Toto je váš Rychlý tréninkový tip, příležitost naučit se pracovat chytřeji jen pár okamžiků, abyste se mohli pustit do tréninku.

Sledujte olympijskou soutěž ve vzpírání a všimnete si, že mnoho sportovců kromě obuvi s pevnou podrážkou a cirkusového siláka sportuje i klíčovou výbavu. tílka: Opasky. Velké, silné.

Některé jsou kožené a jiné z tuhého nylonu, ale všechny slouží ke konkrétnímu účelu: Zvýšení nitrobřišního tlaku sportovců, a tím podpora jejich páteře při zvedání mimořádně těžkých břemen.

Váhové pásy jsou primárně bezpečnostní zařízení, a pokud se používají podle pokynů, výzkumy ukazují, že fungují tak, jak jsou inzerovány. Ale tady je to, co další výzkumy naznačují: Pokud neděláte olympijské zvedání, pravděpodobně je lepší je nepoužívat.

Důvod je dvojí. Za prvé, vaše tělo je již vybaveno vlastním pásem. Říká se tomu příčný břišní sval (TA) a je umístěn hned za vaším přímým břišním svalem a obklopuje vaše spodní břicho a všechny orgány v něm. Spolu s dalšími svaly vašeho jádra pracuje TA na podpoře a stabilizaci vaší páteře, zvláště když pumpujete železo nebo jinak zpochybňujete sílu a sílu svého těla.

Zadruhé, výzkum naznačuje, že při nošení váhový pás může zvýšit stabilitu dolní části zad při zvedání, opakované použití může snížit zapojení vašich hlavních svalů a zvýšit riziko zranění při zvedání bez podpory.

Vaše Pohyb: Pokud se nebudete snažit o maximální váhu v chvatu nebo čistém a trhaném stavu, nebo v podřepu nebo mrtvém tahu více než 80 procent svého maxima, opakujte pás. Pro všechny ty chlapíky, kteří se připoutávají na tréninkové dny, které se vám ani zdaleka nepřiblíží k zádům – díváme se na vás tam a opakujeme kadeře v čince v podřepu – prosím, přestaňte.

Místo toho se zaměřte na posilování přirozeného pásu těla (tj. na vaši TA) a jeho plné zapojení během těžkých výtahů. Prkna a duté chyty jsou dobrou volbou pro rozvoj tohoto klíčového svalu a obě vás také nacvičí, abyste jej zapojili přitažením břicha směrem k páteři. Chcete to udělat (tj. Zapojit TA) prakticky při každém cvičení, které děláte, abyste posílili stabilitu a minimalizovali riziko zranění zad. A pokud se někdy ocitnete v situaci, kdy nemůžete bezpečně zvednout váhu bez použití pásu, odlehčete náklad.