Muscoli primari: torace
Muscoli secondari: bicipiti , spalle
Attrezzatura: nessuna attrezzatura

ISTRUZIONI DI STRETCH DEL TORACE

1. Con il lato del corpo rivolto verso un muro, posiziona il palmo sinistro sul muro.
2. Ruota lentamente il busto verso destra, fino a sentire l’allungamento nel petto e nella spalla sinistra.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti sul lato destro.

FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE

Quando si esegue l’allungamento del torace, tenere il palmo premuto saldamente contro il muro e mantenere la mano all’interno linea con la spalla. Espira mentre approfondisci l’allungamento e, mentre ruoti il corpo e apri il torace, mantieni la schiena dritta.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

L’allungamento del torace a parete aiuta ad aprire la tua petto e scioglie i bicipiti ei muscoli delle spalle. Questo allungamento aumenta anche la tua flessibilità e aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e la postura.

INTENSITÀ E DURATA

Inizia riscaldando la parte superiore del corpo e poi mantieni l’allungamento del torace per 15-30 secondi su ciascun lato. Approfondisci l’allungamento lentamente, assicurandoti di rimanere sempre entro il tuo normale raggio di movimento. Allenta tutte le tensioni e rilassa muscoli, tendini e legamenti.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate durante l’allungamento del torace, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

STRETCHING STATICI CORRELATI

Prova questi altri allungamenti statici per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e ridurre lo stress e la tensione nei muscoli:
Stretching della parte superiore della schiena
Stretch dei bicipiti
Stretch del collo
Stretch delle spalle