ウェイトリフティングは、体を打つように見えるときに筋力と筋肉を構築するための優れた方法です。フィットネスの目標–しかし、初心者のために心に留めておくべきことがたくさんあります。

たとえば、ベンチプレスとバイセップカールの2つの人気のあるエクササイズでは、多くの場合、かなりの重量を運ぶバーを使用します。

使用しているバーの重量を知ることは重要です。そうすれば、数週間から数か月の持続的な期間にわたって進捗状況を追跡できます。使用する機器に関しては、一貫性が重要です。

標準のEZカールバー（EZバーとも呼ばれます）とベンチプレスバー（別名、ベンチプレスバー）の量を調べたい場合オリンピックバーベル）の重さがあり、正しいページにたどり着きました。

この記事では、標準のベンチプレスバーとEZカールバーの両方を詳しく見ていきます。重量とサイズの観点から、これら2つの重要な機器がどこにあるのかを正確に示します。

また、これらのバーで実行される人気のあるエクササイズのいくつかを見ていきます。

このガイドを次のセクションに分割します。

•EZカールバーとは何ですか？
•KGとポンドでのEZカールバーの重量
•とはベンチプレスバー
•ベンチプレスバーの重量（KGおよびポンド）
•一般的な演習
•他に考慮すべきことはありますか？
•まとめ–最終的な考え

では、紹介が邪魔にならないように、EZカールバーを詳しく見てみましょう。ベンチプレスバーについてもう少し詳しく説明します。

EZカールバーとは何ですか？

この記事にたどり着いたので、EZカールバーとは何かをすでに知っている可能性がありますが、とにかく基本をカバーしましょう。

ジムで以前にEZバーが使用されているのを見たことがあるでしょう。 、まだ使用していない場合。

ご存じない場合は、EZカールバーまたは単にEZバーは、通常のバーベルであり、わずかに「W」字型に曲がっています。まっすぐなバーです。

手首を少しニュートラルな位置に保つことができるため、バイセップカールなどのエクササイズを行う場合に特に便利です。

手首がバーの下に入るだけなので、ベンチプレスなどのエクササイズに標準のバーベルを使用しても通常は問題ありません。

ただし、ストレートバーを使用すると、カールが発生するため、少し複雑になります。手首により多くのストレスをかけます。

の主な欠点たとえば、上腕二頭筋のカールにEZバーを使用すると、その形状により、上腕二頭筋の100％収縮に対抗できなくなります。

これで、基本について説明しました。 EZカールバーに関しては、通常の重量を見てみましょう。

KGおよびポンドでのEZカールバーの重量

EZカールバーは少し異なります重量はありますが、通常は範囲内に収まります。

一般的なEZバーの幅も通常120cmまたは47インチですが、一部の場合もあります。最大132cmまたは52インチの長さである。

定期的に使用する機器の重量を知ることは常に良い考えです。そうすれば、進捗状況を追跡し、一貫性を保つことができます。

たとえば、ジムを変更したり、しばらく旅行している場合にも役立ちます。バーの重量を知っていると、新しいジムにいても進行状況を一定に保つことができるからです。

ベンチプレスバーとは何ですか？

これで、信頼できる古いベンチプレスバーに移りましょう。

標準のバーベルとも呼ばれ、ほとんどのジムで最も人気のある機器の1つです。

オリンピックバーベルは、ベンチプレスからデッドリフトやスクワットまで、さまざまなエクササイズに使用されます。

バーは、両端にウェイトを追加し、しっかりとロックしてステップアップできるように作られています。抵抗。

バーにウェイトプレートを追加する場合は、ウェイトプレートが両側に均等に配置されていること、およびウェイトプレートが所定の位置にしっかりと固定されていることを確認することが重要です。

ベンチプレスバーを詳しく見てきたので、今度はそれらの重量を調べます。

ベンチプレスバーの重量（KGおよびポンド）

ベンチプレスバーの重量は少し異なる場合がありますが、一般的に言えば、1つの主要な範囲に収まります。

標準のオリンピックバーベルは通常、幅が約213cmまたは7フィートです。

いつものように、使用している機器の重量を知ることは重要です。ジムを切り替えると、ウェイトトレーニングに一貫性を持たせることができます。

誰かが80kgのベンチプレスができると言った場合、通常はバーの重量が含まれていることにも注意してください。したがって、80kgのベンチプレスは、実際には60kgの重量が追加されたオリンピックバーベルになります（両側に30kgのプレート）。

一般的な演習

次に、いくつかの詳細を見てみましょう。ベンチプレスバーとEZカールバーで実行される最も一般的なエクササイズ。

前述のように、オリンピックバーベルは、ほとんどのジムで最も一般的に使用されている機器の1つです。

オリンピックバーベルで行われる人気のあるエクササイズには、次のものがあります。

•ベンチプレス
•ベントオーバーロー
•スクワット
•デッドリフト
•バイセップカール
•ヒップエクステンション
•オリンピックリフト

もちろん、これ以外にもたくさんありますが、これらは基本的なものであり、ジムで定期的にパフォーマンスをしている人々に見られるものです。

では、EZカールバーはどうですか？

EZカールバーで実行される人気のあるエクササイズには次のものがあります。

•Bicepカール
•TricepExtensions
•直立した列
•リバースグリップEZバーカール

繰り返しになりますが、さらに多くの方法があります。 EZバーを使用することもできますが、上記は最も一般的なもののほんの一部です。

EZバーは、オリンピックよりも幅がはるかに小さいため、スペースが限られている場合に特に便利です。バーベル。

他に考慮すべきことはありますか？

進行状況を追跡しやすくなるため、使用している機器の重量を確認することをお勧めします。

言うまでもなく、ただし、同じ機器で一貫してトレーニングを行っている場合は、各セッションでどれだけ持ち上げているかを正確に知ることができます。

EZバーまたはオリンピックバーベルの量がわからない場合体重があり、目盛りが見えない場合は、ジムのスタッフに尋ねる価値があるかもしれません。そうすれば、将来のセッションでバーの重量を考慮に入れることができます。

いつものように、話す必要があります。トレーニングルーチンやダイエットに変更を加えることを検討する前に、認定された専門家に相談してください。

まとめ–最終的な考え

これで、私たちの検討は終わりです。 EZカールバーとベンチプレスの重量（KGとポンド）。

これらの機器の両方を詳しく調べて、それらが何に使用され、なぜそれほど人気があるのかを確認しました。

私たちもEZバーとベンチプレスバーの重量を詳しく調べたので、ワークアウト中にこれを考慮に入れることができます。

常に同じ重量の機器バーを使用することをお勧めします。 、それはあなたが長期間にわたってあなたの進歩をよりよく追跡することができることを意味するからです。