Rocky Training Montages: Every Exercise from Every Movie

Con i nostri archivi che contengono oltre 3.500 articoli, abbiamo deciso di ripubblicare un pezzo classico ogni venerdì per aiutare il nostro più recente i lettori scoprono alcune delle migliori gemme sempreverdi del passato. Questo articolo è stato pubblicato originariamente nell’aprile 2018.

La parte migliore di molti film d’azione / di supereroi / sportivi è senza dubbio la scena del montaggio dell’allenamento, in cui vediamo, in tempi ridotti, il protagonista che si prepara a fare battaglia con il suo avversario. C’è qualcosa di incredibilmente stimolante e infuocato nel vedere un uomo trasformarsi da goffo e fuori forma a esperto e in forma. È un potente simbolo del tipo di metamorfosi che tutti spesso speriamo di realizzare nelle nostre vite.

Di tutte le scene di montaggio cinematografico di formazione che sono mai state, quelle dei film di Rocky sono indiscutibilmente le migliori. Caratterizzato da un perdente perenne che riesce sempre a trovare modi inconsistenti per battere le probabilità, e dà sempre tutto quello che ha, non mancano mai di accenderti un fuoco nella pancia.

Per quanto immaginario il personaggio di Rocky sia, il suo il regime di allenamento fornisce una vera ispirazione su modi duri e spesso creativi per mettersi in forma e forti – esercizi senza scuse che spesso impiegano attrezzature gratuite o improvvisate e potrebbero essere incorporati nella tua routine (assicurati di ottenere il permesso del macellaio prima di andare a pugni le sue carcasse di carne, però).

Di seguito analizziamo ogni singolo esercizio dai montaggi di allenamento presenti nella prima, seconda, terza, quarta e sesta puntata di Rocky (in Rocky V, Balboa si prende una pausa dal combattimento se stesso per addestrare un altro pugile). Alcuni degli esercizi rimangono coerenti nei vari film, mentre ogni puntata incorpora anche nuove mosse e metodi.

Usa questa libreria completa di esercizi per pompare, aggiungere un po ‘di varietà ai tuoi allenamenti e iniziare ad allenarti davvero come un campione.

Rocky I

Il montaggio di allenamento che definisce l’archetipo per tutti gli altri. Veniamo presentati a Rocky Balboa, un operaio di buon cuore che si guadagna da vivere riscuotendo debiti per uno strozzino nelle strade meschine di Philadelphia. Il piccolo combattente di club ha la possibilità di affrontare il campione del mondo di boxe dei pesi massimi Apollo Creed.

Rocky non ha il tipo di risorse di allenamento del suo avversario e si accontenta di quello che ha: correre attraverso cantieri di demolizione e gemendo su lastre di manzo. Il viaggio di Rocky nella forma da combattimento è accompagnato dalla più grande canzone di montaggio di allenamento di tutti i tempi – “Gonna Fly Now” – e culmina con una delle scene più famose del cinema: una corsa sui gradini del Philadelphia Museum of Art (un esercizio che faceva parte della routine di allenamento nella vita reale di Joe Frazier).

Correre con i mattoni in mano

Corsa a distanza

Raggiungere il limite della velocità

Push-up alternati a un braccio

Push-up con battito di mani

Sit-Ups

Punzonatura della carne

Sprint

Salire gradini

Rocky II

In Rocky II, il nostro protagonista perdente ha la possibilità di una rivincita con Apollo Creed, e di nuovo si allena in modo frammentario – continuando a improvvisare i suoi esercizi (mettendosi in spalla un tronco; a caccia di un pollo), aggiungendo anche un po ‘di lavoro di peso. Rocky fa anche una corsa di bis che culmina ancora una volta in cima alla scalinata del museo d’arte, questa volta raggiunta da una folla di ragazzi che tifa per il loro eroe natale.

Colpire la spazzatura con un martello

Pull-up con un braccio in una palestra nella giungla

Sit-up, dritto e con colpi di scena o pugni in alto

Corda per saltare

Colpire lo Speed Bag

Colpire i pad

Passaggio con la palla medica schiena contro schiena

Push-Up con un braccio

Alza manubrio laterale

Distensioni con bilanciere fronte-retro

Frog Hop e Duck Walk con un tronco sulla schiena

Colpire il sacco pesante

A caccia di un pollo

Corsa a distanza, With Children

Rocky III

In Rocky III, Balboa non è più un perdente nella tradizione senso; avendo difeso con successo il suo titolo dieci volte, ha ottenuto una notevole fama e ricchezza.Ma quando viene a sapere che il suo allenatore ha scelto gli avversari minori per i suoi combattimenti e che non si è davvero schierato contro i migliori, decide di affrontare un giovane, affamato e potente contendente: James “Clubber” Lang.

La nuova sfida di Balboa diventa liberarsi della morbidezza accumulata dall’essere al top, e cercare di trovare lui stesso un po ‘della vecchia fame. All’inizio fallisce e il suo regime di allenamento sfocato si traduce in una perdita per Lang. Balboa deve quindi affrontare non solo le ricadute di questo fallimento, ma la morte del suo manager. Si scopre essere l’ex rivale di Rocky, Creed, che lo aiuta a ritrovare il cuore del suo combattente. Creed allena Rocky con i classici esercizi di boxe, mentre mette a nuova enfasi sulla velocità, il gioco di gambe e l’agilità, e le sue corse fuori dai marciapiedi urbani e sulla spiaggia.

Colpire lo Speed Bag

Esercizi con i piedi

Shadow Boxing

Nuoto

Colpire (e schivare) la borsa a doppia estremità

Corda per saltare

Colpire i pad

Sand Runs

Rocky IV

Rocky IV è uno studio sui contrasti. Gli Stati Uniti individualisti e democratici contro l’Unione Sovietica comunista. Un pugile di buon cuore contro un robot insensibile. E un regime di allenamento vecchia scuola, di ritorno alla natura contro uno moderno e ad alta tecnologia.

Mentre l’avversario di Rocky, Ivan Drago, usa tutti i tipi di aggeggi sperimentali (e droghe) per rimettersi in forma , Rocky si accampa in una remota fattoria russa e diventa un uomo selvaggio, utilizzando in modo creativo ciò che è a portata di mano per diventare “contadino forte”. La posta in gioco del combattimento – la possibilità di stabilire simbolicamente la superiorità nazionale e vendicare la morte di Creed per mano di Drago – richiama il montaggio di addestramento più lungo della serie, una sequenza epica che richiede due parti per incapsulare completamente.

Colpire lo Speed Bag

Segare il legno

Lanciare pietre

Tirare una slitta ponderata

Pull-up su una trave

Accesso in corso Spalle nella neve

Boxe con ombre notturne all’aperto

Abbattere un albero

Corda per saltare

Addominali sospesi con pugni o trattenuti, in cima

Spaccare la legna

Colpire il Pa ds

Rocce di sollevamento

Esercizio di base “Bandiera del drago”

Pulire e pressare un carro pieno di persone

Abbassare e lanciare tagli superiori avanti e indietro sotto una corda

Spallare e torcere un giogo di legno

Correre / strisciare sulla neve + arrampicarsi verso Top of a Mountain

Rocky Balboa

Nella puntata finale della serie in cui Rocky combatte (in questi giorni sta facendo da mentore al figlio di Apollo Creed), un Balboa anziano esce dal pensionamento per un altro combattimento. Verso la fine degli anni ’50, non può sperare di competere contro il suo avversario più giovane in termini di velocità e agilità e dovrà invece fare affidamento su forza e potenza pura. Come gli dice l’allenatore di Rocky:

Per battere questo ragazzo, hai bisogno di velocità, non ce l’hai. E le tue ginocchia non possono sopportare i colpi, quindi la corsa dura è fuori. E hai l’artrite al collo, e hai depositi di calcio sulla maggior parte delle articolazioni, quindi lo sparring è fuori.

Quindi, quello che chiameremo è un buon vecchio trauma alla moda. . Potenza. Pugni pesanti, in ghisa, che spingono i pali che dovranno far male così tanto da far tremare i suoi antenati. Ogni volta che lo colpisci con un colpo, è come se avesse provato a baciare il treno espresso!

Per costruire delle “bombe dolorose”, Rocky colpisce davvero i pesi e incorpora i sollevamenti composti del bilanciere nei suoi esercizi di boxe più tradizionali. Le cose tornano al punto di partenza quando “Gotta Fly Now” (che è scomparso in Rocky IV) ritorna e Rocky sale ancora una volta i gradini del Philadelphia Art Museum .