Sok ember – minden ötödik pontosabban – székrekedés. Különösen a nők. És még akkor is, ha minden nap bélmozgás van, a szakértők még mindig azt mondják, hogy székrekedés lehet. A Johns Hopkins Medicine szerint csak a következő tünetek egyikére van szükség: hetente kevesebb mint három bélmozgás, feszülés a bélmozgás megkezdéséhez vagy befejezéséhez, széklet konzisztenciájú, sziklákra és kavicsokra hasonlító és / vagy érzés hiányos ürítés.

Ha úgy gondolja, hogy székrekedése van, rengeteg lehetséges magyarázat áll mögötte, a testmozgás és a vízhiánytól a túl sok stresszig. De a diéta az egyik legnagyobb. Íme nyolc étel, amelyek a probléma részét képezhetik.

Érdemes elkerülni ezeket az ételeket, amelyek székrekedést okoznak

tejelő tej

Sok víz fogyasztása segíthet a székrekedésben, de a tej csak megállítja az előrehaladást. A Clevelandi Klinika szerint egyeseknél székrekedést okozhat, mert nehezebben emészthető. Valójában egy régebbi, kisebb tanulmány a krónikus székrekedéssel küzdő résztvevőkről azt találta, hogy akár 15 napig sem volt bélmozgás, a tehéntej feladása az, ami végül megoldotta a kérdést. Szerencsére egyre több növényi tejet lehet választani.

Piros hús

Bár a vörös hús nem okozhatja közvetlenül a tapasztalt székrekedést, van egy oka annak, hogy így alátámasztja. Ha sokat eszel belőle, akkor a növényi eredetű ételek – mint például a gyümölcsök és zöldségek – helyébe kerül, amelyek tele vannak emésztést fokozó rostokkal, amelyek segítenek kakilni és székrekedést okoznak. Szóval a fürdőszobai kirándulások – vagy azok hiánya – miatt ideje lenne visszavágni.

Előre elkészített vacsorák

A fagyasztott vacsora elkészítése csábító. Sajnos, annak ellenére, hogy időt takarít meg, ez nem tesz jót az emésztésének. Az Országos Öregedési Intézet szerint az elkészített ételek fogyasztása – a fagyasztórészből vagy az üzletek polcain lévő dobozokban egyaránt – alacsony rosttartalmú (és magas nátriumtartalmú). Ennek eredményeként az ilyen étkezések gyakran székrekedéshez vezetnek.

4. Sajt

A tej nem az egyetlen elkövető ezen a listán. Érdemes átadni a sajttálat is. A Clevelandi Klinika szerint nagy mennyiségű sajt elfogyasztása székrekedést is okozhat. Ehelyett keresse meg a rendelkezésre álló, növényi alapanyagokkal töltött vegán sajtok közül néhányat, például ezt az éles, fanyar változatot vagy ezt a tejmentes nacho sajtmártást.

Éretlen banán

Míg az érett banán nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami elősegítheti a dolgok mozgását, az éretlen banán – amely még mindig keményítővel van tele – ellentétes hatást eredményez, amely székrekedést okoz vagy súlyosbítja a már meglévő székrekedést. Tehát, ha biztonsági másolatot készítenek, csak győződjön meg arról, hogy csak akkor eszik-e a gyümölcsöt, ha az élénk sárga.

Sült ételek

Mivel zsírral vannak tele és kevés rostban vannak , a sült ételek lassítják az emésztést, megkönnyítve ezzel a rendszer tartalékolását.

Csokoládé

Igen, még a csokoládé is felkerült a listára. Az édes csemege köztudottan székrekedést okoz, és egy tanulmányban valójában a leggyakrabban említett étkezési betegek okolták székrekedésüket. Más elkövetők, akiket említettek? Fekete tea és kenyér.

Feldolgozott szemek

A kenyérről szólva a feldolgozott gabonafélék fogyasztása a székrekedés másik gyakori oka. Bár jól állsz teljes kiőrlésű opciókkal, bármi, ami fehér lisztből készül – legyen az tészta vagy bagel -, nagy nem-nem. Mivel a korpa és a csíra eltávolításra került, nagyon alacsony mennyiségű rostot vesz be, amely csak székrekedést okoz vagy súlyosbít.

Most, hogy már tudja, mely ételeket kerülje, megfeleljen az ételeknek ettől azonnal (majdnem) kakilni fogsz. És amíg ráér, adjon egy lövést ezeknek a természetes székrekedést enyhítő szereknek is.