45 sunne frokostideer

45 sunne frokostideer for å holde deg mett til lunsj. Ikke en morgenperson? Ikke jeg heller. Kok frokost en gang og spis hele uken!

Hva er disse sunne frokostoppskriftene?

Under deg finner 45 raske sunne frokostideer som får deg til å føle deg mett til lunsjtid.

Pin denne oppskriften på Pinterest til lagre til senere

PIN DET!

Hvis du sliter med «Hva er til frokost?» eller ofte tar usunne valg, vil disse frokostene på farten hjelpe.

Enkelt: Enkle ingredienser.
Praktisk: Kok en gang, spis hele uken.
Rask: Alt kan varmes opp i mikrobølgeovn.
Deilig: Mange smaker godt kaldt.
Fremover: Kan kjøles i opptil 5 dager.
Frys: Mange kan fryses.

Hva er en balansert frokost?

I følge University of Washington, start dagen riktig med balansert frokost rik på kompleks karbohydrater og protein. Hvis du spiser full av kalorier med tomme kalorier, krasjer sukkernivået ditt selv før klokka 10. Det forårsaker lite energi og sult.

Komplekse karbohydrater: Enkle karbohydrater som hvitt mel blir fjernet fra næringsstoffer som holder deg mett lenger. Å føre til at sukkernivået stiger og synker raskt og føler deg sulten. Komplekse karbohydrater inneholder kli, kim og frø som fyller magen din med fiber, vitaminer og sakte fordøyende ingredienser. Målet er å inkludere følgende i frokosten din: havre , brun ris, quinoa, hel hvete eller speltmel, mandler og alt som inneholder mye karbohydrater.
Protein: Protein hjelper til med å bygge muskler og holder deg mett lenger. Eksempler på gode frokostproteiner er egg, nøtter, kalkunpølse, helmelk yoghurt og cottage cheese.
Fiber: Fiber er viktig for å føle deg mett lenger og for vanlige badeturer. 🙂 All frukt og grønnsaker, chiafrø og fullkorn inneholder mye fiber.
Sunt fett : Takk og lov dagen for «fettfattige» produkter er over. Godt fett som helmelkprodukter, nøtter, kokosnøttolje, avokado og chiafrø er bra for hjertet og huden din. I moderasjon, selvfølgelig. Som alt.
Lavt eller naturlig sukker: Butikk-kjøpte frokoster som frokostblandinger og havregryn er fylt med raffinert sukker. Du trenger ikke å spise vanlig kjedelig frokost, nei! Bruk i stedet naturlig god for søtningsmidler som lønnesirup, honning og frukt.

Hvordan måltid skal tilberedes sunn frokost

Velg: Velg 1 -3 oppskrifter fra listen nedenfor, og doble eller tredoble det basert på hvor mange i familien din.
Handle: Gå gjennom innholdet i pantry og kjøleskap og lag handleliste.
Forbered : Kok og kjøle ned (om nødvendig) frys.
Ta tak og gå: Om morgenen, ta tak, gå og føl deg godt med dagen din!

Pannekaker og vafler

Pannekaker og vafler er et av de enkleste frokostalternativene. Frys dem fullkokt i Ziploc-poser med så mye luft ut som mulig i opptil 3 måneder. Når du er klar til å spise, stikker du rett fra fryseren til en brødrister. Det er det!

Healthy Waffles

Superenkle sunne hjemmelagde vafler med hel hvetemel barna dine vil elske! Dobbel batchen, skål frosset til sunn frokost og snacks.

Hele hvete pannekaker

Disse sunne Pannekaker med hel hvetemel er de mest luftige pannekakene i verden! Enkle ingredienser gjør denne pannekakeoppskriften så enkel å lage når som helst.

Mandelmelvafler

Almond Flour Waffles Oppskrift som vil overgå dine forventninger. Deilige sunne vafler med superenkle ingredienser. Se selv!

Mandelmelpannekaker

Disse mandelmelpannekakene er utrolig luftig, deilig og laget med enkle ingredienser. Enkel lavkarbo pannekakeoppskrift og alternativ til full hvete pannekaker.

Proteinvafler

Proteinvafler Oppskrift med plantebasert proteinpulver, gresk yoghurt, egg, havre og uten mel eller tilsatt sukker.

Proteinpannekaker

Enkle proteinpannekaker Oppskrift med havre, myseproteinpulver, gresk yoghurt og uten banan. Fuktig, fullpakket med protein, 5 ingredienser, uten blender.

Peanøttsmørproteinpannekaker

Peanøttsmørproteinpannekaker – enkel proteinpannekakeoppskrift med banan, havregryn og plantebasert proteinpulver.

Quinoa og havregryn

Havregryn trenger ikke være kjedelig! Jeg forakter vanlig havregryn uansett hvor bra det er for oss. Mange av disse rene spiser frokostoppskriftene er fulle av supermat som quinoa, chiafrø og nøtter.

Sunn granola

Denne sunne granolaen kombinerer rullet havre, tørket frukt, frø, nøtter, krydder og naturlige søtningsmidler. Lastet med smak, er denne enkle og deilige grab-n-go snacken en må-prøve!

Instant Pot Steel Cut Havre

Øyeblikkelig pottestålskåret havre er sunn, kremaktig og den perfekte havregryn som venter på deg om morgenen. Det er en praktisk frokostløsning for travle morgener.

Quinoa Breakfast Bake

Lag denne Quinoa Breakfast Bake-oppskriften med bær for en uke med sunn og enkel frokost. Serveres varm med kremaktig yoghurt og kommer tilbake for å takke meg etter.

Overnatting havre

Overnatting havre er en enkel sunn frokost du kan forberede deg på en travel uke fremover. Denne havregrynoppskriften over natten er grunnleggende, du kan legge til påfyll og nyte varm eller kald.

Quinoa Granola

Quinoa Granola Oppskrift som er sunn, lett, ristet, crunchy og viktigst av alt 6 ganger lavere i sukker enn noen versjon.

Sukkerfrie havregrynkaker

Sukkerfrie havregrynkaker er sunne blandingskaker med havre, linfrø, bananer, kokosnøttolje, tørket frukt og ikke mel eller sukker . Virkelig sukkerfri, glutenfri og vegansk!

No Bake Peanut Butter Bars

Healthy No Bake Peanut Butter Bars oppskrift med mandler, havre, kokosflak, naturlig peanøttsmør og honning eller lønnesirup, uten spor av raffinert sukker eller graham kjeks.

Bakte havregrynfrokostbarer

For å dø for sunne og lette Bakte havregrynfrukoststenger Oppskrift med eplemos, gulrøtter, havre, chia, rosiner, valnøtter, gresskar frø og gresk yoghurtfrosting. Lag en gang, spis hele uken.

Eggoppskrifter

Ingen har tid til å lage egg på ukedag. morgen. I det minste gjør ikke familier det. Alle har det travelt! Alle disse 4 eggoppskriftene gir en enkel næringsrik frokost som smaker godt selv kald.

Sunn frokostsandwich

Sunn frokostsandwich med egg, grønnsaker og hel hvetebolle. Måltid forberede dusinvis om gangen, frys og varm opp til frokost fra frossen. Perfekt for hektiske morgener, og du har full kontroll over ingrediensene.

Øyeblikkelig pottebiter

Disse Instant Pot Egg Bites gjør sunn frokost på farten enkel. De er copycat Starbucks sous vide eggbitt med en hovedingrediens og samme luftige uten blender. Vær klar til å bli blåst bort! Du kan gjøre denne Instant Pot egg biter oppskriften vanlig eller legge til grønnsaker og ost. Så bra uansett!

Sunn frokostmåltidspreparat

Sunn frokostmåltidspreparat med brokkoli, blomkål , paprika, egg, salsa og helkornsskål til proteinpakket og veggiefylt frokost mens du er på farta.

Sunn frokostgryte

Denne sunne frokostgryten er deilig, enkel og har ikke noe brød. Gjør deg klar for en mengde, forbered måltid eller rydde ut kjøleskapet. Denne eggbaken er veggie-, protein- og smaksfull.

Crustless Courgette Quiche

Smelt i din munn Courgette Quiche uten skorpe. Smaker så godt kaldt! Enkle ingredienser gjør det til en enkel quicheoppskrift å piske opp når som helst livet gir deg courgette.

Øyeblikkelig potteegg

Øyeblikkelig potteegg myk, middels og hardkokt med jevne resultater hver gang. De skreller lett, er raske å lage og gjør matlagingen morsommere.

Frokosteggmuffins

Sunn eggmuffins med luftige egg, grønnsaker og ost. Gjør deg en frysevennlig frokost på farten.

Crustless Spinach Quiche

Denne Crustless Spinach Quiche er vaniljesaus, lavkarbo og laget med noen få enkle ingredienser. Superenkelt å trekke sammen til frokost eller brunsj, denne spinatquiche smelter i munnen din. Så bra!

Crustless Broccoli Quiche

Crustless Broccoli Quiche er en opplyst og sunn versjon av tradisjonell quiche uten kakestøy og ekstra kalorier. Den smaker fantastisk nybakt eller kald, til frokost, snacks eller til og med middag.

Gryte med søtpotet

Gryte med søtpotet med strimlet søtpotet, egg og spinat. Gjør en sunn egggryte perfekt til frokost, brunsj og høytider.

Eggmuffins med soltørkede tomater

Disse eggmuffinsene er enkle, raske og er gode for frokost fremover.Med quinoa, soltørkede tomater, spinat og ost, er disse luftige frokosteggmuffinsene solide og sunne.

Vegetabilsk Frittata

Denne vegetabilske Frittata inneholder rester av grønnsaker, ost og egg bakt til vaniljesaus og kremaktig. Sunn, proteinpakket frokost eller brunsj.

Rask brød og muffins

Hvis det ikke er lastet inn muffins med raffinert sukker kvalifiserer de seg som en god frokost. Alle disse oppskriftene nedenfor er laget med hele matvarer og er raffinert sukkerfri. Noen er til og med honning- og lønnesirupfrie (se nr. 1).

Morning Glory Muffins

Morning Glory Muffins laget med sunne ingredienser, inneholder lite sukker og høye fiberinnhold. Nuttete og solide fuktige muffins med sprø kanter for sunn frokost eller en matbit.

Mandelmel bananmuffins

Enkelt lite karbon og glutenfritt bananbrød med mandelmel og uten sukker. Sunt nok til frokost og smelt i munnen mandelmelmuffins!

Sunn bananmuffins

Sunn bananmuffins med eplemos, hel hvete eller speltmel og uten sukker. Fuktig, deilig, lett og barn elsker disse sunne muffinsene.

Sunn gulrotmuffins

Gulrotmuffins gjort sunne med eplemos, havre eller kli, hel hvetemel og honning. Familien din vil elske dem!

Healthy Chocolate Chip Muffins

These Healthy Chocolate Chip Muffins er fuktige og sunne muffins i bakerstil med mange mini sjokoladeflis som vil forsvinne på få sekunder. Så bra og sunn!

Sunn blåbærmuffins

Sunn blåbærmuffins er ekstremt luftig, fuktig og helt deilig med ferske eller frosne blåbær. Enkel, barnegodkjent muffinsoppskrift med fantastiske anmeldelser!

Mandelmel bananebrød

Mandelmel banan Brød er et fuktig, smelter i munnen din, hele familien din vil elske! Paleo, lite sukker og glutenfri. Barna dine vil bananere for det!

Sunt Courgettsbrød

Sunt Courgettsbrød med eplemos, full hvetemel og lite sukker og lite fett. Super deilig, enkel og fuktig oppskrift.

Mandelmel Courgettebrød

Mandelmel Courgettebrød med perfekt tekstur, er utrolig deilig, fuktig og laget med 4 grunnleggende ingredienser. Den smaker kake og vil bli en hit og gjenta blant familie og venner!

Sunt bananbrød

Fuktig sunt bananbrød med eplemos, uten sukker og lite fett. Det er så deilig at du ikke vet at det er sunt. Kommer sammen i en bolle med enkle ingredienser.

Sunt sitronsucchini-brød

Sunt sitronsuccini-brød det er super fuktig, sitron-y, søt og så myk. Det vil blåse i hjernen! Flott til dessert og sunt nok til frokost eller snacks.

Chia Pudding and More

Chia pudding lager frokost med lavt kaloriinnhold som du raskt pisker og kjøler over natten. Sjokolade man smaker som dessert! Eller hvis du er ute etter en mer mettende rask frokostidee, kan du lage et parti brun rispudding med yoghurt, chia og bær.

Vanilla Chia Pudding

Chia Pudding med perfekt konsistens og bare 4 ingredienser. Enkel, sunn og velsmakende frokost eller matbit for en travel uke.

Chocolate Chia Pudding

10 minutt Chocolate Chia Pudding som smaker som dessert med ernæring av en frokost. Kjøl i opptil 5 dager for enkel sunn frokost, matbit eller godbit.

Brunrispudding

Lei av egg og havre til frokost? Prøv denne sunne brunrisepuddingoppskriften for en uke med enkle frokoster laget med brun ris, mandelmelk, chiafrø, rosiner, frossen frukt, lønnesirup og gresk yoghurt.

Andre sunne frokostideer

Og hvis alt annet mislykkes, er det 5 enkle og bra for deg frokostmatideer du kan lage fremover.

Almond Breakfast Smoothie

Mandel Breakfast Smoothie er en komplett sunn frokost på farten. Lag på tre minutter, nipp til mens du kjører.

Øyeblikkelig potte yoghurt

Øyeblikkelig potte yoghurt med 2 ingredienser. Også hvordan du lager yoghurt uten yoghurtknapp, gresk yoghurt, vaniljeoghurt, kremost og hva du skal gjøre med rester av myse.

Søtpotet hasj

Søtpotet hasj lager en sunn 30 minutters frokost, brunsj eller middag.Det er en enkel og solid skillet med hakket søtpotet, grønnkål, pølse og egg. Så bra!

Healthy Blueberry Breakfast Cake

Healthy Blueberry Breakfast Cake er noe mellom bake, kake og gryte. Myk, søt, enkel og helt deilig!

Flere sunne oppskrifter

45 Sunn Middagsideer
45 sunne øyeblikkelige potteoppskrifter
35 sunne suppeoppskrifter
45 sunne salatoppskrifter
40 sunne kyllingoppskrifter
30 sunne courgetteoppskrifter
30 Quinoa-oppskrifter