自転車を使って通勤や通学を始めることを検討しているかもしれませんが、それでもどれくらいの時間がかかるかわかりません。あなたの目的地に到達するために。では、毎日どのくらいの速度が期待できますか？

平均して、都市サイクリングの速度は19〜26 km / hまたは12〜16mphです。距離、一時停止の標識、赤信号、交差点、交通量などの多くの要因が、1日の平均通勤時間に影響を与える可能性があります。都市は大きく異なる可能性があり、利用可能な自転車道と時刻は、予想される速度に大きな影響を与える可能性があります。

毎日の通勤における都市のサイクリストの実際の平均速度をよりよく理解するために、サイクリストが平均速度で応答したBikeForumsとRoadBikeReviewの投稿を調べました。すべての回答は、比較的長い間通勤で自転車を使用している人々からのものでした。合計87の応答を収集し、速度が14〜29 km / h（9〜18 mph）の間で変化し、平均23 km / h（14.3 mph）であることを示しました。大きな変動は、ルート、交通、信号、道路状況、距離、天気の違いによるものであることに注意してください。

それでもサンプルサイズが小さいため、平均速度を見るとどうなりますか。グローバルに？サイクリストの街であるコペンハーゲンでは、平均サイクリング速度は15.5 km / hまたは9.6mphです（出典）。 Stravaは、アスリートがライドやランニングを追跡するために使用するソーシャルフィットネスネットワークであり、データを定期的に公開しています。 2018年の年次レビューでは、世界の平均速度は21.7 km / hr（13.5 mph）でした。このデータは、Stravaがその年に追跡した2億8,750万回のライドから収集されました（出典）。

初心者の平均サイクリング速度はどれくらいですか？

初心者は平均速度でのライドを期待できます。 16〜22 km / h（10〜14 mph）。あなたが最初に始めるとき、あなたの速度はあなたのフィットネスレベルによって影響されます。その他の要因には、年齢、性別、体重、自転車の品質などがあります。開始するときは、19 km / h（12 mph）を超えるものを目指してください。心血管機能が発達し、体力が低下するにつれて、平均速度は時間とともに増加します。

経験豊富なサイクリストは、平均速度が24〜29 km / hr（15〜18 mph）になります。適度にフィットしたサイクリストはレーシングバイクで40km / h（25 mph）の速度に達することができ、プロのサイクリストは平らな面で40-45 km / h（25-28 mph）の速度を維持できます。

サイクリング速度を改善するにはどうすればよいですか？

サイクリング速度を改善する最も効率的な方法は、空気抵抗との戦いに関係しています。サイクリングするとき、エネルギーの約80％が空気抵抗と戦うために使用されます。それで、どうやってそれをしますか？簡単に言えば、あなたはより空力的になります。これは、バイクでの体の位置を改善し、より空力的な服を着ることで実現できます。

体の位置と形状に関しては、次の3つの簡単なヒントを覚えておく必要があります。

• 背中は平らで、ハンドルバーまでの距離が短く長い必要があります。つまり、背中を丸めたり曲げたりすることはできません。
• 腕を膝の前に保つために、肩を押し込む必要があります。
• 頭を低くして、膝の位置に合わせる必要があります。バック。頭を上げるのではなく、目で見上げてみてください。

どのサイクリングギアを始める必要がありますか？

サイクリングを始めるために何を着る必要があるのか疑問に思われるかもしれません。快適なスポーツウェアとヘルメットを除けば、始めるのにそれほど多くのことは必要ありません。結局のところ、長距離で他のサイクリストとレースするためではなく、通勤のために自転車を使用することになります。ただし、派手になりたい場合は、サイクリングウェアとギアのオプションがたくさんあります。

サイクリングジャージは抗力を減らしながら体をドライに保ち、長袖のジャージは体を暖かく保つことができます。天候に応じて、自転車ショーツやタイツも必要になります。 「スポーツ」スタイルの靴を履くことを検討してください。サイクリングでも快適に過ごせますが、オフィスでも見栄えがします。スポーツソックスも素晴らしい追加です。最後に、夏にはショートカットの指が付いた手袋を使用して維持することをお勧めします。手が汗ばむのを防ぎます。冬には、通気性のあるフルフィンガーグローブを使用して、指と手を暖かく保ちます。

自転車で通勤した後、リフレッシュするにはどうすればよいですか？

仕事や学校に行くのに十分な時間を与えることは、あなたができる最善のことです。ゆっくりと歩き、心拍数を低く保つことで、汗をかくことを避けることができます。その後、家に帰る途中で速く進み、フィットネスを向上させることができます。レベル。

それが不可能な場合は、次のアドバイスを参考にしてください。

• サイクリングウェアを着用し、作業服を分けて、そこに着いたら着替えられるようにします。
• ベビーワイプは命を救うことができます。顔や腕の下に使用してください。
• 余分な水分をタオルで拭き取ってください。
• 必要に応じて消臭剤を塗ってください。 e完了。

十分な運動をするためにサイクリングをしていますか？

仕事が十分であれば、自転車で通勤するだけでも十分な運動になります。アメリカ心臓協会は、毎週150分の適度な運動を推奨しています（出典）。これは、約16 km / h（10 mph）の速度で週5日30分間サイクリングすることで簡単に実現できます。より高速でサイクリングすると、運動が活発になる可能性があり、週に100分で十分かもしれません。

多くの研究で、座りがちな生活を送ることの影響と、それが長期間にわたって健康にどのように悪影響を与える可能性があるかについて議論されています。同様に、毎週数回運動することの利点は人生を変える可能性があります。アメリカ心臓協会の推奨事項に従うことで、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、高血圧、認知症、アルツハイマー病のリスクを効果的に下げることができます。

サイクリングの安全規則とエチケットとは何ですか？

• 可能な場合は常に自転車レーンを使用し、レーンの左側にとどまります。
• 交通に逆らってはいけません。常に同じ方向の交通に乗る必要があります。交通に逆らうことは危険であり、違法です。
• 必要に応じて車線全体を使用してください。ドライバーが安全に通過するには狭すぎる場合は、車線の中央に移動する方が安全な場合があります。
• 歩行者用歩道に乗らないでください。必要に応じて、歩行速度まで減速し、注意してください。
• 駐車中の車には近づかないでください。ドアを避けるために、あなたと駐車中の車の間は少なくとも1 m（3フィート）離してください。
• 周囲に注意してください。音楽を聴くのが好きな場合は、片方の耳にのみヘッドホンを使用してください。

サイクリングは環境にどのように役立ちますか？

サイクリングは汚染のない輸送手段です。自転車に乗ることによるガスの排出がないという事実は、それを環境に優しいオプションにします。しかし、それだけではありません。毎日の通勤で自転車に乗ることを選択することで、あなたはあなたの街の交通量を減らしています。排出量を増やすもう1つの主要な要因。最後に、道路から離れたままにすることで、スペースの必要性を減らし、したがってより大きな道路を減らすことができます。つまり、高速道路を建設するためのリソースが減り、オープンスペースが増え、手つかずのままの緑地が増えます。

運転よりも自転車に乗るほうがよいのはなぜですか？

自転車は車よりも材料が少なくて済みます。車は複雑な機械であり、製造時に多種多様な材料を使用します。車のフレーム、ラジエーター、電線には、鋼、アルミ、銅などの金属が使われています。フロントガラスと窓はガラスでできています。ボディパネル、ダッシュボード、フェンダー、その他いくつかのパーツはプラスチック製です。タイヤとホースはゴム製で、電池は鉛を使用しています。また、製造工程自体にも多くのエネルギーが必要です。少し見通しを立てるために、1つのゴム製タイヤを作るのに7ガロンのオイルが必要であるという事実を考慮してください。

自転車は排出量を削減します。運転しないことを選択すると、車のすべての排出物から生じる可能性のある影響を取り除くことになります。先に述べたように、あなたは交通量を減らし、より大きな道路の必要性も減らしています。 EPAによると、平均的な乗用車は年間4.6メートルトン（10141ポンド）の二酸化炭素を排出します（出典）。しかし、二酸化炭素は大量に排出されますが、車から排出される温室効果ガスはそれだけではありません。少量の亜酸化窒素とメタンも放出されます。地球温暖化係数が高いため、気候に大きな影響を与える可能性があります。