食事をしながら体重を減らし、体重を減らしたいですか？ほぼ何が欲しいですか？この質問に「はい」と答えた何百万人もの人々が、物議を醸しているフランス人医師ピエール・デュカン医学博士によって書かれた、デュカンダイエット：体重を減らすための2つのステップ、永遠にそれを防ぐための2つのステップ（$ 13;アマゾン）を購入しました。理想的な体重に達するには、1カロリーを数えたり、空腹感を感じたりする必要はありません。

この減量計画に飛び込む前に、デュカンダイエットのルールがあなたのライフスタイルに合っているかどうかを判断する必要があります。長所と短所を理解します。プランの利点と厳格な要件を以下で確認してください。

デュカンダイエットとは何ですか？

デュカンダイエットは、高タンパク、低炭水化物を食べることに基づく減量プランです。炭水化物ミール。ドゥカン博士は、肉をあきらめずに体重を減らしたい肥満患者を治療しているときに、1970年代にそれを設立しました。この本は2000年のデビュー以来、フランス語で350万部以上を売り上げ、12以上の言語で出版されています。

デュカンダイエットの利点には、カロリーを追跡する必要がないことが含まれます（つまり、右—数学はありません！）、あなたの分量を監視するか、食事をスキップしてください。代わりに、デュカン博士が言う、以下に説明する4段階のアプローチに従って、体重を減らし、一生体重を減らし、心の弱い人にとっては長寿の食事にします。デュカンダイエットの食品リストにある100以上のオプションから選択できます。その人気にもかかわらず、食事療法はいくつかの批判を受けています。否定的なデュカンダイエットのレビューでは、以下で説明するように、食事計画が制限が厳しく、科学的証拠がなく、腎臓に損傷を与える可能性があると主張しています。

デュカンダイエットのルール

デュカンダイエットには、あなたがあなたの理想的な体重に到達し、そこに長期間とどまるのを助けることを約束する4つの段階。始める前に、本に詳述されている特定の手順を使用して、年齢、減量履歴、およびボディフレームサイズに基づいて「真の体重」を計算します。

次に、次に進みます。プランの4つのフェーズには、オートブランの毎日のサプリメントが含まれます。到達したフェーズに応じて、追加のDukanダイエットルールに従います。最初の「攻撃」フェーズでは、68の高タンパク質から選択します。あなたがすぐにポンドを落とすのを助けるための食品。この段階は最大1週間続き、2〜8ポンドの減量に役立つ場合があります。

次に、2番目の「クルーズ」フェーズで1〜12か月を費やし、攻撃フェーズに32個の野菜を追加します。たんぱく質が豊富な食事。デュカンダイエットのルールによると、この段階の各週に2ポンドを失うのを助けるために、ある日は純粋なたんぱく質と翌日はたんぱく質と野菜の混合物を交互に摂取します。

第3フェーズでは、果物、でんぷん、全粒粉、チーズをデュカンダイエットメニューに追加できます。この「統合」フェーズの目標は、以前に食べさせて体重減少のリバウンドを回避できるようにすることです。限られた量の禁止食品—毎週2回の「お祝い」食事。毎週1日、全タンパク質ダイエットを続けます。このフェーズの長さは、クルーズフェーズで失った体重によって異なります。

最後に、「安定化」フェーズに入ります。このフェーズでは、あらゆる種類の食品をダイに再導入できます。 t。その後、将来的には、交渉不可能なデュカンダイエットのルールに従います。

• 大さじ3を食べる。毎日オートブランを食べます。
• 常に階段を上ります。
• 毎日20分間歩きます。
• 木曜日はタンパク質のみを食べます。

安定化フェーズは、生涯にわたって真の体重を維持できるようにすることを目的としています。

デュカンダイエットのメニューと計画：何が関係していますか？

デュカンダイエットメニューあなたが食べることを楽しむものとあなたが取り組んでいる段階によって異なります。デュカンダイエットの毎日は、いくらかのタンパク質と1.5から3大さじを含みます。オートブランの。

デュカンダイエットプランナーは、いくつかの制限があり、最長1年続く可能性のある第2クルーズフェーズでの食事のガイドを支援します。

朝食：スクランブルエッグをお試しくださいミルクとスモークサーモンのスプラッシュで作られた卵。この食事は、昼食まで満腹になるプロテインパンチで1日をジャンプスタートさせます。

昼食：アーティチョーク、細切りにんじん、大根、トマト、鶏の胸肉を添えたほうれん草とケールのサラダダイエットミール。サラダでは、このフェーズの32種類の野菜から得られる栄養素を利用できます。

ディナー：酢、醤油、マスタード、レモンジュース、ハーブでマリネしたスライスした牛肉の切り身でおいしいケバブをお楽しみください。オリーブオイルの軽いしぶき。玉ねぎ、ピーマン、ミニトマトで肉を串に刺します。野菜を飛ばして、純粋なタンパク質の日にレシピを変更することもできます。

デザート：無脂肪ミルク、ハイビスカスティー、人工甘味料、卵、コーンスターチで作ったおいしいハイビスカスカスタードは、どんな食事にもぴったりです。デュカンダイエットのルールでは、毎日最大大さじ1杯のコーンスターチが許可されています。

（写真提供者：ゲッティイメージズ）

スナック：きゅうりのスライスを無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトに浸します。食事の合間にお腹が空いたときは、このスナックで十分です。

飲み物：砂糖を含まない限り許可されているコーヒーとダイエットソーダでカフェインを修正できます。

デュカンダイエットはどのように機能しますか？

デュカンダイエットでは、食品の選択肢をタンパク質と一部の野菜に限定することで減量をすぐに開始し、ダイエットの人生戦略に取り組むことでスリムな状態を保つことができます。

「長所の中には、食事に無駄のないタンパク質と乳製品を維持し、フェーズ2ではほとんどの野菜を元に戻すというものがあります」とダラスの登録栄養士であるエイミーグッドソンは言います。食事には、食事に含まれる可溶性繊維の優れた供給源であるオートブランも含まれています。」ただし、主要な食品グループを長期間カットすることは、体重を減らすための最も健康的な方法ではない可能性があるとグッドソンはアドバイスします。

「デュカンダイエットがフェーズ1で行うように、ホールフードグループを取り出すときはいつでも2つ目は、食品グループが提供する主な栄養素を取り除くことです。さらに、フェーズ1、場合によっては2つで低血糖に悩まされる可能性があり、めまい、立ちくらみ、集中力の欠如を引き起こす可能性があります」とGoodson氏は言います。人々はデュカンダイエットで体重を減らすかもしれませんが、誰かが体重を減らしたからといって、彼らがしていることが彼らにとって良いことを意味するわけではありません」と彼女は付け加えます。

デュカンダイエットは、 -カロリー計算アプローチ、それはあなたが望む長期的な健康上の利益を最終的にあなたに与えないかもしれません。 「特定の個々の運動に適したカロリー範囲で栄養豊富な食事療法を行うことは、長期的な結果が見られ、維持される場所です」とグッドソンは言います。

デュカンダイエットの結果：前後の写真

Dukan博士の報告によると、ダイエットの結果は、各人の体や規則をどの程度遵守しているかによって異なります。Dukanのウェブサイトによると、人々は30〜130ポンドの損失を報告しています。

これらのデュカンダイエットの前後の写真を見てください。この計画で一部の人々がどのようにスリムになったのかを知ることができます。たとえば、アイリーンD.は105ポンドを失いました。ジェシカW 。サイズ8からサイズ2にドロップダウンしました。ジョアンナD.はデュカンダイエットで3か月で46ポンドを失いました。個々の結果は異なる場合があります。注：減量計画を開始する前に、必ず医師に相談してください。

ビーガンとベジタリアンへの注意：デュカンダイエットは限られた選択肢しか提供していません

ビーガンやベジタリアンは、栄養素を摂取するのが難しいと感じるでしょうデュカンダイエットの初期段階で健康を維持する必要があるトライエントは、グッドソン氏が指摘しています。初期のDukanダイエットの食品の大部分は動物ベースのタンパク質であるため、菜食主義者はタンパク質の選択肢が限られています。

「Dukanダイエットでビーガンになるのは難しいでしょう。唯一の食品です。フェーズ1で食べることができるのは、菜食主義者やビーガン食の定番である穀物、豆、ナッツを取り除くため、豆腐、テンペ、セイタンです。菜食主義者が卵や乳製品を食べる場合、フェーズ1は少し簡単ですが、それでもチャレンジ」とグッドソンは言います。

グッドソンは、第3フェーズと第4フェーズではさまざまな許容可能な食品を紹介しますが、ドゥカンダイエットプランの前半を完全にスキップした菜食主義者は同じ体重を達成できない可能性があると述べています各段階を経る肉食者としての喪失。

この記事はJoniSweetによって書かれました。

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