Mange mennesker – en av fem til være mer presis – er forstoppet. Spesielt kvinner. Og selv om du har avføring hver dag, sier eksperter fortsatt at du kan være forstoppet. I følge Johns Hopkins Medicine er alt du trenger et av følgende symptomer: færre enn tre avføring per uke, anstrengende for å starte eller fullføre en avføring, ha en avføringskonsistens som ser ut som steiner og småstein, og / eller ha en følelse av ufullstendig tømming.

Hvis du tror du kan være forstoppet, er det mange mulige forklaringer bak, fra mangel på trening og vann til for mye stress. Men kostholdet ditt er en av de største. Her er åtte matvarer som kan være en del av problemet.

Det kan være lurt å unngå disse matvarene som forårsaker forstoppelse

melk Melk

Drikker mye vann kan hjelpe med forstoppelse, men melk stopper bare fremgangen din. I følge Cleveland Clinic kan det føre til forstoppelse hos noen mennesker fordi det er vanskeligere å fordøye. Faktisk, en eldre, mindre studie av kronisk forstoppede deltakere funnet etter opptil 15 dager med ikke å ha avføring, og gi opp kumelk, det som endelig løste problemet. Heldigvis er det et stadig voksende antall plantebaserte melk du kan velge mellom.

Rødt kjøtt

Mens rødt kjøtt kanskje ikke direkte forårsaker forstoppelse du opplever, det er en grunn til at det gir deg så sikkerhetskopiering. Når du spiser mye av det, tar det stedet for plantebaserte matvarer – som frukt og grønnsaker – som er fullpakket med fordøyelsesfremmende fiber som hjelper deg å kaste, slik at du får forstoppelse. Så av hensyn til badeturer – eller mangel på det – kan det være på tide å kutte ned.

Ferdige middager

Det er fristende å lage en frossen middag. Dessverre, til tross for at du sparer tid, kommer det ikke til å gjøre fordøyelsen din noe bra. National Institute on Aging sier at det er lite fiber (og høyt natrium) å spise tilberedt mat – fra fryseseksjonen eller i esker i butikkhyllene. Som et resultat fører slike måltider ofte til forstoppelse.

4. Ost

Melk er ikke den eneste lovbryteren på denne listen. Det kan også være lurt å gi ostetallerkenen videre. I følge Cleveland Clinic kan det også føre til forstoppelse å spise store mengder ost. I stedet kan du nå noen av de tilgjengelige alternativene for vegansk ost som er fylt med plantebaserte ingredienser, som denne skarpe, pittige versjonen eller denne meierifrie nacho-ostesausen.

Umodne bananer

Mens modne bananer inneholder store mengder fiber som kan bidra til å få ting til å bevege seg, har umodne bananer – som fremdeles er fullpakket med stivelse – motsatt effekt, noe som forårsaker forstoppelse eller forverrer forstoppelse. Så hvis du blir sikkerhetskopiert, må du bare sørge for at du ikke spiser frukten med mindre den er lysegul.

Stekt mat

Fordi de er fylt med fett og lite fiber , stekt mat bremser fordøyelsen, noe som gjør det lettere for systemet å bli sikkerhetskopiert.

Sjokolade

Jepp, til og med sjokolade kom på listen. Den søte godbiten er kjent for å forårsake forstoppelse, og i en studie var det faktisk de hyppigst nevnte matpatientene som skyldte på forstoppelse. Andre lovbrytere de nevnte? Svart te og brød.

Bearbeidede korn

Når vi snakker om brød, er å spise bearbeidede korn en annen vanlig årsak til forstoppelse. Mens du er god til å gå på hele kornalternativer, er alt laget av hvitt mel – det være seg pasta eller bagels – et stort nei. Fordi kli og kim er fjernet, tar du inn en veldig liten mengde fiber som bare vil føre til forstoppelse eller gjøre det verre.

Nå som du vet hvilken mat du skal unngå, må du møte maten som får deg til å kutte (nesten) umiddelbart. Og mens du er i gang, gi også disse naturlige forstoppelseslindrende midler et skudd.