La maggior parte delle persone a volte si arrabbia, ma se influisce sulla tua vita, ci sono cose che puoi provare che potrebbero aiutare.
Supporto è disponibile anche se hai difficoltà a far fronte a stress, ansia o depressione.
Se non sei sicuro di come ti senti, prova la nostra autovalutazione dell’umore.
Consigli sul coronavirus
Chiedi consigli sul coronavirus e sulla cura del tuo benessere mentale:
- Every Mind Matters: come prendersi cura del proprio benessere mentale rimanendo a casa
- Mente: Coronavirus e il tuo benessere
Sintomi di rabbia
La rabbia può causare molti sintomi diversi. Potrebbe influenzare il modo in cui sentire fisicamente o mentalmente, o come ti comporti.
Alcune persone diventano aggressive nei confronti degli altri quando sono arrabbiate. Altre persone nascondono la loro rabbia e possono sfogarsi su se stesse.
Non è sempre facile riconoscere quando la rabbia è la ragione per cui ti stai comportando in modo diverso.
- battito cardiaco accelerato
- muscoli tesi
- stringendo i pugni
- senso di oppressione al petto
- sensazione di caldo
Sintomi mentali
- sensazione di tensione o nervosismo
- incapacità di rilassarsi
- essere facilmente irritabile
- sentirsi umiliati
- risentirsi di altre persone
Cambiamenti nel comportamento
- urlare
- ignorare le persone o imbronciato
- iniziare litigi
- rompere cose
- autolesionismo
Cose puoi provare ad aiutare con la rabbia
Fai
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prova a riconoscere quando inizi a sentirti arrabbiato in modo da poter prendere provvedimenti per calmarti il prima possibile il più possibile
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concediti il tempo di pensare prima di reagire: prova a contare fino a 10 e fai c Esercizi di respirazione armonica
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parla con le persone di ciò che ti fa arrabbiare – parla con qualcuno che non è collegato alla situazione, come un amico, un medico di famiglia o un gruppo di sostegno come i samaritani
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esercizio: attività come corsa, camminata, nuoto e yoga possono aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress
-
scopri come aumentare la tua autostima, incluso come essere più assertivo
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considera il supporto tra pari, in cui le persone usano le loro esperienze per aiutare gli altri. Scopri di più sul supporto tra pari sul sito web di Mind
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ascolta audioguide gratuite sul benessere mentale
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cerca e scarica relax e app di consapevolezza o app della comunità online dalla libreria di app NHS
Non
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fare non provare a fare tutto in una volta; stabilisci piccoli obiettivi che puoi facilmente raggiungere
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non concentrarti su cose che non puoi cambiare. Concentra il tuo tempo e le tue energie sull’aiutare te stesso a sentirti meglio
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cerca di non dire a te stesso che sei solo: la maggior parte delle persone a volte si arrabbia e il supporto è disponibile
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cerca di non usare alcol, sigarette, gioco d’azzardo o droghe per alleviare la rabbia: possono tutti contribuire a una cattiva salute mentale
Ulteriori informazioni e supporto
L’associazione benefica per la salute mentale Mind offre ulteriori informazioni su:
- come affrontare la rabbia a lungo termine
- trattamenti e supporto disponibile
Dove trovare aiuto per la rabbia
Consiglio non urgente: consultare un medico di famiglia se:
- ritieni di aver bisogno di aiuto per gestire la tua rabbia
Potrebbero essere in grado di indirizzarti a un programma locale di gestione della rabbia o a una consulenza .
Aggiornamento Coronavirus: come contattare un medico di famiglia
È comunque importante ottenere aiuto da un medico di famiglia se ne hai bisogno. Per contattare il tuo ambulatorio medico:
- visita il loro sito web
- usa l’app NHS
- chiamali
Scopri come utilizzare l’NHS durante il coronavirus
Programmi di gestione della rabbia
Un tipico programma di gestione della rabbia può comportare la consulenza 1 a 1 e lavorare in un piccolo gruppo.
Un programma può essere un corso di 1 giorno o un fine settimana, o più di un paio di mesi.
La struttura del programma dipende da chi lo fornisce , ma la maggior parte dei programmi include la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la consulenza.
Ci sono anche corsi privati e terapisti che possono aiutare con i problemi di rabbia. Assicurati che qualsiasi terapista che vedi sia registrato presso un’organizzazione professionale, come la British Association for Counseling & Psicoterapia.
Dove trovare aiuto NHS per stress, ansia o depressione
Invio di te stesso per la terapia
Se hai bisogno di maggiore supporto, puoi ottenere terapie psicologiche gratuite, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), sul NHS.
Puoi indirizzarti direttamente a un servizio di terapie psicologiche senza il rinvio di un medico di famiglia.
Consiglio non urgente: consultare un medico di famiglia se:
- stai lottando per far fronte a stress, ansia o depressione
- hai avuto un umore basso per più di 2 settimane
- le cose che stai provando non ti stanno aiutando
- che preferiresti ottenere un referral da un medico di base
Aggiornamento sul Coronavirus: come contattare un medico di famiglia
È ancora importante ottenere aiuto da un medico di famiglia se ne hai bisogno . Per contattare il tuo ambulatorio medico:
- visita il loro sito web
- usa l’app NHS
- chiamali
Scopri come utilizzare l’NHS durante il coronavirus
Consiglio urgente: chiedi un appuntamento urgente dal medico di famiglia o chiama il 111 se:
- hai bisogno di aiuto urgentemente, ma non è un’emergenza
111 può indicarti il posto giusto per ottenere aiuto se ne hai bisogno per vedere qualcuno. Vai a 111.nhs.uk o chiama: 111
Azione immediata richiesta: chiama il 999 o vai a A & E ora se:
- tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto immediato
- ti sei seriamente danneggiato – ad esempio, assumendo una dose eccessiva di droga
Un’emergenza di salute mentale dovrebbe essere presa sul serio quanto un’emergenza medica.
Trova il A E
Cause di rabbia
Ci sono molte diverse cause di rabbia ed è diverso per tutti.
Alcune cose comuni che fanno arrabbiare le persone includono:
- essere trattati ingiustamente e sentirsi impotenti a fare qualcosa al riguardo
- sentirsi minacciati o attaccato
- altre persone che non rispettano la tua autorità, sentimenti o proprietà
- essere interrotto quando stai cercando di raggiungere un obiettivo
Come reagisci la rabbia può dipendere da molte cose, tra cui:
- la situazione in cui ti trovi in questo momento – se hai a che fare con molti problemi o stress, potresti trovare più difficile controllarlo la tua rabbia
- la tua storia familiare – potresti aver imparato modi inutili per affrontare la rabbia dagli adulti intorno a te quando eri bambino
- eventi del tuo passato – persone che hanno vissuto traumatiche, eventi spaventosi o stressanti a volte sviluppano disturbo post-traumatico da stress (PTSD) che può portare a esplosioni di rabbia
- sostanze come droghe e alcol, che fanno agire alcune persone in modo più aggressivo del solito
Alcune delle cose che ti fanno arrabbiare potrebbero non disturbare affatto le altre persone.
Potresti trovare difficile spiegare perché ti senti in questo modo, ma parlare con qualcuno potrebbe aiutarti a trovare una soluzione.
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Scopri i 5 passaggi per il benessere mentale.
Importante
Se la rabbia incontrollata porta a violenza domestica e abuso (violenza o comportamento minaccioso all’interno di un relazione), ci sono luoghi che offrono aiuto e supporto.
Puoi contattare organizzazioni come:
- Rifugio
- Aiuto per le donne
- Alternatives to Violence Project (AVP)
- Men “s Advice Line – for men
Scopri di più su come ottenere aiuto per la violenza domestica e gli abusi.
