Ridicarea greutății este o modalitate excelentă de a construi forța și mușchii pe măsură ce căutați să obiective de fitness – dar există o mulțime de lucruri care trebuie luate în considerare pentru începători.

De exemplu, două exerciții populare – presarea pe bancă și buclele bicepilor, folosesc adesea bare care au o greutate semnificativă ele însele.

Este important să cunoașteți greutatea barei pe care o utilizați, astfel încât să puteți urmări progresul pe o perioadă susținută de săptămâni și luni. Coerența este esențială atunci când vine vorba de echipamentul pe care îl utilizați.

Dacă doriți să aflați cât de mult este o bară EZ Curl Standard (cunoscută și sub numele de EZ Bar) și o bancă de presare (cunoscută și ca un Olympic Barbell) cântărește, apoi ați aterizat pe pagina corectă.

În acest articol, vom arunca o privire detaliată atât pe bara standard de presare a bancului, cât și pe bara EZ Curl pentru a vedea exact unde stau aceste două piese vitale de echipament în ceea ce privește greutatea și dimensiunea.

De asemenea, vom arunca o privire la unele dintre exercițiile populare care sunt efectuate cu aceste bare.

Vom împărți acest ghid în următoarele secțiuni:

• Ce este EZ Curl Bar?
• EZ Curl Bar Greutate în KG și lire sterline
• Ce este un Bara de presare a bancului
• Greutatea barei de presare a bancului în kg și lire sterline
• Exerciții obișnuite
• Altceva de luat în considerare?
• Înfășurarea lucrurilor – Gândurile noastre finale

Deci, cu introducerile scoase din cale, să începem să aruncăm o privire mai atentă la EZ Curl Bar și Apăsați Bara de presă în detaliu.

Ce este o bară EZ Curl?

Am ajuns la acest articol, sunt șanse să știți deja ce este EZ Curl Bar, dar oricum să acoperim elementele de bază.

Cu siguranță, veți fi văzut EZ Bars în uz înainte, la sala de sport. , dacă nu ați folosit deja unul singur.

În cazul în care nu știați, EZ Curl Bars, sau doar EZ Bars, sunt bare regulate care utilizează o formă ușoară îndoită „W”, mai degrabă decât fiind doar o bară dreaptă.

Sunt deosebit de utile atunci când vine vorba de exerciții precum buclele bicep, deoarece vă permit să vă mențineți încheieturile într-o poziție puțin mai neutră.

Folosirea unei bile standard pentru exerciții precum apăsarea pe bancă este de obicei OK, pentru că încheieturile dvs. merg pur și simplu sub bară.

Dar devine puțin mai complicat atunci când sunt implicate bucle, deoarece utilizarea unei bare drepte poate puneți mai mult stres pe încheieturi.

Principalul dezavantaj al utilizarea unei bare EZ pentru buclele Bicep, de exemplu, este că forma înseamnă că vă împiedică să puteți concura o contracție 100% a bicepsului.

Deci, acum că am abordat elementele de bază când vine vorba de EZ Curl Bars, să aruncăm o privire pentru a vedea cât de mult cântăresc de obicei.

EZ Curl Bar Weight in KG and Lounds

EZ Curl Bars variază puțin în greutate, dar se încadrează de obicei într-un interval.

Un bar tip EZ are, de obicei, o lățime de aproximativ 120 cm sau 47 inci, deși unele pot să aibă o lungime de până la 132 cm sau 52 inci.

Este întotdeauna o idee bună să cunoașteți greutatea echipamentului pe care îl utilizați în mod regulat, astfel încât să vă puteți urmări progresul și să vă asigurați că rămâneți consecvent.

Este util, de asemenea, dacă, de exemplu, schimbați sala de sport sau călătoriți o perioadă de timp, deoarece cunoașterea greutății barelor înseamnă că puteți rămâne în concordanță cu progresul dvs., chiar dacă vă aflați într-o sală de sport nouă.

Ce este o bară de presare pe bancă?

Deci, acum este este timpul să treceți la vechea bară de încercare de încredere Bench Press.

Cunoscută și sub numele de bara standard, aceasta este una dintre cele mai populare piese de echipament din majoritatea sălilor de sport.

Barbells Olimpice sunt folosite pentru o serie de exerciții diferite, de la Bench Press, la Deadlifts și Squats.

Bara este făcută astfel încât greutățile să poată fi adăugate la fiecare capăt și blocate în siguranță pentru a crește rezistenta.

Dacă alegeți să adăugați plăci de greutate la bara dvs., este important să vă asigurați că este uniform pe ambele părți și că plăcile de greutate sunt blocate în siguranță.

Așadar, acum că ne-am uitat mai atent la Bench Press Bars, este timpul să aflăm cât de mult cântăresc.

Bench Press Bar Weight in KG and Lounds

Bench Press Barele pot varia puțin în greutate, dar, în general, se încadrează într-o singură gamă principală.

O bară olimpică standard are, de obicei, o lățime de aproximativ 213 cm sau șapte picioare.

Ca întotdeauna, este important să cunoașteți greutatea echipamentului pe care îl utilizați, ca dacă schimbați sala de sport, înseamnă că puteți fi în concordanță cu antrenamentul cu greutăți.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că, atunci când cineva spune că poate apăsa pe bancă 80 kg – de obicei, include și greutatea barei. Așadar, apăsarea pe bancă de 80 kg ar fi de fapt o bilă olimpică cu o greutate suplimentară de 60 kg (plăci de 30 kg pe fiecare parte).

Exerciții comune

Acum este timpul să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre cele mai frecvente exerciții efectuate cu Bench Press Bars și EZ Curl Bars.

După cum am menționat mai sus, Olympic Barbell este una dintre cele mai utilizate piese de echipament în majoritatea sălilor de sport.

Câteva dintre exercițiile populare efectuate cu o bara olimpică includ:

• Presă de bancă
• Bent-Over Row
• Squats
• Deadlifts
• Bicep Curls
• Extensii de șold
• Ascensoare olimpice

Desigur, există multe altele, dar acestea sunt câteva dintre elementele de bază și unele dintre cele pe care le-ați văzut pe oameni care se desfășoară în mod regulat la sala de sport.

Deci, ce zici de EZ Curl Bar?

Unele dintre exercițiile populare efectuate cu o EZ Curl Bar includ:

• Bucle Bicep
• Extensii Tricep
• Upright Row
• Reverse Grip EZ Bar Curl

Din nou, există mult mai multe Puteți face cu o bară EZ, dar cele de mai sus sunt doar unele dintre cele mai frecvente.

Barele EZ sunt deosebit de utile dacă spațiul este la un nivel superior, deoarece acestea au o lățime mult mai mică decât un joc olimpic. Barbell.

Mai este ceva de luat în considerare?

Este întotdeauna o idee bună să aflați cât de mult cântărește echipamentul pe care îl utilizați, deoarece vă va facilita urmărirea progresului.

Este de la sine înțeles, dar dacă vă antrenați în mod constant cu același echipament, atunci veți putea ști exact cât ridicați în timpul fiecărei sesiuni.

Dacă nu sunteți sigur cât de mult EZ Bar sau Olympic Barbell cântărește – și nu există cântare la vedere – atunci ar merita să întrebați unul dintre angajații sălii de sport, astfel încât să puteți ține cont de greutatea barei pentru sesiunile viitoare.

Ca întotdeauna, ar trebui să vorbiți unui profesionist certificat înainte de a vă gândi să faceți orice schimbări în rutina sau dieta dvs. de antrenament.

Înfășurarea lucrurilor – Gândurile noastre finale

Deci, aceasta ne aduce la sfârșitul privirii noastre greutatea presei pentru bara și bancul EZ în kg și lire sterline.

Am analizat cu atenție ambele echipamente pentru a vedea pentru ce sunt folosite și de ce sunt atât de populare.

De asemenea, ne-am descurcat Aflați în detaliu cât de multă greutate au barele EZ și Bench Press Bars, astfel încât să puteți lua în considerare acest lucru în timpul antrenamentelor.

Amintiți-vă, este întotdeauna o idee bună să respectați aceeași greutate a barelor pentru echipamente , deoarece înseamnă că veți putea să vă urmăriți mai bine progresul pe perioade lungi de timp.