Dette er ditt tips for rask trening, en sjanse til å lære å jobbe smartere i bare noen få øyeblikk, slik at du kan komme deg direkte til treningen.

Se en olympisk vektløftingskonkurranse, og du vil legge merke til at mange idrettsutøvere har et viktig utstyr i tillegg til stivsålesko og sirkussterkmann singlets: Belter. Store, tykke.

Noen er lær og noen er stive nylon, men de tjener alle et bestemt formål: Å øke idrettsutøvernes intra-abdominale trykk, og dermed bidra til å støtte ryggen når de løfter ekstraordinære tunge belastninger.

Vektbelter er primært sikkerhetsinnretninger, og når de brukes som anvist, viser forskning at de fungerer som annonsert. Men her er hva annet forskning antyder: Hvis du ikke gjør OL-løft, er det sannsynligvis bedre å ikke bruke dem.

Årsaken er todelt. For det første er kroppen din allerede utstyrt med sitt eget vektbelte. Det kalles tverrgående abdominis (TA), og det ligger rett bak rectus abdominis, og omgir underlivet og alle organene i det. Sammen med de andre musklene i kjernen din, jobber TA for å støtte og stabilisere ryggraden, spesielt når du pumper jern eller på annen måte utfordrer kroppens styrke og kraft.

For det andre antyder forskning at mens du bruker en vektbelte kan øke stabiliteten i korsryggen når du løfter, gjentatt bruk kan redusere inngrep av kjernemuskulaturen, og øke risikoen for skade når du løfter uten støtte.

Din Bevegelse: Med mindre du går for maks vekt i snatch eller clean-and-jerk, eller huk eller markløfting mer enn 80 prosent av din ene rep max, grøft beltet. For alle de gutta som gjemmer seg på treningsdager som ikke en gang kommer i nærheten av å engasjere ryggen din – vi ser på deg der borte med vektstangkrøller i knebøylen – vær så snill å stoppe.

I stedet fokuserer du på å styrke kroppens naturlige vektbelte (dvs. TA) og engasjerer den fullt ut under tunge løft. Planker og hule holder er gode alternativer for å utvikle denne nøkkelmuskelen, og begge vil også trene deg til å engasjere den ved å trekke mageknappen mot ryggraden. Du vil gjøre det (dvs. engasjere TA) under nesten hver eneste øvelse du gjør for å øke stabiliteten og minimere risikoen for ryggskade. Og hvis du noen gang befinner deg i en situasjon der du ikke kan løfte vekten trygt uten å bruke belte, må du lette belastningen.