A súlyemelés nagyszerű módja az erő és az izom építésének, amikor úgy néz ki, hogy eltalálja fitnesz célok – de sok mindent figyelembe kell venni a kezdők számára.
Például két népszerű gyakorlat – a fekvenyomás és a bicepsz fürtök – gyakran olyan rudakat használnak, amelyek maguk is jelentős súlyt hordoznak.
Fontos tudni az alkalmazott oszlop súlyát, hogy nyomon követhesse a haladást hetek és hónapok tartós időtartama alatt. A konzisztencia kulcsfontosságú, amikor az Ön által használt felszerelésekről van szó.
Ha azt szeretné megtudni, hogy mennyi szokásos EZ Curl Bar (más néven EZ Bar) és Bench Press Bar (más néven: egy olimpiai súlyzó) súlya, akkor a megfelelő oldalra került.
Ebben a cikkben részletesen áttekintjük mind a szokásos Bench Press Bar-t, mind az EZ Curl Bar-t. pontosan hol áll ez a két létfontosságú felszerelés súlya és mérete szempontjából.
Megtekintünk néhány népszerű gyakorlatot is, amelyeket ezekkel a rudakkal hajtanak végre.
Ezt az útmutatót a következő szakaszokra bontjuk:
• Mi az az EZ Curl Bar?
• Az EZ Curl Bar súlya kilogrammban és fontban
• Mi az a Bench Press Bar – • A fekvenyomás súlya kg-ban és fontban
• Gyakorló gyakorlatok
• Bármi más megfontolandó dolog?
• A dolgok becsomagolása – Végső gondolataink
Tehát, mivel a bemutatkozások nincsenek útban, kezdjük el alaposabban megvizsgálni az EZ Curl Bar és A Bench Press Bar egy kicsit részletesebben.
Ugrás a szakaszra
Mi az EZ Curl Bar?
Az EZ göndör sávokat gyakran használják a bicepsz-fürtökhöz (Fotó: Adobe Stock)
Ha Erre a cikkre kerültem, valószínű, hogy már tudja, mi az az EZ Curl Bar, de mindenképp tegyük át az alapokat.
Szinte biztosan látta már, hogy az EZ Bars használatban volt az edzőteremben , ha még nem használtad magad.
Ha nem tudnád, az EZ Curl Bars vagy csak az EZ Bars szokásos súlyzó, amely enyhe „W” hajlított formát használ, nem pedig csak egyenes rúd.
Különösen hasznosak olyan gyakorlatok végrehajtásában, mint a bicepsz fürtök, mert lehetővé teszik, hogy kissé semlegesebb helyzetben tartsa a csuklóját.
A szokásos súlyzó használata olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás, általában rendben van, mert a csuklója egyszerűen a rúd alá megy.
De egy kicsit bonyolultabbá válik, ha fürtök vannak benne, mivel egy egyenes rúd használata fokozza a csuklóját.
A. fő hátránya Az EZ sáv használata például Bicep fürtökhöz az, hogy a forma azt jelenti, hogy megakadályozza, hogy versenyezhessen a bicepsz 100% -os összehúzódásával.
Tehát most, hogy áttekintettük az alapokat ha az EZ Curl Bars-ról van szó, most nézzük meg, hogy általában mekkora a súlyuk.
Az EZ Curl Bar súlya kg-ban és fontban
Az EZ Curl Barok kissé változnak súlya, de általában egy tartományba illeszkedik.
A legtöbb tornateremben használt EZ Curl Bar súlya körülbelül 10 kg vagy 22 font. A legtöbb EZ Curl rudak súlya 6,8 kg és 11,3 kg között van, ami 15 font és 25 font között van.
Egy tipikus EZ sáv általában 120 cm vagy 47 hüvelyk szélességű is, bár némelyik legyen akár 132 cm vagy 52 hüvelyk hosszú.
Mindig érdemes megismerni a használt berendezések súlyát rendszeresen, így nyomon követheti az előrehaladást és biztosíthatja, hogy következetes maradjon.
Akkor is hasznos, ha például edzőtermet cserél, vagy egy ideig utazik, mivel a rudak súlyának ismerete azt jelenti, hogy következetes maradhat a fejlődésével, még akkor is, ha új tornateremben van.
Mi az a próbapad?
Nő, aki padsávot használ (Fotó: Adobe Stock)
Tehát most itt az ideje áttérni a régi bevált Bench Press Barra.
A szokásos súlyzó néven is ismert, ez az egyik legnépszerűbb felszerelés a legtöbb edzőteremben.
Az olimpiai súlyzókat számos különféle gyakorlathoz használják, a Bench Press-től a Deadlift-ig és a Squats-ig.
A rúd úgy van kialakítva, hogy mindkét végén súlyokat lehessen adni és biztonságosan rögzíteni lehessen a fokozáshoz. az ellenállás.
Ha mégis úgy dönt, hogy súlyzótányérokat ad a rudához, akkor fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkét oldalon egyenletes és a súlylemezek biztonságosan vannak a helyükön rögzítve.
Tehát, miután közelebbről megvizsgáltuk a Bench Press Bars-ot, itt az ideje megtudni, hogy mennyi a súlyuk.
Bench Press Bar súlya kg-ban és fontban
Bench Press A rudak súlya kissé változhat, de általában véve egy fő tartományba illeszkednek.
A szokásos olimpiai súlyzó (más néven padnyomásrúd) 20,4 kg vagy 45 font. Ne feledje, hogy zárak vagy súlylemezek hozzáadása a rúdhoz növeli a teljes össztömeget.
A szokásos olimpiai súlyzó szélessége általában 213 cm vagy hét láb.
Mint mindig, fontos tudni a használt felszerelés súlyát, mint ha tornateremeket váltasz, az azt jelenti, hogy következetes lehetsz a súlyzós edzéseddel.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy amikor valaki azt mondja, hogy 80 kg-ot tud fekven nyomni – ebbe általában beleszámítják a rúd súlyát. Tehát a 80 kg-os fekvenyomás valóban olimpiai súlyzó lenne, hozzáadott súlya 60 kg (mindkét oldalon 30 kg-os tányérok).
Gyakorlatok
Most itt az ideje, hogy közelebbről megvizsgáljuk a a leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket Bench Press Bars és EZ Curl Bars segítségével hajtanak végre.
Mint fentebb említettük, az olimpiai súlyzó az egyik leggyakrabban használt felszerelés a legtöbb edzőteremben.
Néhány népszerű gyakorlat, amelyet olimpiai súlyzóval hajtanak végre:
• Bench Press
• Bent-Over Row
• Guggolások
• Deadlifts
• Bicep fürtök
• Csípőbővítmények
• Olimpiai felvonók
Természetesen ennél sokkal több is létezik, de ezek az alapok, és néhány olyan, amellyel rendszeresen fellépőket láthattok az edzőteremben.
Mi a helyzet az EZ Curl Bar-tal?
Az EZ Curl Bar segítségével végzett néhány népszerű gyakorlat a következőket tartalmazza:
• Bicep Curls
• Tricep Extensions
• Függőleges sor
• Fordított fogantyú EZ sávgöndörítés
Ismét sokkal több van t tehet egy EZ bárral, de a fentiek csak néhány a leggyakoribbak közül.
Az EZ bárok különösen hasznosak, ha a hely prémium, mivel szélességük sokkal kisebb, mint az olimpiai Súlyzó.
Van még valami, amit figyelembe kell venni?
Mindig jó ötlet megtudni, hogy az Ön által használt felszerelés mennyit nyom, mivel ez megkönnyíti a fejlődés nyomon követését.
Magától értetődik, de ha folyamatosan ugyanazokkal a felszerelésekkel edz, akkor pontosan megtudhatja, mennyit emel az egyes foglalkozások során.
Ha nem biztos benne, hogy mennyi az EZ bárja vagy az olimpiai súlyzója súlya – és nincsenek mérlegek a közelben – érdemes lehet megkérdezni az edzőterem egyik személyzetét, így a jövőbeli foglalkozások során figyelembe veheti a rúd súlyát.
Mint mindig, most is beszélnie kell szakképzett szakemberhez, mielőtt bármilyen változtatást fontolgatna az edzésrutinon vagy az étrenden.
A dolgok becsomagolása – utolsó gondolataink
Tehát ezzel véget érünk az EZ Curl Bar és a fekvenyomás súlya kg-ban és fontban.
Alaposan megvizsgáltuk mindkét felszerelést, hogy megnézzük, mire használják őket, és miért olyan népszerűek.
Mi is loo részletesen megtudta, hogy mekkora az EZ rudak és a próbapadok súlya, így ezt figyelembe veheti az edzések során.
Ne feledje, hogy mindig érdemes ragaszkodni az azonos súlyú felszerelésrudak következetes használatához , mert ez azt jelenti, hogy jobban követheti haladását hosszú időn keresztül.
