedź tłum, przygotuj posiłek lub wyczyść lodówkę. To zapiekanka jajeczna jest warzywna, pakowana w białko i smakowo.

Quiche z cukinii bez skórki

Rozpuść się w usta Quiche z cukinii bez skórki. Smakuje tak dobrze na zimno! Proste składniki sprawiają, że jest to łatwy przepis na quiche, który można przygotować za każdym razem, gdy życie daje ci cukinię.

Jajka w błyskawicznych garnkach

Jajka w puszkach błyskawicznych, miękkie, średnie i twarde, za każdym razem zapewniają spójne rezultaty. Łatwo się obierają, są szybkie w przygotowaniu i sprawiają, że gotowanie jest przyjemniejsze.

Babeczki śniadaniowe z jajkiem

Zdrowe babeczki jajeczne z puszystymi jajkami, warzywami i serem. Przygotuj na wynos śniadanie przyjazne dla zamrażarki.

Quiche ze szpinakiem bez skórki

Ten quiche ze szpinakiem bez skórki jest kremowy, niskowęglowodanowy i składa się z kilku prostych składników. Super łatwe do zjedzenia na śniadanie lub brunch, ten quiche ze szpinakiem rozpłynie się w ustach. Tak dobrze!

Quiche z brokułami bez skórki

Quiche z brokułami bez skórki to rozjaśniona i zdrowa wersja tradycyjny quiche bez zamieszania na cieście i dodatkowych kalorii. Świetnie smakuje świeżo upieczony lub zimny, na śniadanie, przekąskę, a nawet kolację.

Zapiekanka ze słodkich ziemniaków

Zapiekanka jajeczna ze słodkich ziemniaków z rozdrobnionym batatem, jajkiem i szpinakiem. Przygotuj zdrową zapiekankę jajeczną idealną na śniadanie, brunch i święta.

Muffinki jajeczne z suszonymi pomidorami

Te babeczki jajeczne są łatwe, szybkie i świetnie nadają się do przygotowania śniadań z wyprzedzeniem.Te puszyste babeczki śniadaniowe z komosą ryżową, suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem są pożywne i zdrowe.

Frittata warzywna

Frittata warzywna zawiera resztki warzyw, sera i jajek pieczonych na kremowo i kremowo. Zdrowe śniadanie lub brunch zapakowane w białko.

Szybkie pieczywo i babeczki

Jeśli babeczki nie są załadowane z rafinowanym cukrem kwalifikują się jako dobre śniadanie. Wszystkie poniższe przepisy są przygotowywane z pełnej żywności i nie zawierają rafinowanego cukru. Niektóre są nawet wolne od miodu i syropu klonowego (patrz nr 1).

Babeczki Morning Glory

Babeczki Morning Glory wykonane z pełnowartościowych składników, mają niską zawartość cukru i są bogate w błonnik. Orzechowe i obfite wilgotne babeczki z chrupiącymi brzegami na zdrowe śniadanie lub przekąskę.

Babeczki bananowo-migdałowe

Łatwe chleby bananowe o niskiej zawartości węglowodanów i bezglutenowe z mąką migdałową i bez cukru. Wystarczająco zdrowe na śniadanie i rozpływające się w ustach babeczki z mąki migdałowej!

Zdrowe babeczki bananowe

Zdrowe babeczki bananowe z musem jabłkowym, mąką pełnoziarnistą lub orkiszową i bez cukru. Wilgotne, pyszne, łatwe, a dzieci uwielbiają te zdrowe babeczki.

Zdrowe babeczki marchewkowe

Zdrowe babeczki marchewkowe z musem jabłkowym, owsem lub otrębami, mąką pełnoziarnistą i miodem. Twoja rodzina je pokocha!

Zdrowe babeczki czekoladowe

Te zdrowe czekoladki Babeczki z frytkami to wilgotne i zdrowe babeczki w stylu piekarniczym z dużą ilością mini kawałków czekolady, które znikną w ciągu kilku sekund. Tak dobre i zdrowe!

Zdrowe babeczki jagodowe

Zdrowe babeczki jagodowe są wyjątkowo puszyste, wilgotne i absolutnie pyszne ze świeżymi lub mrożonymi jagodami. Prosty przepis na muffinki zatwierdzony przez dzieci z fantastycznymi recenzjami!

Mąka migdałowo-bananowa

Banan z mąki migdałowej Chleb to wilgotny, rozpływający się w ustach bochenek, który pokocha cała Twoja rodzina! Paleo, o niskiej zawartości cukru i bez glutenu. Twoje dzieci pójdą na banany!

Zdrowy chleb z cukinii

Zdrowy chleb z cukinii z musem jabłkowym, mąka pełnoziarnista i niskocukrowa i niskotłuszczowa. Super pyszny, łatwy i wilgotny przepis.

Chleb z cukinii z mąki migdałowej

Mąka migdałowa z cukinią Chleb z idealna konsystencja, jest niesamowicie pyszny, wilgotny i wykonany z 4 podstawowych składników. Smakuje jak ciasto i stanie się hitem i powtarza się wśród Twojej rodziny i przyjaciół!

Zdrowy chleb bananowy

Zdrowy wilgotny chleb bananowy z musem jabłkowym, bez cukru i o niskiej zawartości tłuszczu. Jest tak pyszny, że nie wiesz, że jest zdrowy. Składa się razem w jednej misce z prostymi składnikami.

Zdrowy chleb cytrynowo-cukiniowy

Zdrowy chleb cytrynowo-cukiniowy to jest super wilgotne, cytrynowe, słodkie i tak miękkie. To rozwali twój umysł! Świetne na deser i wystarczająco zdrowe na śniadanie lub przekąskę.

Pudding Chia i nie tylko

Pudding Chia tworzy niskokaloryczne śniadanie, które szybko ubijasz i zamrażasz przez noc. Czekoladowy smakuje jak deser! A jeśli szukasz bardziej sycącego pomysłu na szybkie śniadanie, przygotuj partię puddingu z brązowego ryżu z jogurtem, chia i jagodami.

Pudding Waniliowy Chia

Pudding Chia o doskonałej konsystencji i tylko 4 składniki. Łatwe, zdrowe i smaczne śniadanie lub przekąska na pracowity tydzień.

Czekoladowy budyń Chia

10 minuta Czekoladowy budyń Chia, który smakuje jak deser, a jednocześnie odżywia śniadanie. Przechowuj w lodówce do 5 dni, aby otrzymać łatwe zdrowe śniadanie, przekąskę lub smakołyk.

Pudding z brązowego ryżu

Masz dość jajek i owsa na śniadanie? Wypróbuj ten przepis na zdrowy budyń z brązowego ryżu na tydzień łatwych śniadań z brązowego ryżu, mleka migdałowego, nasion chia, rodzynek, mrożonych owoców, syropu klonowego i greckiego jogurtu.

Inne pomysły na zdrowe śniadanie

A jeśli wszystko inne zawiedzie, oto 5 prostszych i lepszych pomysłów na śniadanie, które możesz zrobić z wyprzedzeniem.

Migdałowy koktajl śniadaniowy

Migdałowy koktajl śniadaniowy to kompletne, zdrowe śniadanie w podróży. Przygotuj w 3 minuty, popijając podczas jazdy.

Instant Pot Jogurt

Jogurt błyskawiczny z 2 składnikami. Również jak zrobić jogurt bez guzika jogurtowego, jogurt grecki, jogurt waniliowy, twarożek i co zrobić z resztkami serwatki.

Sweet Potato Hash

Sweet Potato Hash to zdrowe 30-minutowe śniadanie, brunch lub kolacja.To łatwa i obfita patelnia z posiekanymi batatami, jarmużem, kiełbasą i jajkami. Tak dobrze!

Zdrowy tort śniadaniowy z jagodami

Zdrowy tort śniadaniowy z jagodami to coś pomiędzy pieczeniem a ciastem i zapiekanka. Miękkie, słodkie, łatwe i absolutnie pyszne!

Więcej zdrowych przepisów

45 Zdrowych Pomysły na kolację
45 zdrowych przepisów na błyskawiczne garnki
35 przepisów na zdrowe zupy
45 przepisów na zdrowe sałatki
40 przepisów na zdrowe dania z kurczaka
30 zdrowych przepisów na cukinię
30 przepisów na komosę ryżową