Új év, vagyis nincs idő mint a jelenlegi, hogy végre felpezsdítse a pocakját. Talált egy csomó gyors hasizom edzést, és azt tervezi, hogy mindennap elvégzi, mert ugye a legjobb módja a középső vésésének?

Nem egészen. ugyanazok a gyakorlatok minden nap, több kárt okozhat, mint hasznot. “Minden alkalommal, amikor erőnlétet edz, mikrokönnyeket okoz az izomban” – mondja Astrid Swan, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező mesteredző a Barry’s Bootcamp-nál, West Hollywood, Kalifornia ( akinek gyilkos hatcsomagja is van). “Az izomnak időre van szüksége a gyógyuláshoz, és ahogy gyógyul, növekszik, és eredményeket lát.” Ha ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, vagy újra és újra megdolgoztatja ugyanazt a testrészt, akkor nem fog jobban fitt lenni vagy növekedést elérni. Ehelyett hajlamosabb lesz a fennsíkra vagy túlzott sérülést okozhat. ” olyanok, mint bármely más izom, amelyet edz, ezért alapvető fontosságú időt adni az izmok növekedésének és gyógyulásának. ”- mondja Swan. “Amikor hasizomot csinálok, változatosságot használok, és időt adok a hasamnak és a testemnek is a pihenésre és a felépülésre.” (A karcsú, szexi, erős edzés DVD az a gyors, rugalmas edzés, amelyre már vártál!)

Kapcsolódó: “Egy hónapon keresztül minden nap 50 ropogtatást végeztem – íme, mi történt”

A mag erősítése fontos nemcsak a lapos has elérése érdekében, hanem a jobb testtartás, az egyensúly és a derékfájás enyhítése érdekében is. De mint a fitnesz legtöbb dolgában, a túl sok minden sem jó dolog. “A mag megerősítésének minden előnye visszaállhat, ha túllépik” – mondja Swan. “A testtartási problémák és az izomegyensúlytalanság a legjelentősebb.”

Ráadásul a hasizmok bekerülésének nagy része. az ellenőrzés ahhoz kapcsolódik, amit eszel. “Láttad a mémeket a közösségi médiában!” mondja Swan, megjegyezve, hogy a hasizmok valóban a konyhában készülnek. “A tornateremben végzett hasizom kezelés nagyon fontos, de nem annyira, mint az Ön által elfogyasztott alapanyagok feldolgozása. A ropogtatással történő semmiféle variáció nem eredményez hat csomagot, ha túlságosan beletörődik a kalóriaosztályba!”

Gyűlölet ropog? Nézze meg ezt az álló lapos hasizom edzést:

Kapcsolódó: Hány popsi edzést kell végeznie hetente az eredmények megtekintéséhez?

Tehát mi a legjobb módszer az eredmények elérésére? Swan azt javasolja, hogy az egészséges étrendet egyensúlyozzák ki a kardióval és az erővel. ” klienseimnek hetente ötször keményen dolgoznak, egy napot vesz igénybe egy könnyebb edzés és egy teljes pihenőnap között. ”- mondja Swan. “Azt tanácsolom, hogy keményen dolgozzon, majd hagyja, hogy a test helyreálljon. Gyorsabban fogja látni az eredményeket, és boldogabb lesz a munka során végzett erőfeszítéseivel!”