Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, mit dem Sie lernen können, wie Sie intelligenter arbeiten Nur ein paar Augenblicke, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

Sehen Sie sich einen olympischen Gewichtheberwettbewerb an, und Sie werden feststellen, dass viele Athleten neben Schuhen mit steifen Sohlen und Zirkus-Starken auch ein Schlüsselstück der Ausrüstung tragen Unterhemden: Gürtel. Große, dicke.

Einige sind aus Leder und andere aus starrem Nylon, aber alle dienen einem bestimmten Zweck: Den intraabdominalen Druck der Athleten zu erhöhen und so ihre Wirbelsäule beim Heben außerordentlich schwerer Lasten zu unterstützen.

Gewichtsgurte sind in erster Linie Sicherheitsvorrichtungen. Bei bestimmungsgemäßer Verwendung zeigen Untersuchungen, dass sie wie angegeben funktionieren. Die Forschung legt jedoch Folgendes nahe: Wenn Sie kein olympisches Heben durchführen, ist es wahrscheinlich besser, sie nicht zu verwenden.

Es gibt zwei Gründe. Erstens ist Ihr Körper bereits mit einem eigenen Gewichtsgurt ausgestattet. Es wird als Querabdominis (TA) bezeichnet und befindet sich direkt hinter Ihrem Rectus abdominis und umgibt Ihren Unterbauch und alle darin enthaltenen Organe. Zusammen mit den anderen Muskeln Ihres Kerns unterstützt und stabilisiert der TA Ihre Wirbelsäule, insbesondere wenn Sie Eisen pumpen oder auf andere Weise die Kraft und Stärke Ihres Körpers herausfordern.

Zweitens deuten Untersuchungen darauf hin, dass Sie beim Tragen eines Der Gewichtsgurt kann die Stabilität des unteren Rückens beim Heben erhöhen. Wiederholter Gebrauch kann das Eingreifen Ihrer Kernmuskeln verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen, wenn Sie ohne Unterstützung heben.

Ihr Bewegen: Lassen Sie den Gürtel fallen, es sei denn, Sie streben ein maximales Gewicht beim Schnappen oder Reinigen und Ruckeln an oder hocken oder heben mehr als 80 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl. Für all die Jungs, die sich für Trainingstage angeschnallt haben, die nicht einmal annähernd Ihre Wirbelsäule berühren – wir sehen Sie dort drüben an, um Langhantel-Locken in der Hocke auszurüsten -, hören Sie bitte auf.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, den natürlichen Gewichtsgürtel Ihres Körpers (d. h. Ihren TA) zu stärken und ihn bei schweren Übungen vollständig zu aktivieren. Planken und hohle Griffe sind gute Optionen für die Entwicklung dieses wichtigen Kernmuskels. Beide trainieren Sie auch darin, ihn zu aktivieren, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Sie möchten dies während praktisch jeder Übung tun (d. H. Ihren TA aktivieren), um die Stabilität zu erhöhen und das Risiko einer Rückenverletzung zu minimieren. Und wenn Sie sich jemals in einer Situation befinden, in der Sie das Gewicht ohne Gurt nicht sicher heben können, erleichtern Sie die Last.