Esta é sua dica de treinamento rápido, uma chance de aprender a trabalhar de maneira mais inteligente em apenas alguns minutos para que você possa ir direto ao seu treino.
Assista a uma competição olímpica de levantamento de peso e você notará muitos atletas usando um equipamento importante, além de sapatos de sola rígida e um homem forte do circo singlets: cintos. Grandes e grossos.
Alguns são de couro e outros de náilon rígido, mas todos servem a um propósito específico: aumentar a pressão intra-abdominal dos atletas e, assim, ajudar a apoiar a coluna ao levantar cargas extraordinariamente pesadas.
Os cintos de peso são principalmente dispositivos de segurança e, quando usados conforme as instruções, a pesquisa mostra que eles funcionam conforme anunciado. Mas aqui está o que mais a pesquisa sugere: se você não pratica levantamento de peso olímpico, provavelmente é melhor não usá-los.
A razão é dupla. Primeiro, seu corpo já vem equipado com seu próprio cinto de lastro. É chamado de transverso abdominal (TA) e está localizado logo atrás do reto abdominal, circundando o abdome inferior e todos os órgãos nele contidos. Juntamente com os outros músculos do seu núcleo, o TA funciona para apoiar e estabilizar a sua coluna, especialmente quando você está bombeando ferro ou desafiando a força e a potência do seu corpo.
Em segundo lugar, a pesquisa sugere que ao usar um o cinto de lastro pode aumentar a estabilidade da região lombar ao levantar; o uso repetido pode diminuir o envolvimento dos músculos centrais, aumentando o risco de lesões ao levantar sem o apoio.
Seu Movimento: A menos que você esteja indo para o peso máximo no snatch ou clean-and-jerk, ou agachamento ou levantamento terra mais de 80 por cento de seu máximo de um representante, largue o cinto. Para todos aqueles caras se preparando para os dias de treinamento que nem chegam perto de envolver sua espinha – estamos olhando para você lá repetindo os exercícios de halterofilismo na prateleira de agachamento – pare.
Em vez disso, concentre-se em fortalecer o cinto de peso natural do seu corpo (ou seja, seu TA) e envolvê-lo totalmente durante levantamentos pesados. Pranchas e apoios ocos são boas opções para desenvolver esse músculo central e ambos também o treinam para engajá-lo, puxando o umbigo em direção à coluna. Você deseja fazer isso (ou seja, engajar seu TA) durante praticamente todos os exercícios que você faz para aumentar a estabilidade e minimizar o risco de lesões nas costas. E se você alguma vez se encontrar em uma situação em que não consiga levantar o peso com segurança sem usar um cinto, alivie a carga.
