Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad para aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.

Mire una competencia olímpica de levantamiento de pesas y notará que muchos atletas lucen una pieza clave de equipo además de zapatos de suela rígida y hombre fuerte de circo singlets: cinturones. Grandes y gruesos.

Algunos son de cuero y otros son de nailon rígido, pero todos tienen un propósito específico: aumentar la presión intraabdominal de los atletas y, por lo tanto, ayudar a sostener la columna cuando levantan cargas extraordinariamente pesadas.

Los cinturones de peso son principalmente dispositivos de seguridad y, cuando se usan según las instrucciones, las investigaciones muestran que funcionan como se anuncia. Pero esto es lo que sugiere la investigación: si no haces levantamientos olímpicos, es mejor que no los uses.

La razón es doble. Primero, su cuerpo ya viene equipado con su propio cinturón de lastre. Se llama transverse abdominis (TA) y está ubicado justo detrás de su recto abdominal, rodeando la parte inferior del abdomen y todos los órganos que contiene. Junto con los otros músculos de su núcleo, el TA trabaja para apoyar y estabilizar su columna, especialmente cuando está bombeando hierro o desafiando la fuerza y el poder de su cuerpo.

En segundo lugar, las investigaciones sugieren que mientras usa un El cinturón de lastre puede aumentar la estabilidad de la zona lumbar al levantar, el uso repetido puede disminuir el compromiso de los músculos centrales, lo que aumenta el riesgo de lesiones cuando levanta sin el soporte.

Su Muévete: a menos que vayas a por el peso máximo en el arranque o en el clean-and-jerk, o en cuclillas o en peso muerto más del 80 por ciento de tu repetición máxima, deshazte del cinturón. Para todos aquellos muchachos que se preparan para los días de entrenamiento y que ni siquiera se acercan a involucrar su columna vertebral, los estamos mirando allí representando rizos con barra en la rejilla de sentadillas, por favor deténgase.

En su lugar, concéntrese en fortalecer el cinturón de peso natural de su cuerpo (es decir, su TA) y engancharlo por completo durante los levantamientos pesados. Los tablones y las sujeciones huecas son buenas opciones para desarrollar este músculo central clave, y ambos también te entrenarán para activarlo al llevar el ombligo hacia la columna. Desea hacer eso (es decir, activar su TA) durante prácticamente todos los ejercicios que hace para aumentar la estabilidad y minimizar el riesgo de lesiones en la espalda. Y si alguna vez se encuentra en una situación en la que no puede levantar el peso de manera segura sin usar un cinturón, aligere la carga.