Lavanda
L’inebriante profumo di lavanda ha proprietà rilassanti. Questo è stato visto soprattutto nelle cliniche dentali, dove il profumo di lavanda riduce l’ansia nei pazienti dentisti.
Respirazione profonda
La respirazione yoga potrebbe essere efficace nel ridurre l’ansia, secondo una ricerca sul importa. Uno dei motivi per cui funziona è semplicemente perché non puoi fare un respiro profondo ed essere ansioso allo stesso tempo.
Per fare un respiro profondo, espira completamente attraverso la bocca, quindi inspira attraverso il naso come conti fino a quattro. Trattenete il respiro per contare fino a sette; poi lo lasci uscire lentamente dalla bocca, contando fino a otto. Ripeti questa operazione almeno due volte al giorno.
Se hai fame, mangia
n generale, le persone sono più ansiose e irritabili quando hanno fame. Quando hai un attacco di ansia, può significare che il livello di zucchero nel sangue sta diminuendo. Il miglior rimedio è fare uno spuntino come una manciata di noci o un pezzo di cioccolato fondente, insieme a un bicchiere d’acqua o una buona tazza di tè caldo.
Colazione
Molte persone con disturbi d’ansia saltano la colazione. Tuttavia, l’ideale è che le persone facciano colazione.
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Omega-3 per l’ansia
Secondo una ricerca come quella pubblicata nel 2011 sulla rivista Brain, Behaviour and Immunity, l’integrazione di omega-3 è stata collegata a una riduzione dell’ansia sintomi.
I pesci d’acqua fredda come il salmone sono le migliori fonti di acidi grassi; Allo stesso modo, anche le acciughe e le sarde contengono una grande quantità di questi acidi grassi.
Riscalda il corpo
Ti sei mai chiesto perché ti senti così rilassato dopo una sauna o un bagno turco? Il motivo è che riscaldare il nostro corpo potrebbe ridurre la tensione muscolare e l’ansia, sebbene non ci siano prove conclusive al riguardo.
In sintesi, i rimedi che abbiamo presentato potrebbero aiutarti ad alleviare i sintomi dell’ansia. Consulta il tuo psicologo o psichiatra in caso di domande.
