Per godere di un sistema digestivo sano e per prevenire costipazione e diarrea, prova quanto segue:

Segui una dieta equilibrata

I cibi ricchi di fibre, tra cui frutta, verdura, legumi e cereali integrali, aiutano a far circolare il cibo attraverso il sistema digerente più rapidamente. Aiutano anche a prevenire la stitichezza, nutrono i batteri intestinali e aiutano a perdere peso.

La carne, in particolare la carne rossa, è difficile da digerire, quindi dovrebbe essere consumata con parsimonia.

Cibi lavorati e veloci sono spesso ricchi di grassi, il che li rende difficili da digerire. Sono anche ricchi di zucchero, che può alterare l’equilibrio dei batteri nell’intestino.

Questi tipi di alimenti contengono anche additivi che possono causare disturbi di stomaco in alcune persone e contribuire alla cattiva salute.

Rimani idratato

Bere abbastanza acqua e altri liquidi, come tè e succhi, può prevenire la stitichezza e mantenere il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo.

Assumi i probiotici

I probiotici sono batteri benefici che aiutano a ripristinare l’equilibrio dei batteri nel corpo riducendo la crescita di batteri nocivi nell’intestino. I seguenti alimenti sono ricchi di probiotici:

• yogurt naturale
• kefir
• crauti
• kimchi
• miso
• verdure fermentate

I probiotici sono disponibili anche sotto forma di integratore.

Assicurati di includere cibi ricchi di fibre e prebiotici per nutrire i probiotici che ingerisci e i batteri sani già presenti nel colon.

Attività fisica regolare

Fare esercizio quotidiano apporta benefici al tratto digerente e al resto del corpo . Alcune persone ritengono che una dolce passeggiata dopo i pasti riduca gonfiore, gas e costipazione.

Gestione dello stress

Essere stressati può rallentare la digestione e contribuire a sintomi come bruciore di stomaco, crampi e gonfiore . Per ridurre i livelli di stress, impegnati in meditazione, esercizi di respirazione profonda e yoga. Anche alcuni semplici respiri profondi prima di mangiare possono aiutare. È anche importante dormire a sufficienza ogni notte per ridurre lo stress e favorire la digestione.

Igiene dentale

Poiché la digestione inizia con la masticazione in bocca, i problemi con i denti possono interferire con questo passo importante. Gli anziani, in particolare, possono essere influenzati da tecniche di masticazione improprie a causa di problemi dentali. Spazzola i denti e passa il filo interdentale ogni giorno e visita regolarmente un dentista.

Enzimi digestivi

Le persone con bassa acidità di stomaco, stress cronico, malattie digestive e altre condizioni possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori contenenti digestivo enzimi. Anche se questi sono disponibili gratuitamente nei negozi di prodotti naturali, può essere utile discutere prima di un’integrazione enzimatica con un medico.

Gestire le condizioni digestive

Diverse condizioni mediche possono causare problemi di digestione. Le persone con queste condizioni dovrebbero sempre lavorare con il proprio medico per gestire i propri sintomi e ridurre i disturbi digestivi.