Questo è il tuo suggerimento per l’allenamento rapido, un’opportunità per imparare a lavorare in modo più intelligente solo pochi istanti per iniziare subito il tuo allenamento.

Guarda una competizione olimpica di sollevamento pesi e noterai molti atleti che indossano un equipaggiamento chiave oltre a scarpe con la suola rigida e un uomo forte del circo canottiere: cinture. Quelli grandi e spessi.

Alcuni sono in pelle e altri in nylon rigido, ma tutti hanno uno scopo specifico: aumentare la pressione intra-addominale degli atleti e quindi aiutare a sostenere le loro spine quando sollevano carichi straordinariamente pesanti.

Le cinture pesi sono principalmente dispositivi di sicurezza e, se utilizzate secondo le istruzioni, la ricerca mostra che funzionano come pubblicizzato. Ma ecco cos’altro suggerisce la ricerca: se non pratichi il sollevamento olimpico, probabilmente faresti meglio a non usarli.

Il motivo è duplice. Innanzitutto, il tuo corpo è già dotato della sua cintura di zavorra. Si chiama trasverso dell’addome (TA) e si trova proprio dietro il retto dell’addome, circondando il basso addome e tutti gli organi al suo interno. Insieme agli altri muscoli del core, l’AT lavora per sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale, specialmente quando stai pompando ferro o sfidando in altro modo la forza e la potenza del tuo corpo.

In secondo luogo, la ricerca suggerisce che mentre indossi un la cintura di zavorra può aumentare la stabilità della parte bassa della schiena durante il sollevamento, l’uso ripetuto può ridurre il coinvolgimento dei muscoli centrali, aumentando il rischio di lesioni quando si solleva senza il supporto.

Il tuo Movimento: a meno che tu non stia cercando il peso massimo nello snatch o clean-and-jerk, o accovacciato o stacco da terra per più dell’80 percento della tua ripetizione massima, lascia la cintura. Per tutti quei ragazzi che si allacciano per i giorni di allenamento che non si avvicinano nemmeno a coinvolgere la tua colonna vertebrale – ti stiamo guardando laggiù mentre esegui i curl con bilanciere nello squat rack – per favore fermati.

Invece, concentrati sul rafforzamento della cintura di zavorra naturale del tuo corpo (ad esempio, il tuo TA) e su come agganciarla completamente durante i sollevamenti pesanti. Le assi e le prese vuote sono buone opzioni per sviluppare questo muscolo centrale chiave, ed entrambi ti insegneranno anche a coinvolgerlo attirando l’ombelico verso la colonna vertebrale. Vuoi farlo (cioè impegnare la tua TA) praticamente durante ogni esercizio che fai per aumentare la stabilità e ridurre al minimo il rischio di lesioni alla schiena. E se ti trovi in una situazione in cui non puoi sollevare il peso in sicurezza senza indossare una cintura, alleggerisci il carico.