最新のテクノロジーは私たちに多くの利点と便利さをもたらしましたが、1つの大きな欠点があります。私たちのほとんどは、1日8時間（またはそれ以上）、週5日、1年のほとんどの週に机に座っています。

残念ながら、私たちの会社の生産性、収益性、成功をもたらす従業員を作ること自体が、私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。おそらく永久にさえもです。

座りすぎは健康障害のせいになります。体重増加、心臓病、糖尿病、高血圧、その他の慢性疾患など。ある（少し憂慮すべき）研究では、一日中座っている人は死ぬリスクが40％増加することがわかっています。

あなたの仕事があなたを殺すとは言っていませんが、服用することをお勧めします職場での健康を改善するためのいくつかの簡単なステップ。簡単に始められる場所：デスクで体をもう少し動かし始めるだけです。

私が共同設立した会社であるFitspotWellnessの使命は、より多くの人々が仕事でより活発になるのを支援することです。そして、仕事であなたの健康と幸福をよりよく世話するために多くの時間や労力を費やす必要がないことがわかりました。

始める簡単な方法：単にあなたの平日はもう少し体を。あなたが始めるのを助けるために、私たちは一日中座っていることの影響を相殺する25の簡単で机に優しいエクササイズのこのリストをまとめました。これらのエクササイズは、いかなる種類の投資も必要とせず、平日を通して健康を維持し、エネルギーを維持するのに役立ちます。動かせば動かすほど、気分が良くなります。とても簡単です。

だから、次に後部が実際にデスクチェアに引っかかっているように感じるときは、いくつかまたはすべてを試してください。これらは下に移動します。血液を動かし、こわばりやけがを防ぎ、さらには体力を増強するのに役立ちます。それらをいくつかのブランドのフィットネススワッグといくつかの柔軟性のエクササイズと組み合わせて、筋肉を本当に本当に良い気分にさせましょう！

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デスクエクササイズ：上半身

上腕三頭筋のディップ

この動きを行うには、固定された（車輪のない！）椅子が必要です。両手を前に向けて、椅子の前にスクートします。手のひらを椅子に平らに置き、肘をまっすぐ後ろに曲げ、背中をできるだけ椅子に近づけて、数インチ真っ直ぐ下に下げます。次に、腕をまっすぐにして立ち上がって開始します。

20回のディップを完了します。

ペアリング：早朝のディップセッションの前にこれらの筋肉を目覚めさせるマッサージスティックローラー。

アームパルス

これらはあなたの三頭筋を動かし、あなたの肩を伸ばすのを助けます。腕を両脇に置き、手のひらを後ろに向けて机に立ちます。

腕をできるだけ長くまっすぐに保ちながら、腕を20秒間後ろに倒します。

ペアリング：このどこでも腕のトレーニングの強度を高めることができるブランドの抵抗バンド。

アームサークル

この動きは、「サークルバック」という用語に新しい意味を与えます。足を肩幅だけ離して立ち、腕を肩の高さで横にまっすぐ伸ばします。腕を小さな後方の円で動かします。

この方向に20回行い、方向を切り替えて、繰り返します。

ペアリング：腕の筋肉の調子を整え、腕の円を描くためのネオプレンダンベルのセット次のレベルに進みます。（円を描くようにダンベルを握って、運動の筋肉の緊張を変えます。）

デスクプッシュアップ

まず最初に：デスクは体重を支えるのに十分頑丈です！次に、少し後ろに下がって、肩幅より少し広いデスクに手を平らに置くことができます。自分をデスクに向かって下げ、コアをしっかりと保ちます。腕がまっすぐになるまで押し戻しますが、ロックされません。

20回繰り返してみてください。

ペアリング：手首の関節へのストレスを軽減するためのプッシュアップバーのセット。

壁腕立て伏せ

これはデスクバージョンの修正バージョンです。壁から数歩立って壁に寄りかかり、手を平らにして肩よりも広くします。腹筋をしっかりと締めて頭からつま先までまっすぐに保ち、腕がまっすぐになるまで押し上げます（ただし、ロックされていません）。

20回の繰り返しを完了します。

ペアリング：体を強化し、強度を高めるのに役立つ加重ベストオフィスでのエクササイズ。

デスクエクササイズ：下半身

チェアスクワット

会議の合間に、電話で、いつでもこれらを無効にしてください。あなたがしなければならないのはあなたの椅子から立ち上がって、あなたの体を元に戻し、あなたが座る直前に止まるだけです。 （それらの臀筋を動かすためにあなたのかかとであなたの体重を保ちなさい）。その後、再び立ち上がってください。

10回繰り返します。

ペアリング：本当にやけどを感じたいときのための加重スラムボール。

スタンディングリアパルス

このクラスでバレをしたことがあるなら、この動きはなじみのある感じですが、あなたの机はバレの代わりになっています。机の端を支えて、片方の足を後ろに曲げ、足を曲げます。かかとを数インチ上げてから少し離し、足を真後ろに押し戻します。かかとを持ち上げてから後ろに押すまで交互に繰り返します。

20〜30回繰り返してから、サイドを切り替えます。

ペアリング：足首のウェイトがトーンに抵抗を加え、下半身を形作ります。

縄跳びのふりをします

ホップオン両方の足を一度に、または変更する必要がある場合は交互に。縄跳びをしているように腕を動かすことで、強度を上げることができます。

ペアリング：オフィスにスペースがある場合の実際の縄跳び。

ふくらはぎを上げる

椅子の後ろに立ち、支えを持ちます。つま先に立つまで、かかとを床から持ち上げます。ゆっくりと床に戻ります。

10を3セット行います。

ペアリング：2つの筋肉グループを同時に処理するための手と手首の強化剤。

壁に座る

腰まで背中を壁に滑り込ませます。あなたの膝と同じレベルにあり、あなたの膝は一緒に90度の角度にあります。位置を30〜60秒間維持してから放します。

15回の繰り返しを目指します。

ペアリング：汗を乾かすための速乾性のヨガタオル。

ランジ

片方の足をもう一方の足の前に置き、後ろ足の膝を地面に向かってゆっくりと下ろします（各足で10回）。これはあなたの机で移動するか、外に出て廊下を飛び降りてプリンターに戻ってください。同僚が参加したい場合でも驚かないでください。

ペアリング：携帯電話を保持するためのネオプレンジョグストラップ。

デスクエクササイズ：コア

着席自転車クランチ

これは良いクランチタイムです。足を床に平らに置いて椅子に座ります。手を頭の後ろに置き、片方の膝を反対側の肘に向かって持ち上げ、体をその方にひねってから、座ったまっすぐな背中の位置に戻します。

15回ひねりを終えてから、反対側で繰り返します。 。

ペアリング：椅子から降りて床でクランチをしたい人のためのカスタムヨガマット。

斜めのねじれ

回転椅子をお持ちの場合は、運がいいです。この斜めの腹筋の修正であなたの利点にその回転を使用してください。直立して座って、足を床に置いたまま、机の端をつかみます。次に、コアを使用して椅子を左右に回転させます。

15回前後に移動します。

ペアリング：ブランドのフィットネストラッカー。

低腹筋レッグリフト

これは、いつでもできる非常に微妙な動きです。足を床に平らに置いて、まっすぐに座ります。コアをしっかりと保ちながら、一度に片方の足を持ち上げます。さらに難しくするには、両方を同時に持ち上げてみてください。

20回繰り返します。

ペアリング：足でバランスをとることができるカスタマイズされた文鎮。

デスクエクササイズ：ストレッチ

上腕三頭筋ストレッチ

さあ、ストレッチしましょう！片方の腕を上げて曲げ、手が反対側の肩甲骨に触れるようにします。 （実際に届かなくても大丈夫です。）もう一方の手で肘を頭の方に引きます。

2〜3回深呼吸します。反対側で繰り返します。

ペアリング：筋肉を暖かく保ち、けいれんを防ぐパーカー。

ネックロール

リラックスして頭を前に傾けます。頭を片側でゆっくりと10秒間円を描くように転がします。反対側で繰り返します。

これを各方向に3回行います。

ペアリング：ストレッチのメリットを拡張するミニマッサージャー。

肩のストレッチ

手のひらを天井に向けて、頭の上で手を握り合わせます。腕を上に押し上げ、上に伸ばします。

2〜3回深呼吸します。

ペアリング：しなやかな肩に心地よくフィットするカスタマイズされたバックパック。

ショルダーロール

両肩を耳に向かって持ち上げ、ゆっくりと後ろにロールします。繰り返し、ロールフォワードします。

これを両方向に3回行います。

ペアリング：これらの彫刻された肩を披露するためのタンクトップ。

胸のストレッチ

手を腰の後ろで握ります。胸を外側に押し、あごを上げます。

2〜3回深呼吸します。

ペアリング：ワークアウトのリマインダーとインスピレーションをカスタムプリントしたベンディブレスレット。

背中の上部のストレッチ

腕を真正面に、手のひらで伸ばします。下向き。腕に合わせて頭を下げ、床を見下ろしながら背中の上部を丸めます。

2〜3回深呼吸します。

ペアリング：ブランドの甘い香りのローションで、禅の雰囲気を高めます。

Torso Twist

足を床にしっかりと置き、片手を椅子の後ろに置きます。息を吐き、椅子の背もたれの腕に向かって上半身をひねり、もう一方の手で脚を押しててこの力を発揮します。

2〜3回深呼吸を続け、反対側で繰り返します。

ペアリング：ツイストをより楽しくするために保持できるカスタマイズされたフリスビー。

ハムストリングストレッチ

両足を地面につけて椅子に座り、片方の足を外側に伸ばします。つま先に向かって手を伸ばします。

2〜3回深呼吸します。もう一方の足で繰り返します。

ペアリング：ヨガバンドで体を深めますストレッチ。

曲がった膝のストレッチ

椅子にもたれかかります。一度に片方の膝を抱き、胸の方に引っ張ります。

2〜3回深呼吸をしてから、脚を切り替えます。 *これは立ち上がって行うこともできます。

ペアリング：クールな会社水のボトル。

手首と指のストレッチ

オフィスの仕事では、ほとんどの場合、タイピングやテキストメッセージなどの小さなことをたくさんします。そのため、このような手と手首のストレッチは非常に重要です。立って、両手を机の上に置き、手のひらを下に向け、指先を体に向けます。ストレッチを強めるには、前かがみになります。緊張がほぐれるまでストレッチを続けます。

ペアリング：ミント新しく伸ばした体と同じくらい新鮮な息をします。

イーグルアーム

これは肩と背中の上部に最適なストレッチです。座ったまま、腕を真正面に伸ばします。左腕を上に曲げ、その下で右腕をスイープします。左腕の外側の端をつかむことができるまで、または手のひらを一緒に握ることができるまで、右腕を左に巻き付けます。肘を天井に向かって持ち上げ、手を顔から離します。頭を左右に回します。

2〜3回深呼吸します。反対側で繰り返します。

ペアリング：ヨガマットとケース不在またはホームオフィスのフィットネスを奨励します。

FitspotのクライアントサクセスマネージャーであるMeghanDuffyと、Fitspotのビジネス開発ディレクターであるJasonFlakeのすばらしいモデルに声をかけてください。

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